9 metode care vă pot ajuta picioarele obosite

Oboseala picioarelor poate fi un simptom al circulației sanguine slabe în picioare și afectează în principal femeile, precum și persoanele în vârstă. Desigur, întotdeauna vă ajută să vă relaxați picioarele, dar uneori sunt necesare alte metode, mai ales dacă doriți nu numai să vă ușurați, ci și să preveniți oboseala. Dacă stai toată ziua în picioare, poți folosi următoarele metode pentru a ușura durerea pe care o simți la picioare și picioare.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Apăsați aceste două puncte pe picior

Puteți crește producția de endorfină apăsând anumite puncte. Acest lucru reduce stresul, durerea și oboseala. Există două astfel de puncte pe picior:

Primul este între primul și al doilea os al piciorului, așa cum puteți vedea în imagine.
Al doilea între oasele al patrulea și al cincilea.

Apăsați aceste două puncte simultan cu degetele timp de 2 minute. Între timp, respirați uniform și profund.

2. Folosiți un creion pentru a vă ușura picioarele

Există, de asemenea, un punct în mijlocul colțului. Apăsați acest lucru timp de jumătate până la 2 minute, dar nu prea tare. După un timp, picioarele tale vor deveni mai ușoare. Aplicați această metodă pe ambele picioare.

3. Virasana pose

O asana de bază de făcut pe genunchi. O poți face chiar și după masă.

Îngenunchează. Țineți genunchii unul lângă celălalt și picioarele mai îndepărtate. De asemenea, puteți pune o pernă în spatele dvs. ca suport.
Stai pe pernă. Dacă vă dor genunchii, alegeți o pernă mai înaltă. Lăsați-vă mâinile pe coapse. Ține-te în această poziție timp de 2-4 minute.
Întindeți picioarele înainte câteva secunde.

Fii atent și susține-te bine sub fese, astfel încât să nu te rănești. Dacă aveți leziuni, nu efectuați acest exercițiu.

4. Preveniți oboseala picioarelor cu șosete de compresie sau ciorapi

Există multe tipuri de ciorapi și șosete de compresie. Arată exact ca ciorapii tradiționali, diferența este că mențin piciorul, împiedică dezvoltarea oboselii piciorului.

Ele ajută la circulația sănătoasă a sângelui între picioare și inimă. Există, de asemenea, diverse sporturi pe care le puteți face și pentru a face acest lucru. Dacă aveți probleme, nu ezitați să consultați un medic!

5. Încearcă poza de fluture

Acest exercițiu ameliorează oboseala picioarelor, deschide șoldurile și, de asemenea, facilitează digestia.

Intinde-te pe spate, sprijineste-ti picioarele de perete.
Luați-vă tocurile unul lângă altul, trageți-le încet spre șolduri.
Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.

6. Mănâncă mai puțină sare

Dacă mâncați prea multă sare, vă poate provoca umflarea și durerea picioarelor. Potrivit oamenilor de știință, aportul maxim de sare este de 2300 mg pe zi, ceea ce corespunde cca. o lingură.

Consumați mai puțină sare și urmăriți ce se întâmplă în următoarea lună.

7. Acordați atenție înlocuirii fierului

Deficitul de fier poate provoca sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă simptome precum furnicături, mâncărime, arsuri și dureri de crampe la nivelul picioarelor. Dar poate apărea și oboseala picioarelor.

Încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în nutrienți. Acordați o atenție deosebită aportului de fier, mâncați spanac, broccoli, leguminoase, orez brun, fructe uscate.

8. Folosiți un plasture analgezic

Aceste plasturi reduc durerea foarte repede, în timp ce nu trebuie să luați medicamente. Efectul lor durează până la 6 ore. Ajută la durerile de picior și călcâi, entorse, fracturi și vânătăi.

9. Masați-vă cu gesturi de atingere

Masajul picioarelor poate fi foarte răcoritor, plus că îl poți face singur. Dacă aplicați o presiune ușoară, vă veți relaxa și mai mult. Mișcările mai puternice, la rândul lor, reduc durerea și tensiunea musculară.

Bateți ușor mușchii picioarelor cu pumnul la gleznă. De asemenea, puteți folosi marginea palmei pentru aceasta.
Masează de jos în sus pe picioare. Concentrați-vă pe zonele în care simțiți tensiune, durere.
Mergeți peste picioare.