Manual de utilizare GPS Polar RC3

9. TEST DE POLITICITATE

Testul Polar Fitness este o modalitate ușoară, sigură și rapidă de a vă evalua fitnessul aerob (cardiovascular) în repaus. Rezultatul OwnIndex este similar cu absorbția maximă de oxigen (VO2max), care este adesea folosit pentru a măsura capacitatea aerobă. Activitatea fizică pe termen lung, ritmul cardiac, ritmul cardiac în repaus, sexul, vârsta, înălțimea și parametrii greutății corporale afectează OwnIndex. Testul Polar Fitness a fost dezvoltat pentru adulți sănătoși.

test

Exercițiul aerob arată cum sistemul cardiovascular furnizează oxigen corpului nostru. Cu cât starea ta aerobică este mai bună, cu atât inima este mai puternică și mai eficientă. Un exercițiu aerob bun are o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și a riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția aerobă, o schimbare vizibilă în OwnIndex necesită cel puțin șase săptămâni de antrenament regulat. Persoanele mai puțin instruite pot experimenta schimbările mult mai devreme. Cu cât este mai bine fitnessul aerobic, cu atât puteți obține mai puține îmbunătățiri în OwnIndex.

Exercițiul aerob este cel mai bine îmbunătățit prin antrenamente care mișcă multe grupuri musculare. Activitățile includ alergare, ciclism, mers pe jos, canotaj, patinaj pe gheață și schi fond.

Pentru a monitoriza progresul, măsurați-vă OwnIndex de câteva ori în primele două săptămâni pentru a obține valoarea inițială, apoi repetați măsurarea aproximativ o dată pe lună.

Pentru a asigura fiabilitatea rezultatelor testului, respectați următoarele cerințe esențiale:

Puteți susține testul oriunde - acasă, la birou, într-o sală de sport - cu condiția să fie un mediu de testare relaxat. Nu ar trebui să existe zgomote distractive (cum ar fi televizorul, radioul sau telefonul) în timpul testului și nici o altă persoană nu ar trebui să vorbească cu dumneavoastră.

Efectuați întotdeauna testul în același loc în același timp.

Nu mâncați alimente grele și nu le aprindeți timp de 2-3 ore înainte de efectuarea testului.

Evitați exercițiile fizice intense, consumul de alcool și utilizarea diferitelor stimulente în ziua precedentă și cu o zi înainte de testare.

Trebuie să fii relaxat și calm. Întindeți-vă și odihniți-vă 1-3 minute înainte de a începe testul.

Înainte de test

Ridicați monitorul de ritm cardiac.

Introduceți informațiile despre utilizator.

Pentru aceasta, selectați MENU> Setări> Informații utilizator.

Pentru a finaliza testul Polar Fitness, introduceți informațiile personale ale utilizatorului și nivelul de activitate fizică pe termen lung.

Efectuați testul

Selectați MENIU> Test de fitness> Începeți testul.

Când computerul de antrenament vă recunoaște ritmul cardiac, începe testul. Bara de progres arată progresul testului. Rămâi relaxat, minimizează mișcarea și comunicarea.

Dacă nu ați specificat un nivel de activitate fizică pe termen lung în setarea Informații utilizator, mesajul Setare nivel activitate din ultimele 3 luni apare pe afișaj. Alegeți dintre Sus, Înalt, Moderat sau Scăzut (Max., Înalt, Mediu, Scăzut). Pentru mai multe informații despre nivelurile de activitate, consultați Setări date utilizator.

Dacă computerul de antrenament nu vă detectează ritmul cardiac la începutul testului, testul va eșua și mesajul Test nereușit, Verifică emițătorul de ritm cardiac va apărea pe afișaj. Verificați dacă electrozii pentru monitorul ritmului cardiac sunt umezi și cureaua se potrivește perfect, apoi repetați testul.

La sfârșitul testului, veți auzi două bipuri. OwnIndex este afișat cu o valoare numerică și un nivel de evaluare. Pentru mai multe informații despre evaluare, consultați Clasele la nivel de fitness. participa.

Actualizați la VO2max? (Treceți la VO2max?)

Selectați Da pentru a salva OwnIndex în setările utilizatorului și în meniul de rezultate OwnIndex.

Selectați Nu dacă cunoașteți valoarea VO2max măsurată în condiții de laborator și dacă diferă de rezultatul OwnIndex cu cel puțin o clasă de nivel de fitness. În acest caz, valoarea OwnIndex este salvată numai în meniul de rezultate OwnIndex. Pentru mai multe informații despre nivelurile de fitness, consultați Rezultatele OwnIndex. participa.

Puteți anula testul în orice moment apăsând butonul ÎNAPOI. Mesajul Test anulat apare pe afișaj pentru câteva secunde.

După salvarea valorii OwnIndex, sistemul folosește aceste valori pentru a calcula aportul de calorii.

După test

Cursuri de nivel de instruire