Manual de utilizare Polar RCX5

9. APLICAȚII

Test de fitness Polar

Testul Polar Fitness este o modalitate ușoară, sigură și rapidă de a vă evalua capacitatea cardiovasculară aerobă de odihnă. Rezultatul OwnIndex este similar cu absorbția maximă de oxigen (VO2max), care este adesea folosit pentru a măsura capacitatea aerobă. Activitatea fizică pe termen lung, ritmul cardiac, ritmul cardiac în repaus, sexul, vârsta, înălțimea și parametrii greutății corporale afectează OwnIndex. Testul Polar Fitness a fost dezvoltat pentru adulți sănătoși.

Exercițiul aerob este legat de modul în care sistemul cardiovascular furnizează oxigen corpului nostru. Cu cât este mai bine fitnessul aerobic, cu atât inima noastră este mai puternică și mai eficientă. Un exercițiu aerob bun are o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și a riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția aerobă, o schimbare vizibilă în OwnIndex necesită cel puțin șase săptămâni de antrenament regulat. Persoanele mai puțin instruite pot experimenta schimbările mult mai devreme. Cu cât este mai bine fitnessul aerobic, cu atât puteți obține mai puține îmbunătățiri în OwnIndex.

Exercițiul aerob este cel mai bine îmbunătățit prin antrenamente care mișcă multe grupuri musculare. De exemplu, activități precum alergarea, ciclismul, mersul pe jos, canotajul, patinajul pe gheață și schiul de fond.

Pentru a monitoriza progresul, măsurați-vă OwnIndex de câteva ori în primele două săptămâni pentru a obține valoarea inițială și repetați-o aproximativ o dată pe lună.

Testul Polar Fitness poate fi, de asemenea, utilizat pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat (HRmax-p). Valoarea estimată a HRmax determină frecvența cardiacă maximă individuală mult mai precis decât formula bazată pe vârstă (la 220). Pentru mai multe informații despre HRmax, consultați Setări date utilizator

Pentru a asigura fiabilitatea rezultatelor testului, respectați următoarele cerințe esențiale:

Puteți susține testul oriunde - acasă, la birou, într-o sală de sport - cu condiția să fie un mediu de testare relaxat. Nu ar trebui să existe zgomote distractive (cum ar fi televizorul, radioul sau telefonul) în timpul testului și nici o altă persoană nu ar trebui să vorbească cu dumneavoastră.

Efectuați întotdeauna testul în același loc în același timp.

Nu mâncați alimente grele și nu le aprindeți timp de 2-3 ore înainte de efectuarea testului.

Evitați activitatea fizică intensă, consumul de alcool și utilizarea diferitelor stimulente în ziua testării și în ziua precedentă.

Trebuie să fii relaxat și calm. Întindeți-vă și relaxați-vă 1-3 minute înainte de a începe testul.

Înainte de test

V Înlocuiți monitorul de ritm cardiac

Consultați Utilizarea monitorului ritmului cardiac pentru mai multe informații

Introduceți informațiile despre utilizator

Selectați Setări> Informații utilizator

Pentru a finaliza testul Polar Fitness, introduceți informațiile personale ale utilizatorului și nivelul de activitate fizică pe termen lung.

Activați valoarea HRmax estimată

Dacă doriți să activați ritmul cardiac maxim estimat, activați funcția HRmax.

Selectați Test> Fitness> HRmax estimat> Activat (Test> Fitness> HRmx estimat> Activat)

Efectuați testul

Selectați APLICAȚII> Test fitness> Start test (APLICAȚII> Test fitness> Start test)

Bara de progres arată progresul testului. Rămâi relaxat, minimizează mișcarea și comunicarea.

Dacă nu ați specificat un nivel de activitate fizică pe termen lung în setarea Informații utilizator, mesajul Setare nivel activitate din ultimele 3 luni apare pe afișaj. Alegeți dintre Sus, Înalt, Moderat sau Scăzut (Max., Înalt, Mediu, Scăzut). Pentru mai multe informații despre nivelurile de activitate, consultați Setări date utilizator.

Dacă monitorul ritmului cardiac nu vă detectează ritmul cardiac la începutul testului, testul va eșua și mesajul Test nereușit, Verifică emițătorul ritmului cardiac pe ecran. Verificați dacă electrozii transmițătorului sunt umezi și dacă cureaua textilă se potrivește perfect și repetați testul.

La sfârșitul testului, veți auzi două bipuri. OwnIndex este afișat cu o valoare numerică și un nivel de evaluare. Pentru mai multe informații despre evaluare, consultați Clasele la nivel de fitness.

Apăsați JOS pentru a afișa ritmul cardiac maxim estimat. Apăsați OK pentru a ieși.

Actualizați VO2max?

Selectați Da pentru a salva valoarea OwnIndex în setările utilizatorului sau în meniul Ultimele rezultate.

Selectați Nu numai dacă știți deja valoarea VO2max din măsurătorile de laborator și diferă de rezultatul OwnIndex cu mai multe clase de nivel de fitness. În acest caz, valoarea OwnIndex este salvată numai în meniul Ultimele rezultate. Pentru mai multe informații despre tendințele de fitness, consultați meniul Rezultate recente.

Actualizați HR max? (dacă HRmax-p este activat)

Selectați Da pentru a salva valoarea în setările utilizatorului.

Selectați Nu dacă cunoașteți HRmax din măsurătorile de laborator.

Puteți opri testul în orice moment apăsând butonul STOP. Mesajul Fitness Test anulat apare pe afișaj pentru câteva secunde.

După salvarea OwnIndex și a valorilor HRmax estimate, sistemul folosește aceste valori pentru a calcula aportul de calorii.

După test

Cursuri de nivel de instruire