Pierdere în greutate

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 8/12/2020 | Actualizat: 16/08/2020 | |

Istock | Există trucuri pentru a preveni foamea și spuma lupului

Există câteva mici trucuri care pot fi aplicate pentru a preveni apariția poftei de lup între mesele principale. Acestea sunt metode naturale destul de simple, cum ar fi aportul adecvat de lichide, aportul de proteine sau gestionarea stresului. Și dacă faceți „urzeală” pentru o gustare, nu contează ce consumați, deoarece migdalele, fructele sau o cantitate mică de ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao sunt o alegere mult mai bună decât chipsurile, biscuiții cu ciocolată sau băuturile carbogazoase pentru a vă ajuta slabeste si ramai sanatos.

Alimentele bogate în proteine sporesc sațietatea, ajutând la evitarea poftei de lup între mesele principale.
Așadar, dacă micul dejun include alimente bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, ouă, quinoa sau unt de arahide, vă veți simți plin mai mult decât, să zicem, un castron cu cereale zaharate.

Se aude adesea - și destul de logic - un sfat bun că, dacă bem 1-2 pahare de apă înainte de masa principală, putem evita supraalimentarea. De aceea, dacă simțiți dorința de a vă gusta, întrebați-vă mai întâi: „Când a fost ultima oară când am băut apă?” Dacă nu ați băut de câteva ore, este mult mai probabil să fiți sete decât flămând.

De asemenea, se aude adesea că 1-2 cuburi pe zi de ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao se pot încadra într-o dietă de slăbit. După prânz, adăugați încet cantitatea menționată mai sus ca desert, astfel încât să vă puteți satisface pofta de dulciuri și puteți lua, de asemenea, magneziu și antioxidanți în această formă.

Citește și asta!

Sfaturi dietetice pentru cei care vor să slăbească

Și dacă ați mâncat încet: am scris mai devreme că unele cercetări arată că consumatorii încet și comat sunt mai puțin obezi decât consumatorii repezi și grăbiți. Gustati calm, mestecati mancarea, evitati spumarea daca este necesar, uneori asezati tacamurile intre pereti.

Se crede că ghimbirul acționează de mult ca un inhibitor natural al apetitului și este, de asemenea, utilizat în multe locuri pentru a sprijini digestia. Vă puteți aromă mâncarea cu ea, o puteți pune în ceai, în limonadă.

Citește și asta!

3 factori care pot ajuta sau inhiba pierderea în greutate

Dacă doriți să gustați, spargeți semințe uleioase în loc de chipsuri - dar numai într-o anumită cantitate! De exemplu, 10-20 g de migdale naturale (!) Pot fi o alegere excelentă. Crește senzația de plenitudine datorită conținutului său de grăsimi și proteine. Pe lângă semințele oleaginoase, cealaltă soluție populară - și mult mai scăzută în grăsimi - este merele, care, datorită conținutului lor de pectină, saturează și ele plăcut.

Capsaicina, care conferă unui piper puternic gustul său înțepător, se crede că este, și cercetările au arătat, că vă stimulează metabolismul și este greu să vă încălziți foarte mult din alimentele picante, astfel încât să vă puteți sătura în cantități mai mici. Dacă stomacul este puternic, poate doriți să aruncați felul principal cu puțin ardei iute la fiecare câteva zile.

Studiile arată că consumul regulat de ceai verde poate susține obiectivele de slăbire, datorită unei componente numite EGCG care îmbunătățește metabolismul și ajută la controlul apetitului.