9 sfaturi pentru a supraviețui sarcinii de iarnă

sarcinii

1. Ieși din fotoliu și fii activ!

Studiile arată că este deosebit de bine ca femeile însărcinate (și bebelușii lor) să fie active cel puțin 2,5 ore pe săptămână. Deși în timpul iernii aspre și reci, mulți ar prefera să se strecoare în apartamentul lor bun și cald, o mică mișcare nu dăunează. Desigur, sporturile de iarnă tipice (sanie, patinaj etc.) trebuie acum eliminate din listă, dar există și alte modalități de a-ți muta membrii din ea. Faceți o plimbare în zăpada mare (bine îmbrăcată în straturi)! Corpul tău va fi reîmprospătat de mișcare și aer rece și proaspăt, iar sufletul tău va fi văzut de peisajul frumos, înzăpezit. Cu toate acestea, asigurați-vă că conduceți într-un loc unde drumul nu este înghețat - astfel încât să nu alunecați accidental. Centrul dvs. de greutate este destul de diferit decât de obicei, puteți rula mult mai ușor dintr-o ușoară alunecare. Mergeți întotdeauna în cizme stabile, cu talpă plată!

Dacă este posibil să aveți o viitoare bunică, bunic sau oricine altcineva din familie, rugați-l să meargă cu voi. În acest fel, veți putea să vă agățați pe drumuri alunecoase și să discutați bine în timp ce vă plimbați.

Dacă totuși cadeți în pofida tuturor precauțiilor, încercați să rămâneți liniștiți și să acordați atenție semnelor. O mică cădere nu este susceptibilă să provoace vătămări bebelușului, dar dacă v-ați lovit abdomenul, aveți crampe sau sângerări sau copilul nu se mișcă, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Când temperatura din exterior arată deja un minus foarte puternic, se recomandă deplasarea între cei patru pereți. În acest caz, exercițiul este chiar mai bun, deoarece puteți opri încălzirea în orice moment - dacă sunteți deja foarte cald - acest lucru nu este posibil vara la 40 de grade. Nu este o sarcină proastă de iarnă? Faceți exerciții de maternitate acasă sau faceți yoga: este complet sigur și necesar.


2. Purtați întotdeauna haine calde și curate

În timpul sarcinii, trebuie să acordați o atenție specială pentru a evita infecțiile, deci nu este suficient dacă hainele în care mergeți pe stradă sunt groase și calde. Purtați întotdeauna numai hainele pe care tocmai le-ați spălat la o temperatură ridicată în prealabil, astfel încât să nu intrați în contact cu banii care se mută în hainele dvs. în timp ce mergeți în afara apartamentului.


3. Dezinfectați des!

De asemenea, pentru a evita infecțiile: aveți întotdeauna o cârpă dezinfectantă cu dvs. În timpul iernii, ei prind o mulțime de boli infecțioase, reci, astfel încât bacilii sunt aproape garantați să se așeze pe fiecare mâner, monedă, balustradă. Dacă pleci de acasă, șterge-ți din când în când mâna în șal, reducând foarte mult șansele ca tu să prinzi ceva. De îndată ce ajungeți acasă, spălați întotdeauna cu mâna o dezinfectare completă înainte de a atinge ceva în apartament.


4. Umidificați!

Circulația sângelui se modifică în timpul sarcinii, deoarece inima trebuie să mute cu 30-50% mai mult sânge din cauza copilului. Sunteți mai predispus la sângerări nazale în aceste luni decât înainte de sarcină - mai ales dacă vă forțați doar nasul, ceea ce se poate întâmpla adesea iarna. În plus, iarna, aerul uscat crește riscul de sângerări nazale. Vă puteți proteja umidificându-vă frecvent casa cu un umidificator.


5. Fii atent la hidratare!

Dacă crezi că trebuie să bei mai puțin pentru că este iarnă, te înșeli. În aerul cald și uscat de acasă, puteți transpira și usca în același mod ca în magazinele gătite, unde intrați într-o haină mare și un capac, apoi plecați încălzit. 2,3 litri de lichid trebuie consumați zilnic în timpul sarcinii. Nu uitați acest lucru și aveți întotdeauna o sticlă de apă în geantă când plecați de acasă - chiar și iarna.


6. Protejează-ți pielea!

La frig, pielea se poate usca mult, deci are nevoie de o atenție suplimentară. Folosiți mai des crema de corp. Cu o piele strălucitoare, vei fi mai drăguț și mai încrezător, așa că te vei simți literalmente mai bine în pielea ta în timpul sarcinii.


7. Nu încercați să supraîncălziți condimentele!

În frigul aspru, de iarnă, gândul de a sări într-un restaurant de fast-food din mers, unde poți lua rapid ceva delicios sau poate te îndrepți către giroscoapele polare pentru o cină bună picantă, picantă, se va încălzi cu siguranță. Dar în timpul sarcinii, nu este recomandat nici picantul, nici picantul, nici mâncarea rapidă. În schimb, alege o supă fierbinte de casă sau un ceai delicios care să te încălzească în același mod. Ce zici de o supă bună de cremă de usturoi? Dacă nu permiteți tentația mâncării rapide, dar continuați să acordați atenție unei diete sănătoase și bogate în vitamine, vă veți întări sistemul imunitar, iar acesta este cel mai bun mod de a evita bolile tipice de iarnă.


8. Dormi într-un vis de iarnă!

Pe măsură ce se răcește, suntem mai deprimați ca de obicei. Soarele răsare târziu, se întunecă și devreme și nici nu ne putem bucura de soarele dintre cele două - așa că de multe ori nici nu avem chef să ne ridicăm din pat. Dacă sunteți gravidă și o puteți face (nu aveți un copil mai mare și nu lucrați), nu ezitați să cedați tentației și să stați în pat până când plouă bine. Vă puteți deplasa după-amiaza și seara. Acum dormi cât vrei în fiecare zi - relaxează-te mult și reîncarcă-te, deoarece este puțin probabil să dormi prea mult în perioada postpartum. Iarna este doar timpul pentru relaxare și lene până la prânz.


9. Bea ciocolată fierbinte!

Da, vedeți, vă încurajăm să mâncați ciocolată fierbinte chiar și zilnic și chiar spunem că, dacă o faceți, veți mânca mai puțin - deci veți fi mai puțin susceptibili de a deveni supraponderali în timpul sarcinii. Singurul lucru este să alegeți ciocolată amară cu un conținut ridicat de cacao, nu ciocolată tare cu lapte. Primul are un efect pozitiv asupra dumneavoastră în mai multe moduri: conține mulți antioxidanți, vitamine și fier. Vă menține tensiunea arterială în ordine, reduce tensiunea și stresul din dumneavoastră și chiar vă mărește sistemul imunitar - astfel încât dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră sunteți buni la asta dacă mestecați sau sorbiți adesea sub formă fierbinte. Nu este nimic mai bun decât să te întorci acasă dintr-o furtună rece pentru a te așeza și a te încălzi cu o cană de ciocolată fierbinte. Atunci cineva spune că nu există beneficii pentru sarcina de iarnă!