9 alimente umflate

10 august 2020.

speedfit

Dacă doriți să vă lăudați cu o burtă elaborată, în carouri, următoarele alimente și băuturi nu sunt pentru prietenii dvs.

Când burtele sunt umflate, nu vedem deloc munca grea pe care am investit-o în sala de gimnastică săptămâna aceasta. Chiar dacă am mâncat „în mare măsură”, am făcut exerciții fizice, am postit periodic și am luat toate suplimentele necesare, anumite alimente și băuturi încă ne pot umfla burta. Este mai greu să butonăm blugii, trebuie să lăsăm cureaua cu o gaură și nici nu ne simțim la fel de energici. În acest articol, Nutrition Twins, dieteticienii Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames, vă arată ce alimente provoacă balonare și ne perturbă digestia, deci care alimente ne fac să ne simțim ca un puf violet când în Charlie și fabrica de ciocolată.

Petale de cartofi

La fel de plăcut ca și gustarea pentru un joc de fotbal, acesta este plin de sodiu, ceea ce înseamnă că corpurile noastre trebuie să își găsească propriile rezerve de apă pentru a dilua cantitatea de sare, ceea ce duce la balonare, spune Lakatos Shames.

Băuturi răcoritoare dietetice

Motivul din 1378 pentru a nu bea mai multe băuturi răcoritoare dietetice (bine, tocmai ne-am dat seama, dar știți la ce ne referim): aceste băuturi răcoritoare sunt carbogazoase, adică conțin un gaz numit dioxid de carbon. O parte din gaz se blochează în sistemul digestiv și astfel provoacă balonare, spune Lakatos. Amintiți-vă, același lucru este valabil și pentru sifon.

Apa minerală carbogazoasă este o alegere mai bună, dar dacă bei mult din ea, va umfla și ea.

Felii de proteine

Ați trecut recent la un nou tip de felie de proteină? Dacă conține alcooli de zahăr sau derivați din soia, este posibil ca stomacul dvs. să nu fie plat din această cauză. La unii oameni, aceste ingrediente pot provoca balonare, flatulență sau chiar diaree. Nu spunem să uităm de feliile de proteine ​​sau feliile de muesli, dar dacă te simți umflat pe stomac după ce ai mâncat ceva care conține aceste ingrediente, este timpul să treci la un alt produs.

Căutați următoarele cuvinte pe etichetă: alcoolii din zahăr includ „sorbitol”, „manitol” sau „hidrolizați de amidon hidrogenat” (cuvinte care se termină cu „de la”) și orice conține „soia”.

Orz

Desigur, știm orzul ca un bob sănătos, dar dacă nu suntem obișnuiți cu un conținut ridicat de fibre, poate provoca și balonări - spune Lakatos Shames.

„Începeți cu cantități mici până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el”, ne sfătuiește el. Orzul conține și gluten, așa că fii atent dacă ești sensibil la gluten.

Ceapă

Aceste legume fac multe alimente și mai suculente cu gustul lor înțepător, dar rețineți că ceapa conține și fructani, fibre solubile care pot provoca balonare, spune Lakatos.

„Ceapa crudă pare să sufle mai bine decât cele gătite sau prăjite, așa că, dacă aveți probleme cu consumul crud, încercați-le gătite sau prăjite”, adaugă el.

Grâu

„Majoritatea aluaturilor, pâinilor, tortilelor, chiflelor, clătitelor și prăjiturilor conțin grâu, care poate provoca balonare la cei cu sensibilitate la gluten sau intoleranță”, spune Lakatos Shames.

Excludeți-l din dietă timp de o lună, apoi conduceți-l încet pentru a vedea dacă provoacă balonare. Dacă corpul tău se umflă din el, este posibil să fii sensibil la gluten.

Consultați-vă medicul și examinați-vă pentru a fi sigur.

Mezeluri

Da, știm, luăm încet tot ce aveți nevoie pentru sandvișul dvs. de zece ore - mai întâi ceapa, apoi grâul, acum mezelurile.

„Sunt foarte sărate, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să dilueze salinitatea pompând apă în locuri pe care nu îți dorești cu adevărat, cum ar fi abdomenul tău”, spune Lakatos.

Deci, dacă aveți o întâlnire importantă în această seară și doriți o burtă mai plată, înlocuiți acest fel de mâncare pufos cu o salată.

Rând

Probabil ați mai experimentat balonarea (și șlefuirea) cauzată de bere înainte, dar este în regulă să ne reamintim acest lucru când începem seara cu o zi înainte de ziua noastră de plajă.

Carbonatarea berii se datorează carbohidraților fermentabili și dioxidului de carbon, care provoacă balonare.

„Multe beri conțin și gluten; dacă suntem sensibili la acest lucru, ne putem simți și balonați ”, spune Shames.

Falafel

Când intrăm bine în această specialitate israeliană făcută din naut prăjit sau fasole de cal prăjită, putem fi foarte mândri că am introdus proteine ​​vegetale. Cu toate acestea, mai târziu, datorită conținutului ridicat de fibre și a salinității nautului, este posibil să experimentăm formarea de gaze sau balonarea în jurul stomacului nostru.