9 pași pentru curățarea alimentelor sănătoase

„Curățare” și „detoxifiere” sunt cuvinte despre care auziți puțin. Până acum, sunt sigur că știm cu toții că o purjare a sucului poate permite doar o scurtă cale spre un accident și nu vă ajută deloc cauza. Dar nu este nevoie să „curățăm” complet termenul. Curățarea alimentelor întregi și adevărate poate fi începutul unei vieți lungi de obiceiuri alimentare sănătoase și mai sănătoase - dacă o faceți bine.

Cel mai important aspect este consumul de alimente sănătoase, hrănitoare și curățate, dar este mult mai mult. Iată ghidul meu pentru a vă ajuta să vă curățați, să vă echilibrați și să vă mențineți zâmbind fericit.

1. O masă uniformă pe tot parcursul zilei, aproximativ la fiecare trei până la patru ore.

Acest lucru va ține momente serioase în umeraș și vă va ajuta să faceți o alegere mai sănătoasă în timp ce mâncați. Începeți micul dejun cu micul dejun, nu omiteți niciodată prânzul, planificați cina și împingeți cel puțin una, dar nu două, alimente reale. Și ascultă-ți corpul în timp ce mănânci toată ziua. Acest instrument încercat și adevărat îl numesc coeficientul foamei, pe o scară de la 1 la 10, pentru a ajuta la măsurarea cât de foame îți este în orice moment. Dacă stăpânești acest lucru și nu faci altceva, faci 10 pași înainte.

Drop 10 AZI: Cum să faci legumele gustoase și sănătoase

2. Mănâncă cât mai multe alimente proaspete, reale, sănătoase.

Încercați să evitați obiectele din geantă sau cutie. Mâncare procesată în timp ce vă curățați inamicii Începeți micul dejun cu micul dejun, cum ar fi două ouă fierte tari și legume cu aburi. La mijlocul dimineții, un măr mic și 2 lingurițe de unt de migdale. La prânz, mai multe legume și o sursă de proteine slabe, cum ar fi creveții la grătar sau carnea de vită hrănită cu iarbă. Luați masa pe legume precum broccoli, ardei, conopidă sau salată verde, asociată cu proteine și o jumătate de cană de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci sau orezul brun.

Creveți la grătar cu sos picant de iaurt, salată de crab de primăvară

Și nu uitați puțină grăsime în fiecare masă, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Încă flămânzi câteva secunde? Încercați să vă umpleți farfuria - cu legume. Mănâncă-le conținutul inimii tale.

3. Folosește oțet, ierburi și condimente pentru a-ți condimenta mâncarea.

Acest lucru vă va ajuta să găsiți substanțele chimice, zahărul și sodiul care se găsesc în majoritatea condimentelor și sosurilor. Nu numai că aceste ierburi și condimente îți fac mâncarea interesantă, dar și condimentele sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Oțet balsamic, oțet de mere, chimen, hârtie de ardei iute, usturoi, scorțișoară, salvie, rozmarin - îl poți numi, îl poți adăuga (și ai nevoie!). Sfecla prajita cu otet balsamic, piept de pui prajit.

4. Evitați tot zahărul adăugat.

Va fi greu. Dacă aveți o dorință serioasă de zahăr, îl puteți satisface sănătos cu mere presărate cu grapefruit pe jumătate prăjit sau scorțișoară. Scortisoara si nucsoara sunt condimente dulci.

Spiritele alimentare sunt mai bune și mai sigure decât băuturile obișnuite cu zahăr?

În timp, papilele tale gustative se vor adapta cu adevărat la ceea ce ești expus. Cu cât dieta ta este mai puțin dulce, cu atât mai poftești. În plus, veți aprecia acele lucruri dulci, chiar dacă le aveți. Ai crezut vreodată că un morcov este dulce? Încercați să săriți tot zahărul adăugat și ambalat timp de o săptămână și apoi încercați din nou același morcov proaspăt. S-ar putea să fii surprins.

5. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Adăugați lămâie proaspătă și mai bună și includeți două căni de ceai verde pentru beneficii suplimentare, cum ar fi o mai bună vigilență mentală și o sănătate mai bună a inimii.

6. Evitați orice alcool.

Este nerealist să spui că nu vei mai bei niciodată o picătură de alcool dacă bei (oricum, savurează o sticlă roz de vară ... sau două!). Cu toate acestea, în scurtul timp în care vă strângeți în mod serios dieta, puteți exclude complet băuturile alcoolice și puteți prefera șampania sau apa adăugată fructelor.

7. Dormi șapte până la opt ore pe noapte.

Curățenia nu înseamnă doar mâncare. Pentru a funcționa în mod optim, organismul trebuie să se odihnească atât cât are nevoie de nutrienți. Reducerea igienei somnului poate avea beneficii grave pe termen lung.