Construirea musculaturii

Majoritatea sfaturilor vestiarelor de la sală de gimnastică nu sunt puse la îndoială de nimeni, deoarece unele dintre ele sunt credințe fosile care datează de la o perioadă în care aveam puține cunoștințe despre funcția musculară, întărirea și creșterea.

Mitul 1: Nu trebuie să stabiliți obiective în avans pentru succes! Unde a rămas strategia ta?

Oricât de simplu pare, mulți dintre noi nu au fost învățați să stabilească obiective. Dacă nu aveți obiective, nu știți de ce începeți să vă antrenați, cum ar putea fi un rezultat final acceptabil? Lucrul bun în formularea obiectivelor este că vă concretizează și ceea ce doriți să realizați, iar sentimentul de succes este legat de acel concret. Nu este suficient să vreau să fiu musculos, gândiți-vă mai bine la asta!

Ai o idee anume despre ceea ce vrei! Aveți o imagine în cap a ceea ce doriți!

Prin urmare, măsoară-te regulat! Dacă ceva nu este măsurabil, nu vă puteți urmări nici progresul. Acesta este cel mai simplu mod de a pierde motivația. Nu este suficient să spui că vrei să slăbești sau că vrei mușchi mai mari.

Stabiliți-vă câte kilograme doriți să fiți și la ce raport de grăsime sau exact câte mușchi doriți (de exemplu, în centimetri în diametru). Odată ce ați obținut acest lucru, puteți măsura continuu progresul, ceea ce adaugă mai multă motivație celor din urmă.

Formulează un obiectiv care te va pune la încercare, dar totuși crezi că este realizabil. Dacă nu îl găsiți disponibil, nu vă veți angaja. Cu toate acestea, obiectivul tău trebuie să poată fi atins, adică dacă vrei să fii domnul Olympia, dar ai doar 70 de lire sterline, găsește-ți mai întâi un obiectiv mai apropiat.!

Poate fi greu, dar se poate face. Oh, și bineînțeles, pentru a avea abilitățile și oportunitățile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, cu gimnastica la domiciliu, nu există nicio șansă să vă realizați ideea.!

Dacă aveți totul, trebuie să stabiliți și un termen. Scopul fără termen este doar un vis, te poți oricând împinge în fața ta, spunând asta săptămâna viitoare, luna. Dar termenul trebuie să fie și realist. De exemplu, un obiectiv realist de a pierde 30 de kilograme sau de a construi 20 de kilograme de masă musculară, dar nerealist dacă doriți să faceți totul în 30 de zile.

Dacă aveți un obiectiv, scrieți-l și țineți evidența progresului dvs. Dacă aveți progrese, dar termenul este prea strâns, nu vă fie teamă să împingeți termenul, pentru că atunci puteți vedea deja că progresați.

De aceea documentăm evoluția în timpul transformării Omului de vârf. Acesta este modul în care ar trebui să aplici această metodă pentru tine. Metoda este deschisă, trebuie doar să o copiați!

Unde sunt candidații Peak Man după 30 de zile? Faceți clic pe imaginea lui István!

construirea
Imaginea nu a fost modificată grafic!

Mitul 2: Suplimentele nutriționale nu sunt necesare pentru construirea mușchilor. Dacă ai timp, așa este. Dacă nu aveți timp, gândiți-vă la asta!

Cheia succesului dvs. depinde de aportul de nutrienți. Dacă nu mâncați corect, un program de antrenament pus la dispoziție cu cea mai mare grijă nu valorează nimic. Ai nevoie de o dietă bogată în proteine ​​pentru a construi mușchi. Teoretic poți lua 2 grame/kg de proteine ​​pe zi cu mâncare, dar ești sigur? Numărați doar câte proteine ​​ați mâncat ieri. Și azi și mâine?

Construcția musculară estetică

Și este imposibil să rezolvi problema pierderii în greutate cu o compoziție specială datorită antrenamentului cu greutăți cu un piept de pui la grătar!

De aceea suplimentele nutritive sunt esențiale, nu este o coincidență faptul că pachetele de suplimente nutritive Peak Man Transformation sunt, de asemenea, puse împreună profesional.

Faceți clic pe imagine pentru a afla ce folosesc:

Mitul 3: Cu cât mergi mai multe ori la antrenament, cu atât te dezvolți mai repede

Acest lucru este doar parțial adevărat! Pentru începători, vă recomandăm de 3-4 ori pe săptămână, la un nivel avansat puteți face până la 5-6 antrenamente pe săptămână.

Dar concepția greșită provine din concepția greșită că mușchii se dezvoltă în timpul antrenamentului. Adevărul, pe de altă parte, este că, în timpul exercițiului, mușchiul devine saturat de sânge ca urmare a încărcării, dar aceasta nu este încă creșterea sa reală. Este adevărat că ați creat oportunitatea creșterii musculare prin antrenament, dar odihna dvs. crește în timpul odihnei.

De aceea este foarte important să aveți timpul potrivit între antrenamente. Cât de mult din acest timp, desigur, variază, de asemenea, în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți.

Când veți începe antrenamentul, aproape indiferent de ceea ce faceți, cu siguranță va avea rezultate. Pur și simplu pentru că corpul tău primește o sarcină neobișnuită și răspunde la aceasta. dar dezvoltarea inițială se oprește curând.

Dacă sunteți deja antrenat în mod regulat, va trebui să vă abateți de la programul de antrenament inițial în care a trebuit să antrenați toate grupele musculare pe parcursul întregii zile, iar ziua de antrenament a fost urmată de o zi de odihnă. Împărțiți antrenamentul în 2-3 grupuri musculare și efectuați antrenamentul pe baza acestui lucru. În acest fel, asigurați regenerarea corectă între antrenamentele grupurilor musculare.

Cum împărțiți grupurile musculare? Există nenumărate variații și pentru acest lucru, trebuie să experimentați care este cea mai ideală pentru corpul dumneavoastră. De obicei, 1 grupă musculară mai mare și 2-2 mai mici ar trebui incluse într-o singură zi. Dacă nu, starea suprasolicitării se va dezvolta, deci nu puteți începe doar să vă antrenați fără motiv.

Mitul 5: „fire” cu greutate redusă, cu un număr mare de repetări, iar greutatea mare crește masa cu un număr redus de repetări.

Din nou, această concepție greșită este doar parțial adevărată! Dacă doriți să creșteți masa musculară, o puteți face cu adevărat folosind greutăți mai mari. Bineînțeles, când folosesc greutăți mai mari, mă gândesc și la urmărirea execuției regulate, chiar dacă încărcați bara de împingere întinsă la 140 de kilograme, în timp ce o faceți să se rupă de pe piept, nu va face ca pieptul să se rezolve frumos.!

Deși este un fapt că începătorii laici vor privi cu admirație și chiar și în conversații prietenoase, sună apreciativ atunci când te lauzi cu cât de mult împingi în timp ce te culci. Dar nu este chiar atât de important, ci ce fel de rezultat obțineți cu el, nu? Dacă sânii tăi sunt flăcăci, indiferent de modul în care ai împacheta bara, indiferent de modul în care te serializezi pe glazură în mod neregulat, corpul tău nu va fi nici măcar masculin.

În același timp, trebuie să vă antrenați mușchii într-o varietate de moduri, acest lucru se numește pregătire holistică în cercurile profesionale. Schimbați periodic numărul de repetări la fiecare 2-3 luni pentru creșterea în greutate! Într-o perioadă, urmați principiul semipiramidei (scăderea numărului de repetări, creșterea sarcinii între seturi), într-o altă perioadă rămâneți la același număr de repetări și, astfel, creșteți greutatea în serie sau pe antrenament. Ocazional perturbați-vă mușchii, folosiți repetiții complet diferite de cele din serie, uneori mai mari sau mai mici.

Când câștigați în greutate, faceți un exercițiu pop-up la sfârșitul antrenamentului, cu un număr foarte mare de 20-30 de repetări și o sarcină redusă. Nu numai că vă puteți crește fluxul de sânge, dar vă încărcați și mușchii cu diferite metode bazate pe un plan holistic de antrenament. Dezavantajul antrenamentelor de intensitate ridicată este că, deși măresc dimensiunea musculară, ele nu măresc rețeaua capilară musculară. Puteți realiza acest lucru cu un număr mai mare de repetări și este posibil să nu fie nevoie să vă explicați că o rețea vasculară mai bogată poate transporta mai mult oxigen și substanțe nutritive către mușchi.

6. Mitul: Mușchiul nu poate fi modelat sau modelat. Ca!

Vă puteți modela sau modela doar parțial mușchii. Forma mușchilor dvs. este determinată genetic și fiziologic. Au o origine și un punct de aderență, forma lor depinde în mare măsură de aceasta și de mărimea lor. Cu diferite exerciții vă puteți schimba parțial forma, de ex.

Cu toate acestea, forma mușchilor depinde și de cantitatea de grăsime pe care o depozitați pe ea. Doar pentru că brațul tău are 46 de ani, dar o masă mare, nu înseamnă neapărat că mușchiul de dedesubt este proporțional și plin. Dacă doriți să definiți mai bine un mușchi, trebuie să măriți dimensiunea mușchiului și să reduceți cantitatea de grăsime care îl acoperă.

7. Mitul: Nu trebuie să alternați exerciții pentru succes, un plan de antrenament este suficient pentru tot restul vieții!

Ați citit deja despre numărul de repetări din concepția greșită 5, dar ce se întâmplă cu exercițiile? Ei bine, nici nu vă puteți bloca acolo cu un set de bune practici. De ce? Pentru că mușchii tăi sunt practic un lucru leneș!

Dacă încărcați întotdeauna în același mod, cu aceleași exerciții, numărul de repetări, atunci după un timp dezvoltarea se oprește, nu puteți crește greutatea utilizată, forma nu se schimbă. Te obișnuiești cu încărcătura, așa că cu siguranță trebuie să fii șocat, scuturat de stagnare. Puteți face acest lucru la fiecare 2-3 luni pe ciclu, dar chiar și de la antrenament la antrenament. Ce înseamnă asta în practică? Dacă faceți presiunea în decubit dorsal cu o tijă într-unul dintre antrenamentele dvs., cealaltă dată apăsați cu o greutate manuală sau cadru. Dacă doriți să măsurați creșterea puterii, rămâneți cu un tip de dispozitiv timp de 2-3 luni, altfel nu puteți crește sarcina de la antrenament la antrenament. Dar dacă „doar” conduci pentru fitness și vedere și, bineînțeles, ești bine antrenat, poți chiar să faci exerciții diferite pentru același grup muscular pentru fiecare antrenament.

9. Mit: Greutatea utilizată ar trebui mărită de la antrenament la antrenament. Chiar dacă nu o poți suporta!

Bine, de înțeles, dacă acest lucru te face să simți că te dezvolți și este adevărat că creșterea consumului de greutate oferă mușchilor tăi o nevoie de o sarcină de intensitate, fără de care nu există creștere musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă de la un antrenament la altul. La început, te lupți cu febra musculară, apoi treptat mușchiul tău se obișnuiește cu sarcina și răspunde cu creșterea. Gandeste-te la asta! Dacă, de exemplu, vă creșteți bicepsul cu doar o lire pe antrenament și puteți împinge cu o greutate manuală, să zicem, 10 lire sterline în ianuarie, sunteți deja peste 60 de lire sterline până la Crăciun? Incapacitate!

Doar pentru că nu ești o mașină! Dacă ați luat 15 kilograme astăzi, următorul dvs. antrenament va merge la fel de bine. Dar dacă ești obosit din când în când, ai reușit să dormi mai puțin, ai probleme bruște care se învârt în tine și dacă ești tensionat nu o poți opri în timpul antrenamentului.

Sau doar te trezești într-o dispoziție simplă deprimată?! Trebuie să folosești cu orice preț greutatea pe care ai folosit-o în antrenamentul anterior? O modalitate fantastică de a lucra este că puteți adăuga întotdeauna sarcina la starea dvs. actuală. Dacă intrați în cameră după o zi obositoare, sunteți obosit, este posibil să fi fost în stare să aduceți substanțe nutritive de calitate mai mică în corp, nu faceți greșeala de a vă supraponderaliza și de a vă folosi greutatea obișnuită! Poate duce la vătămări, spasme musculare, dureri articulare sau chiar antrenament excesiv. Dacă te încălzești bine, oprește-ți creierul și îți depășești starea de depresie, antrenează-o pe una mare, vei câștiga de două ori mai mult! Cu sarcina potrivită, veți trece la obiectivul dvs. și veți putea chiar să vă învingeți.

Cert este că, fără antrenament, veți avea mai multă dificultate fizică și mentală pentru a face față roții veveriței zilnice. De aceea facem antrenamente și transformări în Peak Man - motivați-vă, nu vă descurajați! Descărcați planuri profesionale, gata făcute!

Și ce folosesc candidații Peak Man pentru eficacitate maximă? Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe!