9 lucruri care te pot ajuta să slăbești în timp ce dormi

Suntem cu toții de acord că exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a slăbi și de a fi sănătos. Dar o practicăm zilnic? Nu. Dormim în fiecare zi? Da. Deci, ce modalitate mai bună de a slăbi decât de a slăbi în timp ce dormi?

Iată 9 moduri minunate de a slăbi mai eficient în timp ce dormi confortabil.

9. Bea un shake de proteine ​​la culcare.

slăbești

Bea aprox. 30 de grame de proteine ​​la culcare. Cercetările au arătat că ajută la creșterea numărului de calorii pe care corpul tău le va arde în timp ce te odihnești. Proteinele ajută și la repararea mușchilor și, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

8. Mănâncă o cină mai mică.

Evitați mesele mari noaptea și nu mâncați înainte de culcare. În timpul somnului profund, creierul nostru eliberează hormon de creștere. Dacă mâncați noaptea târziu, hormonul de creștere stochează „combustibilul” ca grăsime.

7. Evitați alcoolul.

Un pahar de vin la cină este în regulă, dar nu uitați să nu mai beți cu trei ore înainte de culcare.

6. Culcă-te la timp.

Știm cu toții că obținerea unui somn optim este primordială pentru sănătatea noastră și totuși ne culcăm mai târziu doar din cauza filmelor și a telefoanelor mobile. Pregătirea pentru o noapte sănătoasă (7-8 ore) vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.

5. Evitați antrenamentul înainte de culcare.

Exercițiile fizice ne trezesc corpurile, ceea ce face dificilă obținerea unui somn bun. Programați exercițiile dimineața. Vă va trezi corpul și vă va energiza pe tot parcursul zilei.

4. Opriți toate componentele electronice ale dormitorului.

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard au arătat că lumina albastră cu unde scurte emisă de tablete și smartphone-uri nu permite producerea hormonului somnului melatonină.

3. Opriți termostatul.

Un studiu publicat în revista medicală Diabetes a arătat că persoanele care aveau aprox. Au dormit în camere cu o temperatură de 19 grade, arzând cu 75 de calorii mai mult decât cei care au dormit în camere mai calde.

2. Dormi în întuneric complet.

Dormitul în întuneric complet ajută organismul să producă hormonul melatonină, care nu numai că are ca rezultat un somn bun, ci ajută și la producerea de grăsimi brune, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research.

1. Dormi fără haine.

Deși pare ciudat, dormitul fără rochie are multe beneficii. Când corpul tău este răcoros, accelerează procesul de ardere a grăsimilor din corp. Dacă corpul este rece în timpul somnului, crește grăsimea bună din corp, ceea ce ajută la arderea caloriilor.