8 propoziții de uitat la dietă

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

care

Până la soare, ți-aș putea spune cum este atunci când relația ta cu cineva nu este sănătoasă cu mâncarea. Am trecut prin asta, m-am chinuit în propria mea capcană alimentară ani de zile când am câștigat cel puțin 5 kilograme din fiecare mușcătură din cap. Și bineînțeles, în realitate, deveneam din ce în ce mai greu în timp ce simțeam că fac tot posibilul să slăbesc. Văzând aceste 8 propoziții, mi-am dat seama după aceea că exact asta am făcut și a trebuit să las aceste propoziții, printre altele, pentru a rezista la o masă sănătoasă și a renunța de fapt la acel exces de 45 de kilograme din oala mea fără dietă.

1. „Am păcătuit azi”.

Nu vă judecați ca pe un criminal de drept comun doar pentru că ați mâncat ceva care credeți că este pe lista neagră. Vinovăția și lipsa de sentiment sunt cele mai puternice două motivații din noi de a mânca în exces. Cu această propoziție, putem cădea cu ușurință în cercul vicios al „mâncat-pocăință-repetare” conform psihologilor. Adică ne așteaptă o dietă nesfârșită, care poate dura toată viața. În schimb, mâncăm pentru a ne hrăni corpurile și pentru a ne bucura de arome.

2. „Nu ar trebui să mănânc asta”.

Asociem astfel experiența de a mânca cu gânduri negative și, în loc să ne bucurăm de mâncarea din gura noastră, ne planificăm deja în minte câte mese vom rata sau câte ture în plus vom alerga în seara asta din cauza asta. Făcând acest lucru, vom face ca antrenamentul să fie o pedeapsă și ne vom simți de parcă ar trebui să merităm dreptul de a mânca. În schimb, să stăm pentru el încet și gânditor pentru mâncare fără vină.

3. „Mi se interzice să mănânc astfel”.

Și ceea ce este interzis, vrem și mai mult. Acesta este cazul cu toate, nu doar cu mâncarea. Dacă sunt interzise, ​​dorim mult mai mult. Așadar, să nu fim alimente pe lista neagră, preferăm să ne mutăm pe principiul „totul este gratuit, pur și simplu nu ne interesează când”. Dacă nu facem un sistem din clătite nutella, de exemplu, dar mâncăm o dată pe săptămână, nu va avea niciun efect asupra dietei noastre, vom pierde cu cel puțin 10 decenii mai puțin în acea zi.

4. „Am înjunghiat”.

Lasă perfecționismul altcuiva! În caz contrar, merită eliminată căutarea perfecțiunii în toate domeniile vieții, deoarece există doar rușine și vinovăție în urma sa, satisfacția cu siguranță nu este. Dacă ne prețuim întreaga zi ca un mare eșec în ceea ce privește regimul alimentar pentru consumul a încă trei boabe de cartofi seara, vom tăia copacul de sub noi și se va încheia doar cu o masă mare. Dieteticienii spun că, de obicei, 500 de calorii de supraalimentare, atunci când sunt asociate cu un astfel de obiectiv de eșec, duc la o medie de 2.000 de calorii de supraalimentare. Ne-am putea spune în siguranță că „am mâncat mai mult decât am vrut, dar nu este mare lucru, data viitoare voi avea mai multă grijă să mănânc încet și atent”.

5. „Voi începe din nou luni.”

De obicei, una dintre cele mai frecvente concepții greșite în rândul dietelor este că, dacă simt că au mâncat mai mult decât ar fi trebuit, se vor simți răsfățați toată săptămâna. Deci, dacă vom ajunge din greșeală într-o mimă marți, vom demisiona și nici măcar nu ne vom continua cursul până luni viitoare. Cu toate acestea, o transgresiune nu înseamnă că trebuie să tăiați întreaga săptămână în colț, nu trebuie să îngrădiți fundul mare, ci doar să continuați următoarea masă în patul potrivit.

6. „Merit asta acum”.

Este extrem de important să ne conștientizăm că mereu merităm mâncarea. Avem alimente special pentru a rămâne în viață, deci nu trebuie să ne permitem să mâncăm. Și cuvântul „merită” este deosebit de periculos, deoarece ascunde conceptul de recompensă și, dacă ne răsplătim cu mâncare, suntem pe o cale dreaptă către tulburarea alimentară. Nu rezolvă probleme, nu ameliorează durerea și nici nu va face viața mai bună.

7. „Nu mă pot abține, sunt dependent de zahăr”.

Dacă ne spunem suficient că suntem dependenți de zahăr și că avem nevoie de el, mai devreme sau mai târziu va deveni o profeție care se împlinește și vom fi cu adevărat. Este o propoziție care aproape ne instruiește mințile cum să ne comportăm, în acest caz, de exemplu, dorind zahăr neîncetat. În loc să lăsăm anumite alimente să preia, să ne reamintim că avem dreptul de a alege mâncarea în mod liber, la fel ca în alte domenii ale vieții noastre.

8. „Pur și simplu nu-mi pot controla pofta de mâncare”.

De obicei, creăm o situație pentru noi înșine cu această propoziție în care cu cât ne luptăm mai mult, cu atât ne putem controla mai greu apetitul. Nu mâncarea este cea care decide, dar noi decidem, trebuie să credem că avem controlul și suntem capabili să luăm cele mai bune decizii în beneficiul nostru. Nici mâncarea, mâncarea și dieta nu sunt dușmanii noștri, să le punem în slujba trupului și sufletului nostru.