9. Exercițiu OBȚINEȚI-VĂ VIAȚA FORMATĂ!

6 Tabel cu activități de ardere a caloriilor Pentru a utiliza acest tabel, vedeți câte calorii ardeți atunci când efectuați diferite activități, ca exemplu. Cu cât mișcarea este mai activă, cu atât arzi mai multe calorii. ACTIVITATE FIZICĂ MODERATĂ CALORII/ORA APROXIMATIV PENTRU O PERSOANĂ Cântărind 70 KG * Drumeții 370 Grădinărit ușor 330 Dans 330 Golf (mers și purtând lilieci) 330 Ciclism (16 km/h mai încet) 290 Mers (5-6 km) 290 Mers (5- 6 km) 280 Haltare (exerciții generale de lumină) 220 Întindere 180 CALORII DE ACTIVITATE FIZICĂ MODERATĂ/ORA APROXIMATIV PENTRU O PERSOANĂ Cântărind 70 KG * Alergare/Jogging (8 km/h) 590 Ciclism (16 km/h) 590 Mers intens (7,2 km/h) 460 Înregistrare 440 Haltare (efort intens) 440 Baschet (viguros) 440 * Numărul de calorii arse pe oră este mai mare pentru persoanele care cântăresc mai mult de 70 kg și mai puțin pentru persoanele care cântăresc mai puțin. În urma cărții din 2005 Dietetic Guidelines for Americans. 6

9 astfel încât aportul să corespundă exact cantității utilizate. În acest caz, este probabil să putem menține o greutate sănătoasă. Putem încorpora exercițiile fizice în viața noastră de zi cu zi schimbându-ne stilul de viață sedentar, ceea ce este benefic pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Mulți alți factori de stil de viață, inclusiv fumatul, consumul de alcool și nivelurile de stres, contribuie la menținerea unui nivel adecvat al sănătății noastre pe baza factorilor de risc moșteniți. Deci, cunoaștem efectele benefice ale exercițiilor fizice în toate domeniile sănătății. Exercițiile fizice nu numai că ajută la bolile cronice, ci susțin și sănătatea fizică și mentală generală. PUNEREA MISCĂRII PE AGENDA În loc de lift, urcați scările cel puțin câteva etaje. Dacă trebuie să mergi cu liftul, marchează un punct în timp ce urci. În loc să conduceți întotdeauna, mergeți pe jos sau cu bicicleta în locuri din apropiere. Când faceți cumpărături, parcați departe de locul în care doriți să faceți cumpărături. Coborâți din autobuz cu câteva stații mai devreme sau parcați mai departe de locul de muncă. Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor, mai ales în timpul reclamelor. Ascundeți telecomanda și ridicați-vă pentru a comuta canalele sau pentru a regla volumul. 9

10 Ocupați-vă de treburi precum aspirarea, ștergerea, lustruirea mobilierului sau spălarea geamurilor. Scoate-ți câinele la plimbare. Lucrați în grădină - greblați frunzele împreună sau măturați-le împreună în curte. Faceți o scurtă plimbare înainte de micul dejun și după cină. Petreceți o jumătate de oră pentru masa de prânz, mâncând și plimbându-vă prin clădire sau parcare pentru cealaltă jumătate. Puneți-vă colegii să vă alăture. Când faceți o pauză de la serviciu, coborâți și urcați scările. De câteva ori pe zi, mișcă-te puțin câteva minute și întinde-ți picioarele, indiferent de ceea ce faci. Când vorbiți pe un telefon mobil sau un telefon fără fir, mergeți în timp ce vorbiți. Curățați garajul sau ordonați dulapurile sau dulapul de bucătărie. A merge la cumparaturi. Nu trebuie să cumpărați nimic, trebuie doar să mergeți între rânduri și să priviți produsele. 10