8 moduri de a nu muri de foame niciodată

De aceea, este important să controlați foamea, deoarece foamea nu este doar rea, ci vă ajută și metabolismul și evitați alimentele proaste. Deci nu trebuie să posti, ci să alegi alimentele sau tehnicile potrivite pentru a preveni foamea.

Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți foamea și urmările ulterioare de mâncare.

1. Creșteți cantitatea de alimente, dar nu și numărul de calorii. După cum am scris, 400 de calorii din broccoli, salată sau pizza

între mese
nu numai că nu este utilizat în același mod, dar nu este locuit în același mod. Dacă mănânci un aliment cu îngrășare bogat în calorii, acesta conține aceeași cantitate de calorii într-un volum mai mic, ceea ce înseamnă că ești mai puțin lactat în aceeași cantitate și poți trece peste el mult mai ușor. Rămânând cu exemplul anterior, pizza face mult mai ușor să luați 1.500 de calorii decât, să zicem, legumele.

O porție mare de legume, cu niște proteine ​​slabe, carne, pește (dacă mâncați așa ceva) oferă caloriile potrivite și, de asemenea, volumul de care vă puteți simți cu adevărat plin. Dacă ai vrea să mănânci cât de multe calorii din asta ai putea mânca cu ușurință cu o pizza întreagă, probabil că nici nu ai putea să o mănânci, aceasta ar fi cantitatea.

Deci, ideea este să alegeți alimente care conțin același volum de mai puține calorii (legume, proteine), deoarece vă ajută să trăiți bine evitând totodată aportul de calorii suplimentare.

2. Un truc vechi, guma de mestecat. Dacă ți-e foame între mese, nu gustă deloc, mai ales nu carbohidrați repezi (dulciuri, produse de patiserie), deoarece suprimarea acestui tip de foame este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Obțineți în schimb o gumă de mestecat fără zahăr. Procesul de a mesteca singur ajută la reducerea foametei și vă face mai ușor să uitați că mâncați calorii reale sau că vă este foame.

3. Mănâncă mai multă grăsime. Dintre cei 3 macronutrienți, grăsimea este cea mai nutritivă. Adăugarea de grăsimi bune în alimente (în timp ce reduceți carbohidrații răi) vă va reduce foarte mult foamea. Ulei de măsline, ulei de cocos, arahide, avocado etc. Se vor satura mai devreme și tu vei fi foame mai târziu. Doar aveți grijă să nu mâncați prea repede, deoarece există calorii semnificative în grăsimi și semințe, astfel încât să puteți trece cu ușurință.

4. Mănâncă mai des. Gustarea nu este soluția, ci consumul alimentelor potrivite, chiar și la fiecare 2-3 ore, și luând doar lichide între mese. În acest fel, nu veți avea nici măcar timp să vă fie foame, iar nivelul zahărului din sânge va fi mai echilibrat.

5. Apă de gură, pastă de dinți. Este un truc vechi, dar funcționează și chiar ajută la sănătatea dentară. O spălare rapidă a dinților sau clătirea cu apă de gură cu mentă este excelentă pentru reducerea poftei de mâncare, mai ales atunci când nu îți este chiar foame, doar pentru ceva înlocuitor. Un alt efect secundar util este că, cu aromă de mentă, biscuiții de ciocolată sau biscuiții nu cad oricum la fel de bine, deci este mai probabil că nici măcar nu vei mânca așa ceva între mese. De asemenea, este mai bine să începeți desertul cu o periuță de dinți.

6. Apă. Un pahar cu apă liniștită (posibil câteva picături de lămâie) sau un ceai de fructe fără zahăr sunt, de asemenea, dublu benefice. Pe de o parte, veți fi hidratat corespunzător, o mulțime de lichide sunt sănătoase și, pe de altă parte, un pahar sau două de apă vă vor reduce, de asemenea, foarte mult foamea. Dacă bei mai mult, vei fi și mai plin, adică îți va fi mai puțin foame. Cel mai bine este să beți lichide cu o jumătate de oră înainte de a mânca și o oră după masă, mai puțin în timpul meselor, deoarece diluează acidul stomacal.

7. Alimente cu absorbție mai lentă. Există mai multe beneficii în consumul de alimente cu absorbție mai lentă, cu digestie mai lentă, iar unul dintre ele este că acestea vor fi mai sățioase și vor dura mai mult. Și dacă ești mai plin, îți va fi foame mai târziu și mai puțin, așa că probabil vei fi mai puțin plin la următoarea masă, ca să nu mai vorbim că vei mânca mai puțin.
Ce sunt aceste alimente? Indice glicemic scăzut, alimente bogate în fibre, grăsimi bune, alimente bogate în proteine. Mănâncă-le cu fiecare masă și vei fi mult mai puțin flămând între mese.

8. Accesorii. Desigur, diferite suplimente proteice sunt utile în special, de exemplu, o pudră naturală de proteine ​​fără aditivi poate fi consumată oricând, chiar și între două mese, sau cu o masă mai mică, sau pentru a înlocui complet cina sau micul dejun. De asemenea, reduce foamea prin lichide, transportă substanțe nutritive utile și necesită mai multe calorii pentru a digera proteinele și ajută la reducerea pierderii în greutate din grăsimi și, într-o măsură mai mică, din mușchi.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)