9 motive pentru care femeile lucrează cu greutăți

Ți-e frică să devii masculin și să rămâi pe bicicleta de exercițiu în loc de gantere? Vă vom arăta că nu trebuie să vă faceți griji și ce beneficii vă puteți aștepta de la antrenamentul cu greutăți.

În loc de masculinitate, ea formează feminin!

Nu trebuie să vă fie frică să fiți prea masculin, deoarece sistemul hormonal feminin conține mult mai puțini hormoni responsabili de construirea mușchilor, deci pentru femei, sarcina de antrenament cu greutăți le permite în mod natural să construiască doar cât de mult mușchi este necesar pentru a obține un fizic tonifiat și bine format. Contrar concepțiilor greșite, antrenamentul cu greutăți arde mai multe calorii, ca cardio și formează coapsele și fesele mult mai estetic. Nu uitați de unii sportivi, deoarece nu veți dopa.

Combate eficient obezitatea

THE antrenament cu greutati pe de o parte, arde imediat calorii și, pe de altă parte, dezvoltarea fibrelor musculare în mod semnificativ stimulează metabolismul, ceea ce previne acumularea de grăsime corporală suplimentară. Potrivit cercetărilor efectuate de Wayne Westcott, un renumit cercetător pe această temă, în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți de 2 luni, o femeie medie care începe antrenamentul construiește 0,9 kg de mușchi în timp ce scapă de aproape 1,9 kg de grăsime corporală. Cercetătorul a arătat că haltere regulată vă accelerează metabolismul. După perioada de 2 luni, femeile au consumat în medie cu 80 până la 100 de calorii în plus pe zi.

Te face mai puternic

Potrivit unui studiu, femeile fac antrenamente cu greutăți pentru perioade lungi de timp Creșterea cu 30-50% a rezistențeit se poate realiza fără a construi un mușchi gros pronunțat. Și nu doar bărbații au nevoie de forță, pentru că dacă ești puternic sau poți face mai ușor aceleași activități zilnice cu mai multă energie.

Întărește oasele

Este un fapt dovedit că antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă. Conform unor cercetări, densitatea osoasă a coloanei vertebrale crește cu 13% pe parcursul a 6 luni de antrenament cu greutăți. Și cu un aport adecvat de calciu, toate oasele tale vor fi întărite. Oase puternice și coloane vertebrale sunt, de asemenea, necesare la o vârstă fragedă, dar îți faci o favoare pentru viitorul tău.

Reduce riscul de diabet

Antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână este, de asemenea, de mare ajutor în prevenirea și tratarea diabetului de tip 2. Medicii spun că antrenamentul cu greutăți timp de 3 luni crește consumul de glucoză cu o medie de 23%.

Puteți obține acest lucru cu un antrenament de greutate potrivit, potrivit și feminin

Reduce riscul bolilor de inimă

Exercițiile fizice au un efect direct asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol LDL (acest lucru se numește colesterol „rău”). Dacă faceți mișcare regulată, vă faceți din nou o favoare, deoarece există șanse mari să evite bolile circulatorii.

Reduce riscul de dureri de spate și reumatism

Dacă faci exercițiile corect, nu numai mușchii, ci și țesuturile conjunctive și articulațiile vor fi mult mai puternice. Cu antrenamentul spatelui, se dezvoltă atât coloana vertebrală, cât și mușchii adânci ai spatelui, ceea ce vă va face postura mai bună. Cercetările au arătat că antrenarea primei părți a spatelui Reduce durerea lombară deja dezvoltată cu 80%, care se dezvoltă mai ușor în rândul femeilor decât în rândul bărbaților. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac o activitate sedentară.

Crește mobilitatea

Indiferent de sportul pe care îl practicați, antrenamentul cu greutăți va fi o completare excelentă pentru acesta. am clarificat deja că antrenamentul cu greutăți te face să fii semnificativ mai puternic și dacă faci exercițiile corect sau te întinzi după fiecare antrenament atunci puterea suplimentară va fi cuplată cu explozivitate, performanță atletică sporită. În acest fel, vă puteți crește semnificativ succesul în acest sport.

Promovează sănătatea mintală, îmbunătățește bunăstarea

Într-un experiment, cercetătorii Universității Harvard au cerut femeilor aflate în stadiile incipiente ale depresiei să facă antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni. Rezultatul a arătat că până la sfârșitul săptămânii a 10-a femeile s-au acceptat mai bine, se ocupă mai bine de stres și au devenit mai încrezători. Desigur, instruirea nu poate ajuta doar dacă aveți deja probleme. Atmosfera din săli de sport, depășirea propriilor limitări vă va îmbunătăți bunăstarea generală. Și oboseala plăcută eliberează hormoni de plăcere.

Mă interesează o alimentație curată și un stil de viață potrivit?

Înregistrați apoi un abonament anual la noi! >>> Programul de stil de viață pentru alimentația curată