7 zile pentru a arăta bine gol

Mănâncă mai inteligent pentru a te simți mai încrezător în pielea ta.

Cu toții ne dorim să ne simțim bine, indiferent dacă purtăm haine sau nu, și dacă petreceți doar 7 zile în dieta noastră, puteți începe transformarea după ce vă mândriți cu silueta voastră.

Secretul unei figuri mai bune este să te umple cu alimente care se hrănesc din cap până în picioare. Nu vorbim aiurea, o dietă curată ajută la combaterea kilogramelor în plus, elimină în mod eficient problemele digestive, alungă balonarea și îți face pielea radiantă și fără celulită, astfel încât să te poți arăta cu încredere.

bine

Reguli de remediere rapidă

Dieta noastră de 7 zile include 3 mese principale pe zi și 2 gustări. Am lăsat toate alimentele procesate și zaharate în favoarea alimentelor sănătoase, ceea ce este foarte bun pentru dvs. Pentru a vă îmbunătăți rezultatele, există câteva trucuri simple pe care ar trebui să le cunoașteți. Înlocuiți cofeina (vă deshidratează și vă perturbă zahărul din sânge) cu decocturi de plante, cum ar fi îmbunătățirea metabolică a ceaiului verde și a ceaiului de mentă, ușor de făcut digestiv.

Când mâncați, încercați să mâncați încet și cu atenție pentru a depăși balonarea și acordați atenție posturii dvs., deoarece o postură înclinată afectează digestia. Beți multă apă între mese, deoarece această băutură minune vă hidratează celulele pentru a vă menține pielea netedă. Apa spală toxinele, ceea ce face ca abdomenul să fie mai plat și dorim mai puțină mâncare.

ÎNTR-O ZI

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Purează 5 căpșuni împreună până se omogenizează. Adăugați o porție mică de iaurt grecesc și presărați 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui deasupra.

Coaceți un dovleac în cuburi de 100g. Între timp, gătiți 50g de perle de orz. Puneți ¾ dovleac în blender cu jumătate de suc de lămâie și jumătate de cană de apă până la o textură netedă, apoi amestecați cu perlele de orz și dovleacul rămas. Se servește cu 50g de rucola.

Lupul de mare cu legume prăjite

Se pune la grătar un file de biban de mare și se servește cu 50g de dovleac, ardei galben pe jumătate feliat și 1 dovlecel feliat, toate prăjite. Se servește cu 50g de varză gătită.

2 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Paine prajita cu unt de migdale si banana

2 felii de pâine prăjită integrală cu 1 linguriță de unt de migdale. Puneți 1 banană mai mică feliată deasupra.

Cartofi dulci umpluți cu feta

Gatiti un cartof dulce. Tăiați în jumătate și lingurați interiorul, lăsând coaja. Amestecați cartofii dulci scurși cu 50g de brânză feta, 3 roșii cherry feliate și 30g de castraveți rasi. Se pune înapoi în coaja de cartofi și se servește cu 100g de rucola.

Creveți de soia și salată

Se prăjește brusc 100g creveți cu 1 ceapă tocată, 1 cățel de usturoi, 100g varză, 1 ardei roșu și cartof dulce pe jumătate riscat.

Se toarnă 1 linguriță sos de soia, o jumătate de suc de lime, 1 chili fără sâmburi și 1 linguriță coriandru tocat. Se servește cu salată verde.

3 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Abonament somon afumat

Așezați 2 felii de abonament integral sau pisici peste 2 felii de somon afumat, 4 felii de castraveți și 2 roșii cherry. Se servește cu 50g de spanac aburit.

Se amestecă 100g de năsturel, 1 sfeclă tocată, 3 roșii cherry feliate, 50g dovleac prăjit riscant, 30g castravete tocat și 1 linguriță semințe de floarea-soarelui. Se toarnă peste el o jumătate de suc de lămâie și se amestecă totul împreună.

Năut și curry de spanac

Se prăjește 1 ceapă tocată, 1 usturoi stors, 1 chili fără sâmburi și un vârf de turmeric, chimen și curry într-o tigaie. Adăugați o jumătate de cutie de naut, 100g de spanac și 30ml de lapte de cocos. Se servește cu 50g de quinoa fiartă. Se ornează cu 1 linguriță de coriandru proaspăt tocat.

4 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Smoothie de banane congelate

Puneți în blender o banană congelată, 50g spanac, 200g lapte de migdale, 1 linguriță de unt de migdale și o linguriță de semințe de in și amestecați în cremoasă.

Pita și crudite mezze

Tăiați în fâșii: 1 pâine integrală de pita, 1 ardei galben, 1 tulpină de țelină, 1 sfeclă, 30g castraveți, jumătate de avocado. Așezați pe o farfurie 100g de rucola și o linguriță de humus.

Piept de pui la grătar cu piure de conopidă și sos de pătrunjel

Se amestecă o grămadă de pătrunjel, o jumătate de suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline în blender. Pune-l deoparte și pune la grătar un piept de pui. Între timp, fierbeți 100g conopidă și strângeți până la un piure cu o furculiță.

Turnati sosul de patrunjel peste pieptul de pui si serviti cu piureul de conopida si salata verde.

5 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Clătite cu banane și fulgi de ovăz

Se amestecă 1 banană, 1 ou, 30g ovăz mărunțit fin și 1 linguriță de semințe de in. Coaceți lingurile de aluat până se rumenesc pe ambele părți și serviți cu 3 căpșuni tocate.

Frumoasă salată de ton

Se amestecă 100g rucola, 1 conservă mică de ton, 50g felii de castraveți, 4 roșii cherry tocate, 4 măsline negre. Se toarnă 1 linguriță de ulei de măsline și jumătate de suc de lămâie.

Se amestecă o jumătate de cutie de linte galbenă cu 300 ml de brichetă. Adăugați 1 ceapă tocată, 1 cățel de usturoi stors, cubulețe 1/2 cartofi dulci mai mici, jumătate de linguriță de turmeric, 1 chili fără sâmburi, 1 linguriță de iaurt grecesc. Se amestecă până se omogenizează (se adaugă mai multă apă până se ajunge la textura dorită) și se ornează cu o linguriță de coriandru tocat.

6 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Într-un bol, amestecați 3 lingurițe de ovăz cu 4 lingurițe de lapte de migdale, 2 lingurițe de semințe de in măcinate, 2 lingurițe de iaurt grecesc și puneți-le la frigider peste noapte. Dimineața, presară o mână de afine, o jumătate de măr ras și o jumătate de linguriță de scorțișoară.

Umpleți o plăcintă integrală cu un piept de pui feliat, 1 sfeclă roșie feliată, ardei roșu pe jumătate tocat, 50g de năsturel și o linguriță de iaurt grecesc.

Friptură și legume aburite

Coaceți 100g de sfoară slabă. Se servește cu 100g de varză, 50g de mazăre și 50g de broccoli, toate la abur.

7 ZILE

O cană de apă fierbinte cu jumătate de suc de lămâie

Ouă florentine sănătoase

Pentru a face sosul olandez, amestecați 2 lingurițe de iaurt grecesc cu un vârf de pudră de muștar și suc de lămâie stors.

Faceți ouă pocate și prăjiți o brioșă integrală, apoi tăiați-o în jumătate. Puneți sosul în brioșă. Deasupra puneți oul poccat și spanacul aburit.

Se amestecă 100g de năsturel, 2 felii de somon afumat tăiate în fâșii, 1 sfeclă mai mică rasă, 30g castravete rase, 1 tulpină de țelină tocată, riscând o jumătate de ardei galben. Se toarnă peste el o jumătate de suc de lămâie și se servește cu o linguriță de guacamol.

Supă de mazăre și mentă

Aduceți 200 ml de suc de bază la fierbere. Adăugați 1 ceapă tocată, 1 cățel de usturoi tocat, 1 tulpini de țelină tăiate cubulete, cubulete 1/2 cartofi dulci mai mici, 2 lingurițe de mentă tocată, 30 ml lapte de cocos. Adăugați 200g de mazăre congelată când cartofii dulci s-au înmuiat și amestecați până se omogenizează.

Gustări

Alegeți 2 gustări din lista de mai jos pe zi. Mănâncă una dimineața și cealaltă după-amiază.

  • Rozătoare de banane - amestecați 1 banană congelată într-un piure și puneți-o pe ea 1 bucată de biscuiți tocați și 1 linguriță de nuci zdrobite
  • 50g căpșuni și 1 linguriță de caju
  • 1 castron mic de iaurt grecesc și 1 linguriță de semințe de floarea soarelui
  • 100g chipsuri de kale (coaceți la foc mic până când sunt crocante), puneți o jumătate de linguriță de piper roșu pe ea
  • 100g afine și 1 linguriță nuci de Brazilia
  • 1 măr 1 linguriță unt de migdale deasupra
  • 1 avocado mic
  • 1 cană supă miso
  • 50g mango tocat
  • 1 sfeclă tocată 1 linguriță de humus
  • 1 smoothie verde (amestecați jumătate de avocado, 50g frunze de spanac, 200ml apă de nucă de cocos, 2 lingurițe de zmeură, 2 lingurițe de afine și gheață)
  • 1 banana 1 linguriță unt de migdale deasupra
  • 50g castraveți tocați 1 linguriță de iaurt grecesc și 4 măsline negre
  • 1 tulpină de țelină 1 linguriță guacamol