8 greșeli care vă împiedică să vă atingeți obiectivele de antrenament

Dacă antrenamentele dvs. nu aduc rezultatele dorite, probabil că faceți același lucru cele mai mari 2 erori una dintre următoarele:

• Nu te antrenezi suficient de disciplinat și nu te poți concentra bine.
• Te antrenezi atât de orb, încât aproape uiți ce vrei să realizezi.

În cele ce urmează despre cele mai frecvente 8 greșeli de antrenament va fi discutat și, bineînțeles, vă vom oferi sfaturi despre cum puteți elimina acești bani. Citiți articolul și aflați dacă aveți tendința de a urma una dintre greșelile obișnuite!

EROARE 1: DORIȚI DE ANTRENAMENT PENTRU că „NU-ȚI PLACE”

De multe ori succesul ne așteaptă pentru că tindem aluneca ușor. Trebuie să știm cu toții acest lucru bine. Există o mulțime de muncă și alte sarcini și nu avem timp să ne antrenăm. Când avem timp să ne antrenăm, venim cu scuza pe care o facem de fapt nici nu avem chef.

care

Gandeste-te la asta

Ți-a fost dor vreodată de o noapte de somn pentru că nu ai avut chef? Antrenamentul ar trebui să facă parte din ziua ta, la fel ca celelalte lucruri pe care le faceți în mod obișnuit în timpul zilei. Nu trebuie să vă gândiți niciodată dacă urmează să vă antrenați sau nu. Pur și simplu te apuci și mergi la sală la ora obișnuită. Setați memento-ul și treceți la sala de sport.

EROARE 2: OBȚINEȚI CĂ NU AȚI OBIECTIVE PE TERMEN SCURT ȘI PE TERMEN LUNG

Chiar dacă te duci la antrenament, fără un plan nu vei lua nimic mult. Este teribil de important formulați-vă obiectivele cu precizie, pe care doriți să o realizați într-un an.

După aceea, treceți la un plan pe termen lung ar trebui să o împărțiți Pentru perioade de 8 săptămâni. Trebuie să planificați aceste cicluri de 8 săptămâni în funcție de succesul dorit. De o mare importanță este termen lung (aproximativ 6 luni) și a Pe termen scurt (aproximativ 8 săptămâni) scopuri.

Gandeste-te la asta

Dacă aveți deja obiective pe termen scurt și pe termen lung, atunci va trebui, de asemenea, să faceți un plan zilnic. Faceți un plan de antrenament înainte de fiecare antrenament. Puteți face planul fie cu câteva zile în avans, fie separat înainte de fiecare antrenament. Fie că este planul de antrenament de pe telefonul mobil sau într-un simplu notebook pe care îl veți lua cu dvs. la sală. Și în timpul antrenamentului, rămâneți la planul dvs.

EROARE 3: ÎNFASURATĂ SAU DAUNATĂ ÎN DIFERIT

Dacă vrei să fii mai puternic, atunci trebuie să-ți lucrezi mușchii în multe feluri. Nu puteți face aceleași exerciții tot timpul în exact aceeași ordine. Acest lucru poate funcționa timp de câteva săptămâni, dar nu vă așteptați la miracole după aceea.

Gandeste-te la asta

Practic, fiecare antrenament de forță este construit pe cicluri recurente, greutăți, exerciții diferite și cantitatea acestora, astfel încât să putem crește puterea. Găsiți un plan de antrenament de forță realizat de sportivi sau antrenori profesioniști și urmați-l punct cu punct. Regenerare și cicluri recurente în mod regulat sunt la fel de importante pentru consolidarea forței ca și antrenamentele cu greutăți mari.

EROARE 4: O ANTRENARE RĂUASCĂ ÎȘI ÎNDEPĂRTĂ OBIECTIVELE PE TERMEN LUNG

Să presupunem că ați făcut patru repetări cu o anumită greutate la ultimul dvs. antrenament. Asa crezi ar trebui să aveți deja cinci repetări la următorul antrenament din practică, însă, poți face doar trei, mușchii tăi nu pot rezista la sarcină. Trăiești ceea ce s-a întâmplat ca un eșec, starea ta de spirit se va strica, vei fi frustrat și pur și simplu vei merge acasă.

Gandeste-te la asta

Trebuie să recunoaștem asta oricine poate avea o zi proastă la sală. În loc să terminați antrenamentul, aplicați pentru câteva modificări. Faceți o pauză de 2 minute și schimbați-vă antrenamentul. Concentrați-vă pe repetări, nu pe greutate. Încercați să profitați la maximum de antrenament, astfel încât să vă puteți sfârși ziua cu succes.

EROARE 5: Greutățile pe care le folosiți nu sunt suficient de grele

Acest lucru se întâmplă de obicei dacă nu comparați seria de exerciții pe care le faceți la fiecare antrenament, precum și numărul de repetări și greutăți. Dacă nu țineți evidența lucrurilor, probabil că o faceți pur și simplu „alegeți” o greutate pe care o veți folosi. Femeile de multe ori nu îndrăznesc să se antreneze cu greutăți mari, deoarece se tem că vor fi prea mari.

Gandeste-te la asta

Păstrați un jurnal în care, pe lângă exercițiile efectuate și seria de exerciții, putem înregistra și greutățile și numărul de repetări. Când creați un plan de antrenament zilnic, revedeți întotdeauna datele înregistrate. De asemenea, notăm succesele noastre, astfel încât acestea să fie mereu în fața ochilor noștri.

EROARE 6: PLĂTIȚI MICĂ ATENȚIE LA NUTRIȚIE

Avem tendința de a face această greșeală, fie că este vorba de construirea mușchilor sau arderea grăsimilor. Dacă nu acordați prea multă importanță dietei dvs., atunci sau reușești să atingi sau nu cantitatea potrivită de calorii și rapoarte de macronutrienți. Cu o dietă proastă, nu veți putea niciodată să profitați la maximum de voi înșivă.

Gandeste-te la asta

Planificarea dietei necesită de fapt mai mult efort, cum ar fi crearea unui plan de antrenament. Cum? Da asta e. Putem mânca de până la șase ori pe zi, dar cu siguranță nu efectuăm mai mult de două antrenamente pe zi (cu excepția cazului în care ne pregătim pentru o competiție). Așadar, planificarea unei diete necesită mult mai mult timp. Respectați-l cantitățile potrivite de nutrienți în timpul fiecărei mese.

EROARE 7: MAI MULT DECÂT O PARTE DECÂT UN ANTRENAMENT

Dacă mergi la o petrecere cam atât de des cât te antrenezi, atunci cu siguranță nu veți putea să profitați la maximum de voi înșivă. Dacă doriți să ajungeți la scopul tău, atunci cu siguranță trebuie să poți trage linia, chiar dacă ești un „animal de petrecere” sângeros.

Gandeste-te la asta

Ia-o înapoi din ritm. Nu trebuie să ratezi petrecerea, ci doar tu. Dar, în weekend, ai putea petrece cel puțin o seară acasă. Poate să te sacrifici și să stai la volan. Trebuie să știți asta din cauza prea multor înnoptări corpul este incapabil să se regenereze suficient, și probabil asta dieta ta va fi, de asemenea, supărată.

EROARE 8: VĂ Așteptați REZULTATE IMEDIATE

Motivația este o armă cu adevărat puternică, dar este asteptari nerealiste datorită cărora mulți oameni fac antrenamente incredibil de intense, să zicem timp de o săptămână sau două. Corpul este obosit în mod natural, iar rezultatul dorit nu este încă vizibil, astfel încât persoana pleacă și tot mai des sări peste antrenamente.

Gandeste-te la asta

Lăsați rezultate parțiale, cum ar fi cantitatea de kilograme scăzută, numărul mai mare de repetări sau creșterea în greutate. Veți avea succes dacă vă puteți ține de planul dvs. Mănâncă conform dietei planificate, adaugă-te la exerciții, fii atent la ele. În acest fel, veți putea să vă atingeți atât obiectivele pe termen scurt, cât și pe termen lung!

Urmăriți și lista "greșeli" unul din ei? Spuneți-ne experiențele dvs. în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că da conține informații utile, vă rugăm să le împărtășiți cu alții!