8 obiceiuri care caracterizează oamenii care se potrivesc

Vrei să fii mai în formă? Atunci acest lucru va merita să fie parcurs.

Drumul către un stil de viață sănătos nu constă într-un singur truc mare, ci în multe mici. Pentru început, sunt opt chiar aici că putem trăi mult mai sănătos.

1. Oamenii în formă se duc la culcare la zece

Se vorbește din ce în ce mai mult în ultimul timp că timpul de somn nu merită înșelat și că toată lumea are nevoie de opt ore de somn dacă dorește să rămână sănătoși pe termen lung și să se bucure de calitatea vieții potrivite pentru persoanele în formă. Cu toate acestea, nu doar durata somnului contează, ci și, conform unor cercetări recente, când apare acest somn. Potrivit Aunna Herbst, medic din Cleveland, este optim să ne culcăm între orele zece și miezul nopții seara, când somnul are mai multe efecte care ne îmbunătățesc sănătatea, de exemplu, corpul este mai eficient în reducerea inflamației din organism.

2. Respiră adânc

Meditația sau orice exercițiu de respirație nu numai că ajută deoarece este util pentru concentrare, dar ajută și la reducerea anxietății, reglează nivelul zahărului din sânge, ajută sistemul imunitar. Un exercițiu de respirație de zece minute poate avea un efect grav în doar câteva săptămâni.

3. Ființe sociale

Cei într-o relație bună trăiesc mai mult, sunt mai sănătoși și mai fericiți, spune dr. Herbst. Cercetările au arătat că oricine are o viață socială bună are prieteni are un efect asupra corpului ca și cum ar renunța la fumat. Din fericire, petrecerea timpului cu prietenii și familia are un efect de ameliorare a stresului. Așadar, merită să organizăm seri de cină pentru prietenii și cei dragi, deoarece crește sentimentul de apartenență la comunitate și acest lucru are un efect bun asupra sănătății noastre.

4. Mănâncă nuci

Consumul de nuci prăjite sau crude de cinci sau mai multe ori pe săptămână reduce foarte mult riscul de boli cardiovasculare, spune medicul și consultantul în domeniul sănătății Dr. Anne Kultz. Nucile sunt pline de substanțe nutritive importante, uleiuri, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și au un efect antiinflamator uimitor.

5. Sunt atenți la cât de mult stau

Întâlnirea este noul ucigaș tăcut, așa că experții spun că trebuie să acordați o atenție deosebită lucrătorilor de birou, șoferilor, piloților etc. cât timp petrec în spate. „Dacă stai prea mult timp, îți dăunează corpului”, spune dr. Kulze fără milă. Cu toate acestea, medicul spune că nu trebuie să schimbăm cariera dacă ne ridicăm și ne mutăm cel puțin câteva minute pe oră. Mergând și stând în picioare câteva minute, putem compensa efectele negative ale sesiunii.

6. Râd

Dacă vom reuși să râdem foarte mult, vom arde calorii și ne vom simți mai fericiți, spune dieteticianul Judy Simon și instructor clinic la Universitatea din Washington. Râsul ameliorează stresul, eliberează endorfine. În 2014, a fost efectuat un experiment cu o persoană în vârstă, care a arătat că vizionarea unor videoclipuri amuzante mici are un efect de reducere a stresului asupra unei persoane. O explicație a motivului pentru care vizionarea videoclipurilor cu pisici și câini pe 9GAG nu este o pierdere de timp!

7. Gătesc

Dacă comandăm mai puțin și evităm soluțiile de junk food și gătim pentru noi înșine acasă, avem șanse mai mari să nu ne îngrășăm. Și dacă nu suntem obezi, există mai puține șanse de a dezvolta boli cronice. Dacă ne gătim singuri, este mai ușor să controlăm dimensiunile porțiilor, este mai ușor să introducem fructe în dieta noastră și, prin dezvoltarea obezității, putem reduce riscul de a dezvolta o grămadă de boli grave. În plus, baza oricărei diete bune este să gătim în avans și să planificăm cu o săptămână în avans ceea ce vom mânca.

8. Se mută afară

Dacă petrecem mai mult timp afară, ne mișcăm mai mult, iar exercițiile fizice reprezintă sănătatea însăși - dacă nu suntem în sporturi de elită, deoarece nu duce neapărat la mult bine pe termen lung. În plus, atunci când suntem în aer liber, suntem cu siguranță capabili să intrăm în contact cu lumina soarelui, iar lumina soarelui este esențială pentru completarea depozitelor de vitamine.

Pe lângă alergare, mersul pe jos este, de asemenea, o activitate uimitor de utilă, mai ales dacă parcurgeți o natură mare. În zilele noastre, practica scăldatului japonez în pădure este extrem de populară, avem și un articol minunat despre asta. Deci, dacă dorim o viață mai potrivită, merită să încorporăm aceste activități utile încetul cu încetul în viața noastră. Nu facem nicio favoare nimănui în afară de noi înșine.