9 sfaturi de antrenament de la regina fitness care îți vor schimba viața!

Am întrebat antrenorul personal Kayla Itsines cum să rămânem motivați, cum să ne antrenăm dacă nu avem suficient spațiu sau echipament și ce să facem dacă dorim o felie mare de ciocolată.

Kayla Itsines este o adevărată gripă globală în domeniul fitnessului: cu 11,7 milioane de adepți și 310.000 de abonați pe YoutTube, are o influență unică în acest domeniu al social media.

În 2008, a lucrat ca antrenor personal în orașul natal al lui Kayla, cu descendență pe jumătate australiană, pe jumătate grecească, Adelaide, în timp ce se gândea la cum să depășească stereotipurile de gen din sala de sport și cum ar putea motiva femeile să meargă la sala de sport pe un zilnic. „Femeile ar trebui să înțeleagă în primul rând că la început nimeni nu știe ce să facă cu multitudinea de mașini din cameră”, spune Kayla, în vârstă de 28 de ani. „Există o mulțime de femei care pândesc acolo de teamă, motiv pentru care unele dintre săli de sport sunt evitate într-un arc mare. Aproape întotdeauna cred că pot face cardio doar pentru că mașinile mai mari care funcționează cu greutăți pot fi folosite doar de bărbați ”, adaugă el.

Cu așa-numitul ei program BBG, Kayla a obținut succes internațional, devenind mișcarea mondială „Bikini Body Guide” de 12 săptămâni. Cu aplicația Sweat (o aplicație cu planuri de antrenament și diete) și interfețe de socializare, milioane de fani de fitness se inspiră reciproc. Elle.com l-a întrebat pe guru-ul fitness-ului care sunt exercițiile lor preferate, cum să luptăm împotriva oboselii și cum să ne antrenăm când avem foarte puțin spațiu.

1) Dacă ai avea timp doar pentru trei exerciții pe care ar trebui să le faci acum pentru a-ți întări rezistența și tonusul muscular, care ar fi acestea?

Îmi place să lucrez cu mașini, probabil că mi-aș antrena mai întâi brațul. Pentru antrenamentul brațelor, apucați maneta curbată de pe aparatele de exerciții, apoi trageți-o în jos, țineți-o și apoi eliberați-o ușor. Acest exercițiu întărește partea superioară a corpului, dar trunchiul și picioarele funcționează la fel. Aș face trei ture cu 15 repetări. Îmi place chiar să izbucnesc, să mă ghemui să-mi țin picioarele la antrenament. Poate aș introduce chiar și un abdomen, aș face un abdomen, astfel încât să ridic picioarele cu trunchiul.

2) Care este practica fără de care nu ai putea trăi?

Sincer, aș putea trăi fără burpee (vezi video) - spune el râzând - Dar este o formă excelentă de mișcare, există o mulțime de variații pentru a crește provocarea, poți să ajustezi cât de ușor sau greu îți dorești să te antrenezi. De exemplu, persoanele care nu sunt atât de experimentate în sărituri pot folosi inițial un pas mai bun și un pas înapoi. Există o mulțime de moduri și variații de burpeen, puteți sări înainte sau dintr-o poziție ghemuit, conectați-vă cu o așezare, dar chiar și după o scândură puteți veni ușor.

3) Dacă aveți 30 de minute de antrenament, care sunt principalele exerciții?

Aplicația BBG este împărțită în secțiuni de șapte minute (durata totală de antrenament 28 de minute), așa că vă sugerez să faceți patru exerciții într-o singură rundă: de exemplu, erupție, așezare, burtă și mișcare a tricepsului. Decideți câte repetări doriți să aplicați exercițiilor. Mai întâi, faceți câte 10 din fiecare și veți vedea cât de mult vă puteți descurca. Dacă nu bifați, adăugați încă o tură de șapte minute la antrenament sau repetați-o pe cea anterioară. Din nou, în patru minute, faceți patru ture cu zece repetări. Au trecut 28 de minute înainte să știi asta.

4) După câteva săptămâni de antrenament persistent, multe femei nu au rezultate vizibile. Ce înseamnă?

Acest fenomen te lovește atunci când faci același set de exerciții timp de săptămâni și te aștepți să ai un rezultat spectaculos. În timpul antrenamentului, scopul este să-ți lucrezi corpul în cât mai multe moduri diferite, să întărești diferite grupuri musculare și să-ți menții mintea. Antrenamentele variate, în continuă reînnoire, sunt mult mai distractive. Nu trebuie să ne concentrăm doar asupra rezultatului și asupra vederii. Nu am stat la sală timp de două săptămâni, pentru că am răceli. În schimb, merg pe mare și mă antrenez acasă, astfel încât să nu mă obișnuiesc cu mișcarea. Nu mă trag în sus dacă nu pot coborî la sală, am și o perioadă în care îmi pierd motivația, dar nu trebuie să mă opresc, trebuie să continui și entuziasmul va reveni. Sigur, dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, te vei simți rău în prima săptămână, dar nu fi prea strict. Ne punem prea multă presiune în mod inutil.

5) BBG este destul de obositor cu privire la modul în care puteți evita să fiți complet epuizați?

Includeți câteva zile libere la intervale de timp, mâncați dulciuri, desigur numai cu măsură. Mulți dintre clienții mei se întâmplă să vrea să se antreneze și în vacanțe. Întotdeauna le spun: „Nu, nu vă gândiți la antrenament astăzi. Mănâncă un prăjitură delicioasă, mergi la masaj sau plimbă-te, bucură-te de timpul tău. ”