9 sfaturi pentru micul dejun pe care le puteți pregăti în avans

Cu siguranță dimineți familiare când nici nu știi ce să faci mai devreme în mijlocul unei goane mari. Pot exista multe motive pentru aceasta. Poate este un ceas cu alarmă pe care îl setați continuu, pur și simplu nu trebuie să te ridici încă din pat, poate că ești încă somnoros. Nu vă mirați dacă nici nu vă puteți imagina că luați micul dejun în liniște și plăcere. Din cauza pripii, preferați să săriți peste micul dejun sau să luați în mână o patiserie bogată în calorii. Desigur, nu acesta este cel mai bun mod de a începe ziua. Trebuie să știți că un mic dejun sănătos vă ajută, vă stimulează metabolismul și crește nivelul de energie până la vârf. Deci, în loc să săriți peste micul dejun, încercați în schimb pregătirea alimentelor sănătoase pentru micul dejun. Toate sfaturile noastre pentru micul dejun sunt sănătoase, bine umplute și reprezintă începutul perfect pentru ziua plină de evenimente.

1. Frittata nu este doar pentru italieni

Chiar dacă „frittata” sună mai mexican (paradoxal mâncare italiană), nu trebuie să vă faceți griji. Este mai ușor de făcut decât crezi. Poți să folosești tot ce găsești în bucătăria ta, de la legume la carne. Puteți găsi o mulțime de rețete pe internet pentru a face acest fel de mâncare minunat care seamănă cel mai mult cu ouăle amestecate.

BACSIS: Pregătiți-vă frittata încă de duminică seara și depozitați în recipiente mici de plastic în timpul săptămânii. Apoi este suficient să-l încălziți în cuptorul cu microunde, deși nu lasă nimic de dorit la frig.

2. Iaurtul perfect

Uitați de iaurturile false din magazin. În schimb, faceți-vă propriul iaurt mai sănătos după gust. Tot ce aveți nevoie este un recipient blocabil în care să amestecați ingredientele preferate. Aceasta este soluția perfectă pentru micul dejun „în mișcare” atunci când nu aveți timp pentru nimic.

BACSIS: Primul strat ar trebui să fie iaurt grecesc, apoi puteți adăuga fructele de pădure, alune, migdale sau fulgi de ovăz preferate. Continuați straturile până la vârful potului. Acest iaurt „perfect” vă va ridica starea de spirit pe tot parcursul zilei.

3. Clătite care sunt întotdeauna la îndemână

Clătitele sunt o alternativă excelentă la un mic dejun delicios, iar dacă faceți prea mult din ele, pur și simplu păstrați-le congelate într-un recipient. Clătitele înghețate durează câteva săptămâni, și încă are gust bun. Fă-ți aluatul din făină integrală sănătoasă și din fructe proaspete, iar când se răcește, este gata să înghețe. A consuma suficient dacă îl încălzești în cuptorul cu microunde, sau dezghețați la temperatura camerei peste noapte.

BACSIS: Vrei să faci clătite sănătoase? Consultați rețeta noastră rapidă de clătite cu proteine și clătitele cu banane din doar două ingrediente!

4. Mic dejun direct din cuptor

THE cuptorul este convenabil de utilizat poate fi pentru cei care nu au timp să petreacă minute lungi în bucătărie. Puteți face orice în ea, de la semințe de quinoa prăjite la ouă până la pâine prăjită delicioasă. Pregătiți-vă micul dejun deja în acest weekend, astfel încât să nu aveți nicio problemă nici măcar cu ora zece săptămâna aceasta.

5. Smoothies în fiecare zi diferit

Cel mai simplu mod de a prepara micul dejun este de a face un smoothie. Rapid, ușor, conține multe vitamine și alți nutrienți pe care corpul tău îi folosește într-o zi plină. Pentru a face un smoothie amestecați fructele sau legume, pudră de proteine, iaurt alb sau lapte degresat, într-o cantitate pe care corpul dvs. o primește cu proteina de care are nevoie. Asigurați-vă smoothie-ul înainte de a merge la culcare. A se păstra la frigider, dimineața, ia-l și fugi la serviciu. Smoothie este, de asemenea, o formă perfectă de mic dejun sau brunch „în mișcare” și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

BACSIS: Încercați una dintre cele mai populare 10 băuturi smoothie.

6. Felii de proteine bogate în energie

Feliile de proteine de casă au mai multe beneficii. Una dintre ele, de exemplu, este că puteți economisi bani. Acestea sunt felii de proteine sărac în carbohidrați, alegere excelentă pentru micul dejun. Puteți folosi banane, fulgi de ovăz sănătoși, nucă de cocos, migdale sau fructe de pădure și scorțișoară.

BACSIS: Căutați o rețetă pentru a face felii de proteine? Încercați rețeta noastră de felii de proteine din nucă de cocos și cele 3 rețete inteligente pentru felii de proteine de casă!

7. Făina noastră de ovăz zilnică

Desigur, nu este nevoie să reamintim nimănui efectele pozitive ale fulgi de ovăz. Micul dejun este foarte ușor de pregătit și de atunci creativitatea nu cunoaște limite, puteți îmbogăți fulgi de ovăz cu fructe de pădure, căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze, mere, banane, nuci, migdale și semințe de chia. În cele din urmă, stropiți cu scorțișoară sau vanilie și veți găsi micul dejun sănătos perfect pe masă. Și tu crezi așa?

8. Briose în mai multe moduri

Evitați „bistrourile de birou” într-un arc mare, unde brioșele cu calorii goale vă fac cu ochiul. În schimb, faceți-vă propria brioșă. Sunt multe pe internet briose sanatoase si nutritive rețetă poate fi găsită. Ca să nu mai vorbim de faptul că o astfel de brioșă de casă nu numai că furnizează nutrienții necesari pentru corpul tău, dar dacă îi faci puțin mai mult, îți poți surprinde și colegii cu ei la locul de muncă.

9. Budinci de semințe de Chia

Semințele de chia conțin substanțe nutritive precum acizi grași și fibre omega-3, care se va satura și vă veți asigura că vă veți simți bine după micul dejun. Deși durează doar câteva minute pentru a pregăti, îl puteți pregăti în avans în timpul serii. Dimineața, pune mâna pe ea și începe să lucrezi. Puteți găsi rețeta noastră de budincă de semințe Chia în articolul nostru cu 6 deserturi rapide cu proteine.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta și nu va mai trebui să vă gândiți mult la ce să mâncați la micul dejun. Deci, ce mâncați de obicei la micul dejun? Distribuiți cu noi într-un comentariu dacă v-a plăcut articolul nostru, împărtășiți-l cu alții!