Nici supraponderalitatea nu este un obstacol

Depinde de tine.

Cel mai simplu mod de a găsi o scuză este: apoi mâine, apoi săptămâna viitoare, când cade prima zăpadă, când înflorește primul cireș ... Cu toate acestea, puteți începe antrenamentul oricând, nu este necesar să o amânați. Chiar și pentru cineva care este supraponderal! În acest caz, desigur, începerea antrenamentelor necesită o atenție suplimentară.

Iată câteva sfaturi despre cum să evitați rănile și chiar perioadele mai lungi, fără exerciții fizice, care se luptă cu un exces de greutate.

ABSOLVIRE. Primul și cel mai important aspect! Nu este o coincidență că am început cu asta: dacă cineva este supraponderal și nu respectă această regulă, poate merge în lesă. Articulațiile pot fi distruse, mușchii se pot inflama - poate provoca mai multe probleme decât ai crede. Inițial, este important să faceți exerciții care nu pun o povară grea asupra articulațiilor. Prin urmare, nu este o idee bună să solicitați ajutorul unui specialist la început, deoarece acest lucru nu numai că vă va permite să stăpâniți exercițiile, ci și să vă protejați de rănile grave.

INCALZIRE. Două brățări, un trunchi îndoit și răsucit glezna, nu sunt suficiente. Încălzirea reală durează cel puțin cinci până la zece minute, mișcând majoritatea grupurilor musculare, reglând mușchii pentru mai multă muncă. Încălzirea este o parte esențială a antrenamentului dvs., este important să aveți întotdeauna mai puține întinderi statice în grupuri musculare mai mari sau o creștere a circulației, cum ar fi pe o bicicletă sau un antrenor eliptic.

PONDERARE. Persoanele supraponderale trăiesc cel mai adesea în concepția greșită că pot scăpa de excesul de greutate doar cu antrenamente cardio. Le este frică de exercițiile de haltere, spunând că vor deveni mai puternici și nu numai că vor scădea centimetrii, ci - pentru a spune sincer - volumul va continua să crească. Și arderea caloriilor necesită și mușchi și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii. Așadar, nu trebuie uitate nici exercițiile de haltere.

Arderea musculară necesită, de asemenea, mușchi

MOTIVAȚIE. Cei supraponderali tind să-i fie milă de ei înșiși. Totul este mult mai dificil pentru ei, chiar și munca de zi cu zi necesită mai mult efort. Aceasta este doar o scuză! Dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm stilul de viață, nu vă relaxați și nu faceți contrabanda cu niște antrenamente suplimentare în ziua noastră. Nu luați scara rulantă sau liftul la etaj, ridicați scările, coborâți din autobuz puțin mai devreme și mergeți câteva blocuri. Acestea sunt lucruri mărunte, dar pot fi excelente pentru îmbunătățirea rezistenței.