9 trucuri pentru stomacul plat

A respira!

Presiunea constantă și stresul conduc cu ușurință la acumularea de grăsime abdominală. Dacă aveți tendința de a atinge ceva dulce chiar sub stres, vă va pune în pericol sănătatea pe termen lung. Una dintre cele mai rapide modalități de a reduce presiunea neplăcută și nivelurile de stres este de a învăța câteva exerciții simple de respirație. Cu respirația profundă, abdominală, puteți reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge în câteva secunde, corpul elimină vigilența.

fitness

Medita

În practicile de meditație, sarcina este de fapt să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru. Nu vă lăsați să vă prindă problemele în cap, deoarece scopul este să le lăsați să meargă puțin, să ieșiți din roata veveriței pe care o rotiți singuri. Soluția poate fi respirația, o imagine interioară plăcută, un sunet sau muzică sau chiar un obiect. Această atenție sporită și concentrare este eficientă în reducerea stresului și, astfel, în promovarea relaxării. Mai mult, studiile arată că persoanele care meditează regulat sunt mai puțin anxioase și nu au depresie.

Mișcare scurtă, intensă

Cu cât încorporezi mai multă mișcare în rutina ta zilnică, cu atât starea ta de spirit, bunăstarea și, desigur, forma ta vor fi mai bune. Dar există momente în care acest lucru nu este posibil. Atunci nu renunțați la antrenament, alegeți doar forme scurte, dar intense. De trei ori un antrenament intens de 10 minute este la fel de eficient ca și cum ai lucra 30 de minute la rând. Am recomandat deja aceste scurte antrenamente în numerele noastre anterioare, dar puteți găsi multe pe internet, 5-10-15 minute.

Dormi, necruțător

Pe cât de incredibil este, somnul este un factor foarte important în alungarea grăsimii abdominale. Fără un somn adecvat, nivelul de stres crește, ceea ce la rândul său duce la o acumulare de tampoane de grăsime lombară. Insomnia reduce nivelul hormonului leptină din organism, ceea ce reprezintă o problemă, deoarece acest hormon reglează apetitul și metabolismul. Deci, dacă doriți să vă reduceți burta, reveniți urgent la 7-8 ore de somn. Desigur zilnic.

Cel care mestecă încet merită

Când lopăm mâncarea rapid, corpul nu este în stare să recunoască faptul că a mâncat deja. Dacă gustăm încet, comatic și mestecăm fiecare mușcătură de cel puțin zece ori, senzația de „suficient” vine mai repede. Așezați întotdeauna o furculiță sau o lingură între doi pereți, acordați atenție aromelor, aveți o experiență de masă.

De câteva ori puțin

Una dintre cheile pentru slăbit este să nu te înfometezi, să nu aștepți să-ți fie prea foame. Pentru că, dacă ți-e prea foame, poți fi cu ușurință victima poftei și să mănânci mult mai mult decât este necesar și rezonabil. Cantități multiple și mai mici de mâncare nu dezvoltă o foame fatală, urmată de o mâncare excesivă, iar corpul tău nu trimite semnale inutile, deoarece știi că nu vei muri de foame.

Fii nesărat!

Cu cât consumați mai multă sare, cu atât rămâne mai multă apă în corp, da, acolo, la burtă. Dacă mâncați multe mezeluri, conserve, chipsuri, așteptați-vă că o mulțime de sare va pătrunde în corpul dumneavoastră. În loc de mâncare neprelucrată, gătește din ingrediente proaspete și folosește mai multe condimente proaspete pentru a învăța arome noi.

Stai hidratat

Dacă bei mai puțină apă decât ai nevoie, corpul tău stochează puținul pe care îl primești. Unde altundeva decât în ​​regiunea abdominală? Deshidratarea ușoară crește și pofta și pofta de mâncare, deoarece creierul confundă setea cu foamea. Bea doi litri de apă pe zi, oricât de mult pare. Atât corpul, cât și pielea apreciază udarea foarte repede.

Întinderea

Efectuarea de exerciții de întindere este o modalitate excelentă de a vă spori flexibilitatea, de a vă întări mușchii și de a reduce stresul. Dar, în plus, întinderea regulată ajută la prevenirea rănilor și, de asemenea, mișcă mușchii pe care altfel nu i-ați putea ajunge la muncă. Luați cinci până la zece minute pe zi pentru asta, după aceea vă veți simți mult mai bine.