9 + 1 sfaturi pentru a vă menține metabolismul în funcțiune toată ziua

Din păcate, este incontestabil faptul că metabolismul va încetini peste ani. Ca urmare, un adult mediu câștigă minimum 1 lira pe an. Un stil de viață sedentar, modificările hormonale, pierderea mușchilor și stresul pot duce la kilograme suplimentare.

Cu toate acestea, toate acestea nu sunt necesare, poate fi prevenită o încetinire a metabolismului. Dacă folosești trucurile de mai jos, nu vei putea doar să cumperi haine mai mici, dar vei avea și mult mai multă energie.

1. Mănâncă suficient!

Bineînțeles, pierderea în greutate este posibilă doar cu un deficit caloric, dar dietele prea restrictive vă vor încetini metabolismul pe termen lung. Când consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține existența (ceea ce înseamnă 1.200 de calorii pentru o femeie obișnuită), corpul dumneavoastră începe să înnebunească și capătă energie din țesutul muscular care arde calorii. Oferiți un aport energetic adecvat cu 5 mese bogate în nutrienți pe zi.

2. Ia micul dejun ca un rege!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar asta este ceea ce dor de majoritatea oamenilor. Prima captură a zilei îți începe metabolismul și te reîncarcă cu energie. Cercetările au arătat că cei care trec peste micul dejun sunt de 4 ori și jumătate mai predispuși să devină obezi decât omologii lor. Dacă rămâneți fără timp, pregătiți-vă terciul cu o noapte înainte sau ridicați rapid un iaurt grecesc și amestecați în fulgi de ovăz, fructe de pădure, banane și semințe.

3. Mănâncă multe fibre!

Pe baza rezultatelor cercetării, merită să alcătuim o dietă bogată în fibre, deoarece consumul de fibre poate crește procesele de ardere a grăsimilor cu până la 30%. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 g, care este ușor acoperit dintr-o dietă pe bază de legume, fructe și cereale integrale.

4. Aveți întotdeauna o sticlă de apă la voi!

Deja 6 pahare de apă minerală naturală pe zi vă stimulează metabolismul. Cu hidratarea potrivită, puteți preveni pofta de lup și pielea dvs. va deveni, de asemenea, strălucitoare. În plus, deshidratarea pe termen lung poate duce la obezitate, deoarece aportul de alimente nu poate fi excretat corespunzător din organism în absența unui aport adecvat de lichide. Pentru a evita acest lucru, aveți întotdeauna o sticlă de apă minerală în geantă și în mașină.

5. Ia cafea sau ceai!

Cofeina stimulează sistemul nervos central, crescând metabolismul cu 5-10%. Și cercetările arată că ajută la compensarea pierderii musculare asociate cu vârsta. Consumul moderat de cofeină menține starea generală de sănătate și, de asemenea, reduce riscul de rănire. Așadar, consumul a 2-3 căni de cafea sau ceai pe zi poate fi perfect integrat în orice dietă, ar trebui evitat doar îndulcirea cu zahăr și miere.

6. Căutați produse ecologice!

Cercetătorii au ajuns în mod clar la concluzia că merită, de asemenea, să punem votul lângă produsele organice în ceea ce privește greutatea corporală, deoarece consumul lor are ca rezultat un metabolism mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că toxinele din produsele normale au un efect dăunător asupra proceselor de ardere a energiei din organism. Merită ales să alegeți produse organice dintre căpșuni, struguri, mere, pere, piersici, cireșe, țelină și salate de supă, deoarece acestea nu sunt versiuni ecologice care conțin cele mai multe substanțe chimice.

7. Luați proteine la fiecare masă!

Este necesar un aport crescut de proteine pentru a construi și a menține țesutul muscular care arde calorii. Se recomandă ca un adult mediu să consume 0,8-1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Este important să luați acest lucru la mese, deoarece organismul poate descompune maximum 30 g de proteine la un moment dat. Surse excelente de proteine pentru pește, carne slabă, ouă, brânză de vaci și brânză de vaci.

8. Consumați alimente bogate în fier!

Fierul este un mineral esențial care transportă oxigenul către mușchi. La femei, înlocuirea este deosebit de importantă din cauza menstruației. În absența sa, pot apărea oboseală cronică, tulburări de somn și metabolism încetinit. Surse excelente de fructe de mare, carne slabă, fasole, sfeclă și spanac.

9. Nu alunga laptele!

Dacă nu sunteți sensibil la lactoză, este complet inutil să eliminați din dietă sursele de proteine animale, inclusiv laptele. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de calciu încetinește metabolismul. Cercetările au constatat, de asemenea, că calciul din lapte și iaurt reduce absorbția grăsimilor din alți nutrienți.

Sfat suplimentar: agenda de rotire metabolică

7:00: mic dejun - iaurt, fructe, terci sau produse de patiserie integrale cu piept de pui și legume

10:00: ora zece - humus de măr și migdale sau sfeclă

12:00: salată de prânz cu proteine slabe și bulgur

15:00: gustare - fructe organice în loc de dulciuri

19:00: cină - piept de pui cu orez pufos și salată