Pierderea în greutate în funcție de indicele glicemic

Degeaba, cu greu a fost o iarnă adevărată anul acesta. În ciuda faptului că primăvara a venit devreme, suntem cumva obosiți. Pielea noastră este palidă, gri. Părul, unghiile noastre sunt fragmentate. De asemenea, suntem mai grei decât trebuie să avem câteva kilograme. În mod firesc, corpul s-a apărat astfel împotriva iernii. Dar s-a terminat.

Toată lumea urmărește asta acum!

Este congelatorul tău plin de carne? Vă vom arăta cât timp îl puteți păstra acolo

Fotograful găsește o casă abandonată în pădure: deschide ușa și primește surpriza vieții sale

Primăvara a sosit oficial. Avem destule afaceri.

Trebuie să ne încadrăm în fusta de anul trecut pe fața noastră multe vitamine corpul nostru are nevoie de activități de alimentație sănătoasă.

Deci, să vedem ce să facem. În primul rând, trebuie să ne atingem greutatea ideală. Deoarece obezitatea nu este doar, sau chiar în primul rând, o problemă estetică.

În țările dezvoltate ale lumii, numărul persoanelor obeze se dublează la fiecare cinci ani.

În aceste țări, obezitatea este ca o epidemie. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății

după fumat, supraponderalitatea este al doilea cel mai mare factor de risc

, prin urmare, în 1998, OMS a declarat obezitatea o boală. Prin slăbit

Prevenirea dovedită a hipertensiunii arteriale, a diabetului, a bolilor cardiace și coronariene și a leziunilor articulare

. Chiar și o pierdere în greutate de cinci până la zece la sută poate preveni o parte semnificativă a complicațiilor mai grave. Desigur, numai dacă se menține greutatea corporală mai mică.

Zece la sută pierderea în greutate:

- decese cu 20%, - decese prin cancer cu 37%, - decese legate de diabet cu 40%, - decese cardiovasculare cu 9%.

- Degeaba știm că a fi supraponderal nu este doar mai puțin frumos, ci și nesănătos,

nu avem timp să ne ocupăm de noi înșine

. În lumea noastră accelerată, avem cel mai mic timp, spune el

Béres Alexandra

pe baza propriilor studii și experiență cu mulți ani de muncă, și-a dezvoltat programul de control al greutății cu ajutorul psihologilor și dieteticienilor

, care este un sistem de viață cuprinzător. Include tot ceea ce a

trebuie să știm despre nutriție, psihologie și exerciții pentru a ajunge și a ne menține greutatea normală

. Sistemul nutrițional al programului se bazează pe scurt pe trei piloni de bază: secțiuni bazate pe indicele de control al greutății, compensarea și determinarea dozelor, adică cantitățile recomandate. - Alimentele sunt luate în considerare în funcție de indicele glicemic, adică conținutul de energie, carbohidrați și grăsimi

L-am inclus în propriul meu sistem

și l-am evaluat pe o scară de la 1 la 100, spune Sandy. - Așa s-a născut

indicele unic de control al greutății

tabel, care este detaliat în cartea care prezintă programul complet. Programul de dietă constă din trei etape.

Prima este cea mai strictă, dar numai etapa de scurtă durată

se poate aștepta în timp pierderea relativ rapidă în greutate. Aceasta, desigur, se referă în primul rând la pierderea de lichid. În funcție de greutatea noastră în exces

poate dura până la șapte zile

! În această etapă, recomand doar consumul de alimente cu un indice de control al greutății scăzut (30 și mai puțin). Excepție sunt fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, biscuiți din tărâțe și pâine crocantă (nu biscuiți).

A doua este faza de slăbire lentă susținută.

Aproximativ. Ne putem aștepta la o pierdere în greutate de 0,5-1 kg. În funcție de greutatea corporală inițială

de la câteva săptămâni la câteva luni

durabil. În această etapă, atunci când vă compilați dieta, tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție faptului că, pe lângă două alimente cu un indice de control al greutății redus, puteți consuma și un aliment cu un indice de control al greutății mediu (30-60) . Și al treilea

retenție sănătoasă a greutății, adică fază de control al greutății

, care ajută la menținerea greutății câștigate. În acest stadiu

învățăm cum să ne recuperăm treptat de la o dietă la una sănătoasă

, „meniul” purtător de greutate și cum să „introducem” înapoi în dieta noastră animalele noastre de companie consumate puțin sau nu rareori în timpul pierderii în greutate.

Îmi pare rău

Anna Kurnyikova, o vedetă de tenis rus-americană de frumusețe model, care s-a retras deja din domeniul profesional, știa foarte bine că doar oamenii cu adevărat pregătiți ar putea câștiga pe teren. Un organ bun, o lovitură, necesită o forță fizică considerabilă. Dar pentru a păstra contracte de sponsorizare grase,

pe lângă faptul că se joacă bine, ar trebui să arate și bine

. „Trăiesc după reguli foarte stricte", a spus el într-un interviu. „Este exact ce și cât pot mânca, ce și cât pot să mă mișc. Uneori obosesc și mănânc înainte și înapoi, merg la petreceri, dansez. Apoi bineînțeles că îmi înfig capul de perete, pentru că aventura unei nopți poate fi remediată cu o cură dură de o săptămână ". Nu întâmplător este și programul Alexandrei Béres

caracteristică importantă a sistemului de compensare

, cu care putem restabili echilibrul pierdut din cauza unei posibile „călătorii” mâncând mai strict a doua sau a doua zi, conform primei etape. Programul de control al greutății ajută, de asemenea, la recomandarea unor doze definite, separat pentru bărbați și femei. Folosind aceasta

aflăm cât de mult trebuie să consumăm pentru a ne putea pierde excesul de greutate nu postind ci ușor

, apoi păstrează forma noastră realizată.

Creșterea în greutate este ușor de slăbit este dificil

Nevoile zilnice de energie ale unei femei de vârstă mijlocie care lucrează ușor

calorie. O porție de supă de ragu 330, o porție de ardei umpluți 680, un strudel de brânză de vaci 520, ceea ce face ca un astfel de prânz să însumeze în total 1530 de calorii. În plus, dacă am mâncat câteva câini calzi (240) cu un chifle cu unt (250) la micul dejun, un pahar de lapte (150) și o brânză de vaci (240) la cină și am băut un pahar de vin (130) înainte de a ne culca, nu ne mâncam încă de moarte

Am consumat încă 300 de calorii

Adică 5.000 de calorii în zece zile și 182.500 într-un an. Dacă o persoană nu face altceva decât să se culce, are nevoie în medie de 1.500 până la 1.600 de lire sterline pentru a supraviețui. Acesta este metabolismul odihnitor. Clinicile de obezitate încep de obicei tratamentul prin calcularea acestei cerințe minime de energie. Acest

nu este recomandabil să intrați sub

, întrucât organismul începe imediat să se apere și își reduce metabolismul în repaus cu până la 15-20% în două săptămâni.

Stele consumatoare

Un câștigător al premiului Oscar cu doi copii

Catherine Zeta Jones

nu a păstrat niciodată secret că era faimos

Dieta Atkins

(și, bineînțeles, un antrenor personal) și-a luat rămas bun de la cele 20 de kilograme în plus pe care le-a câștigat în timpul sarcinii. Dezvoltatorul dietei,

Potrivit dr. Atkins, majoritatea persoanelor supraponderale au tulburări metabolice

. Dacă excludem din dieta noastră alimentele pe bază de carbohidrați, care cresc cantitatea de hormon insulinic din corpul care stochează grăsimile, kilogramele se vor „topi” cu viteza luminii. Deci, în timpul dietei Atkins

este interzisă prepararea pâinii din aluat și din orice conține carbohidrați

. Cu toate acestea, dieta aproape revoluționară din America are, de asemenea, un mare contraatac. Dupa parerea lor

nu ar trebui să scoatem din alimentație un întreg grup de alimente

, deoarece poate duce la boli carențiale. În plus, pierderea în greutate de peste un kilogram pe săptămână ucide nu numai grăsimea, ci și mușchii.

Mișcarea este cea mai bună soluție

Una dintre condițiile de bază pentru sănătatea pe tot parcursul vieții este

activitate fizica

. Cu toate acestea, în Ungaria, 81% dintre femeile adulte nu au făcut niciodată sport. Ceea ce este și mai trist,

mai mult de două treimi dintre fetele din copilărie sunt de orice fel

nu face sport. Totuși, potrivit unui sondaj al Institutului Național de Sănătate Sportivă

femeile sportive sunt în medie cu zece kilograme mai ușoare

. De fapt, raportul lor de grăsime corporală este cu zece la sută mai mic,

tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge sunt, de asemenea, mai mici

semnificativ mai mare

. Sportivii obișnuiți sunt mai puțin susceptibili să se plângă de simptomele menopauzei și sunt mai puțin susceptibili de a avea probleme cardiovasculare. Cel obișnuit

activitatea fizică reduce șansele de apariție a tumorilor maligne cu 30%

. Nimeni nu trebuie să se gândească la sporturi complicate și scumpe.

Drumeții, mers pe jos și chiar mersul pe câini sau jogging

Jură pe sport

Nici nu este ușor pentru Naomi Campbell să-și păstreze corpul de panteră. Când o fată obeză, cu o os mare, trebuie să se formeze pentru un spectacol,

se duce la sala de sport

. Își antrenează mușchii pieptului cu sprijin în decubit dorsal, mușchii abdominali cu exerciții de pilates și abdomene, farmecele cu gantere pentru mâini și picioarele cu erupții, alergare și înot dificil. Toți profesioniștii știu că postul este interzis.

Organismul înfometat

de-a lungul timpului, recuperează aportul de zahăr din ficat. Când rămâi fără rezerve, începi să faci zahăr din proteine musculare.

Și după patru sau cinci zile, începe să economisească

cu proteinele și începe să folosească grăsimile de rezervă. Prin urmare, este o dietă bine planificată

nu se bazează pe foamete, ci pe alegerea corectă a raportului dintre mișcare și energie

. Cu toate acestea, pentru ca metabolismul să deplaseze și depozitele de grăsime, este necesară o mișcare continuă de douăzeci de minute.

Yo-yo

Cea mai frecventă plângere a dietelor este că dacă

de asemenea, le este greu să piardă unele și să se îngrășeze din nou în scurt timp

. În acest caz, este o tulburare a metabolismului în repaus. Uneori, pentru un consumator notoriu, cura ar trebui să înceapă cu: consumul a 2000 kcal pe zi timp de zece zile pentru a vă regenera metabolismul de odihnă. Motivul bun pentru jo-jo este că

enzimele care favorizează formarea și depozitarea grăsimilor nu funcționează în timpul pierderii în greutate

. Cu toate acestea, atunci când consumatorul mănâncă „normal” din nou, aceste enzime „înfometează” pentru a aștepta grăsimea și sunt imediat încorporate în țesutul adipos. Nici nu trebuie uitat că nevoia de energie a organismului scade constant de la naștere până la moarte. La vârsta de patruzeci de ani, avem nevoie de 2-400 kilograme de calorii mai puțin decât la vârsta de douăzeci de ani. în plus

între douăzeci și cincizeci de ani se poate detecta așa-numitul creștere normală în greutate fiziologică

de asemenea, este vorba de cinci lire sterline. Cei care iau acest lucru pentru ei înșiși sunt, în general, mai sănătoși decât cei care sunt la fel de slabi ca atunci când aveau douăzeci de ani. De asemenea, este adevărat că

consumul de energie al unei persoane se concentrează mai mult pe producția de căldură, celălalt mai mult pe stocare

. Norocosul poate mânca de trei ori mai mult, dar nu se îngrașă. Cu toate acestea, nimeni nu poate spune că nu este nimic de făcut, tatăl și mama erau și ei grase.