9 situații de viață și obiceiuri, ceea ce este bine dacă luați magneziu în mod regulat

Magneziul calmează nervii și este esențial pentru menținerea sănătății oaselor, dar am știut acest lucru până acum. Cu toate acestea, este mai dificil să judecați când merită să vă susțineți corpul cu o doză suplimentară. Să vedem dacă aveți nevoie de un înlocuitor!

Cel mai bun mod de a umple magneziul este prin aportul natural, dietetic, dar, din păcate, nu avem întotdeauna posibilitatea de a face acest lucru. Degeaba este intenția dacă alimentele pe care le cumpărăm conțin puțin magneziu sau doar inhibă absorbția corpului nostru. Acestea sunt doar două dintre numeroasele aspecte, haideți să vedem în ce situații merită să ajungeți la un supliment alimentar:

Dacă unul dintre cei mai mari dușmani ai tăi este stresul

Răspunsul nostru la stres este foarte dependent de nivelul de magneziu al corpului nostru. Stresul asupra noastră și hipomagneziemia sau deficiența de magneziu se agravează reciproc efectele negative. Se creează un efect de ghiocel, adică cele două procese se întăresc reciproc: stresul accelerează epuizarea magneziului, în timp ce deficiența de magneziu are un efect negativ asupra sistemului nostru nervos, adică crește tensiunea în noi.

Dacă micul dejun fără cafea nu este viață, este viață

Nu putem argumenta că nu există o consolare mai mare luni dimineața decât o cană mare de cafea aburită, proaspăt măcinată. Este greu de imaginat momentele noastre după ce ne-am trezit fără el, dar există și eșecuri la înnegrire: unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale deficitului de magneziu. Sigur, nu trebuie să renunțați imediat la cofeină, dar merită să tratați espresso-ul încă de la început! Puteți, de asemenea, să înlocuiți un latte cu super-alimente decofeinizat pentru servirea de după-amiază.

Dacă mâncați o cantitate mică de alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral esențial pe care îl alimentăm prin dieta noastră. Dacă ne uităm în jur după alimente bogate în magneziu, din fericire putem alege dintre mai multe feluri de mâncare delicioase. Există, de exemplu, ciocolată neagră, somon, avocado, caju și legume cu frunze. Pentru femeile adulte, aportul zilnic recomandat este de aproximativ 315 miligrame de magneziu.

Chiar dacă mănânci corect

Poate doriți să vă împachetați farfuria plină de avocado degeaba, dar corpul dvs. nu va obține suficient magneziu. Dacă mediul este sărac în minerale, alimentele cultivate le vor ignora, de asemenea. Din păcate, legumele noastre conțin din ce în ce mai puțin magneziu în fiecare an.

Dacă de multe ori primești ceva din mers

Alimentele procesate și ambalate oferă mult mai puțin magneziu decât alimentele proaspete. Un studiu din 2018 care a analizat limita deficienței de magneziu a arătat că dieta noastră ne face susceptibili la deficiența de magneziu, deoarece alimentele procesate, făina rafinată și zahărul nu conțin acest mineral. Dacă vă grăbiți din cauza stilului dvs. de viață, împachetați gustări bogate în magneziu pentru călătorie: nu o puteți împușca cu unt de arahide sau unt de floarea-soarelui, sandviș de grâu integral sau chipsuri de kale!

Dacă luați medicamente

Anumite medicamente ne epuizează corpul de magneziu sau doar împiedică încorporarea mineralului. Exemplele includ inhibitori ai pompei de protoni (IPP) care scad acidul gastric, diuretice și terapia cu estrogeni.

Dacă nu spui nu pe balcon pentru serile de vin

Ocazional, un cocktail sau un pahar de vin nu reprezintă o problemă, dar consumul frecvent de alcool este asociat cu o scădere a nivelului de magneziu al corpului, deoarece alcoolul acționează ca un diuretic. Moderarea este cheia soluției, fără aceasta, pastilele de supliment alimentar nu merită prea mult.

Dacă aveți probleme digestive

Bolile gastroenterologice, cum ar fi boala Crohn sau sensibilitatea la gluten la celiaci, pot duce cu ușurință la deficit de magneziu. Dacă aveți probleme cu absorbția mineralelor, nici pastilele pentru supliment alimentar nu reprezintă răspunsul: dacă bănuiți acest lucru, asigurați-vă că consultați un medic! În cazul bolilor gastro-intestinale severe, oligoelementele lipsă sunt înlocuite intravenos.

Dacă ești dependent de carbohidrați

În seducerea alimentelor bogate în carbohidrați, nu numai că vă puteți face griji cu privire la calorii, ci sunt responsabile și de scăderea nivelului de magneziu. Și avem nevoie de carbohidrați, căutați ingrediente bogate în magneziu, cum ar fi fasolea neagră sau edamame.