Zelenij Linda

În cazul antrenamentelor cu greutăți, se recomandă, de obicei, să luați până la 1-1,5 minute de odihnă între fiecare serie pentru a vă readuce ritmul cardiac la un interval mai calm. Încercați să mențineți timpul de odihnă între serii la minimum aprox. Timp de 30 de secunde.

Ridicăm seria clasică 3-4 pentru a spune 5 sau mai multe. Alternativ, introduceți super seturi (2 exerciții diferite la rând), trisete (3 exerciții diferite la rând) sau chiar un inel (4 sau mai multe exerciții la rând).

Creșteți numărul de repetări. În loc de 8-10-12 repetări obișnuite, nu ezitați să faceți 15-20 sau până la 50 de repetări, în funcție de sarcină. În plus, încercați să mențineți greutățile cât mai mari posibil - mențineți sarcina regulat, pentru că altfel crescem mult riscul de rănire.

2. Uitați de aparatele de fitness!

Uitați de aparatele de fitness izolate care se concentrează pe un singur grup muscular la un moment dat. Să facem mai multe exerciții de bază cu greutate liberă, cum ar fi genuflexiuni, spargeri, tragere în sus pe un picior rigid, tragere și așa mai departe. Atunci când nu lucrăm pe o pistă controlată de mașină, sunt implicate mai multe grupuri musculare în muncă, arzând astfel mai multe calorii. Cu toate acestea, aceste sarcini necesită deja o anumită experiență de antrenament sau chiar ajutorul unui antrenor pentru a învăța cum să le îndeplinim corect, altfel riscul de accidentare crește foarte mult și ne rănim mai mult pe noi înșine.

Săriți de antrenamentele aerobice monton plictisitoare de 40, 50 sau 60 de minute. Să le accelerăm în schimb. După o încălzire completă de 10 minute, începeți să variați sarcina. De exemplu, în cazul unei benzi de alergare, puteți juca cu viteză, pantă. În cazul ciclismului, piesele de înfășurare pot fi combinate stând în picioare și așezate lângă rezistență. Să experimentăm cu îndrăzneală. Partea mai grea ar trebui să fie de 1-3 minute, iar partea mai odihnitoare ar trebui să fie înjumătățită. Să facem cât mai multe rotații și atunci poate veni derivarea. Timpul zboară mai repede și este mult mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor decât antrenamentul cu un singur avion.

Corpul se obișnuiește foarte repede cu încărcătura. Deci, dacă nu ne diversificăm antrenamentele, chiar și cel mai brutal plan de modelare a corpului își va pierde eficacitatea. Să schimbăm ordinea zilelor, să nu începem întotdeauna săptămâna cu antrenament pentru picioare sau antrenament pentru brațe. Uneori suntem surprinși de organizația noastră. Ocazional, introduceți repetări mari „extreme” sau seriile 6-8. Ocazional îndepliniți sarcini corupte, combinate, de ex. ghemuit cu o mulinetă în mână și la ghemuit ridicăm mulineta și când ne întoarcem, facem o ridicare laterală pentru a izbucni, face burpee etc. Numai imaginația noastră poate stabili o limită.

5. Mănâncă mai multe proteine!

Acordați atenție consumului de cantitate potrivită de proteine, deoarece - mai ales în căldura verii - avem tendința de a neglija acest lucru. Pentru că dacă construim mușchi suplimentar - într-un cadru sănătos și normal, menținându-ne în același timp forma feminină - metabolismul nostru va crește, iar deficitul caloric va fi mai mare cu același aport caloric și antrenament. Adică vom slăbi mai mult, vom arde grăsimile.

Adesea, oferim exerciții fizice și nutriție adecvată, neglijând odihna adecvată. Aceasta este o greșeală uriașă. În primul rând, hormonul de creștere este produs în timpul somnului, care este una dintre pietrele de temelie ale dezvoltării noastre. În al doilea rând, din cauza lipsei de somn și a oboselii prelungite, metabolismul nostru glucidic se deteriorează semnificativ. În plus, suntem epuizați, tindem să consumăm mai mulți carbohidrați și, în acest caz, nu prea avem puterea să ne antrenăm și să ne urmăm dieta.

În timpul dietei, metabolismul nostru tinde să încetinească și acest lucru previne pierderea în greutate. Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, ce alte trucuri putem efectua? Există câteva metode foarte simple. De exemplu, consumul unui pahar mare de apă pe stomacul gol dimineața - cel puțin 2-3 dl - poate avea un efect excelent. Sau, dacă stomacul nostru se descurcă, putem adăuga puțin suc de lămâie. Și dacă suntem foarte hotărâți, avem o lingură de oțet de mere.
De asemenea, bem ceai verde de calitate și fibros în timpul zilei. La prânz și/sau cină, mâncați broccoli deoarece are un conținut ridicat de calciu, ceea ce are un efect excelent asupra metabolismului dumneavoastră.

Dacă ți-a plăcut articolul te rog să-l împărtășești! Dacă sunteți încă interesat de un astfel de conținut, alăturați-vă grupului meu de Facebook - Dressing Room!

Articolul meu a fost publicat inițial în revista Diet and Fitness în august 2018