A fost, nu - eliminați cei mai mari bani de slăbit!

Expoziție de călătorie în primul weekend al lunii martie [x] De majoritatea oamenilor și a acut

Majoritatea oamenilor trebuie, de obicei, să lucreze pentru a atinge sau a menține forma ideală pentru ei. De aceea, ținem întotdeauna ochii deschiși și, când găsim câteva sfaturi promițătoare pentru slăbit, noi ne-am pus cu entuziasm să încercăm din nou și din nou. Dar de multe ori ceva nu funcționează așa cum a promis sau sperat și se confruntă cu planul nostru frumos structurat. Ce putem face pentru a preveni acest lucru? Mai întâi, să aruncăm o privire unde am putea să-l stricăm ...

1. Decide în capul tău

Dacă simți că ai găsit programul de pierdere în greutate sau metoda viselor tale, nu sări în el imediat. Adevărul este că baza unei diete bune este o schimbare a stilului de viață, care de obicei nu se află într-o relație mulțumitoare cu stilul tău de viață până acum. Deci, dacă perseverezi cu adevărat în dieta ta, depinde de tine.

Și care este soluția? Așează-te cu tine față în față și gândește-te dacă ești cu adevărat și dacă da, chiar te deranjează kilogramele în plus! Ești atât de deranjat încât poți chiar să îți întorci viața cu susul în jos, astfel încât să poți schimba asta? Puteți chiar să faceți o listă cu ceea ce este pro și contra dietei. Dacă articulați obiectivul în mod clar, veți fi mai în măsură să stați lângă el.

2. Evitați reducerea drastică a caloriilor

Mulți oameni fac greșeala unei diete la modă, elegantă, pentru a aduce mult mai puține calorii decât au nevoie cu adevărat. Totul pentru că ei cred că astfel își vor atinge obiectivul dorit mai devreme, cifra mai subțire. Cu toate acestea, reducerea excesivă a caloriilor poate duce la deficite energetice în organism, care pot fi evitate prin reducerea lentă a caloriilor.

Și care este soluția? Ca prim pas în dieta ta, reduceți aportul caloric zilnic cu doar 10%.

3. Carbohidrații nu sunt mumus!

Trebuie să știți că doar o fracțiune de carbohidrați nu sunt bune pentru corpul nostru, există și carbohidrați utili. Ele ajută la construirea mușchilor, produc insulină și chiar pierd grăsimi. Desigur, aportul redus de carbohidrați poate fi o bază bună pentru o dietă, deoarece în acest caz corpul nostru folosește grăsimea corporală ca combustibil. Dar dacă există prea puțini carbohidrați, corpul va produce combustibil din mușchi și astfel va descompune mușchiul, nu grăsimea.

Și care este soluția? De exemplu, la o dietă săracă în carbohidrați, consumați 2,2 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru vă va descompune grăsimea corporală, nu mușchii.

4. Acordați atenție când mâncați carbohidrați

Majoritatea dietelor recomandă minimum 5-6 mese pe zi. Cu toate acestea, cantitatea totală de carbohidrați trebuie, de asemenea, împărțită în 5-6 ori. Cu toate acestea, deoarece ultima masă vă ajută să vă ardeți cea mai mare parte a grăsimilor, nu contează ce și cât de mult mâncați în acest moment.

Și care este soluția? Omiteți în mod clar carbohidrații din ultima masă. Dimineața, când organismul transportă carbohidrații către depozitele de glicogen și gospodăria de insulină funcționează și mai bine, iar după un antrenament, când aportul de carbohidrați ajută și mușchii să se regenereze, poți mânca mai îndrăzneț din el, pentru că atunci corpul are nevoie de mai mult . De asemenea, amintiți-vă că, în acest caz, nu creșteți grăsimea corporală, ci construiți mușchi, spre deosebire de umplerea abdomenului cu carbohidrați seara.

5. A costat mult

Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a-și crește prea mult aportul de proteine cu un aport mai mic de carbohidrați, pe cale să-l declanșeze. Acestea fac acest lucru astfel încât aportul crescut de proteine să ofere organismului combustibilul de care are nevoie, dar deseori consumă mult mai mult din acesta decât ar fi nevoie organismul, ceea ce, desigur, nu este nici bun.

Și care ar putea fi soluția? În mod clar, nu ar trebui să obțineți mai multe proteine în corp decât 3,3 grame/kg greutate corporală în timpul unei diete. Rețineți că, dacă consumați prea multe proteine, acestea pot fi stocate ca grăsime în corpul dvs. și puteți obține efectul exact opus decât v-ați dori.

6. Entuziasmul antrenamentului cardio

Deoarece cei doi piloni ai pierderii în greutate sunt mai multă mișcare și mai puțină mâncare, trebuie să vorbim și despre mișcare. Este adevărat că cea mai rapidă pierdere în greutate poate fi obținută cu antrenamente cardio, dar prea mult din aceasta o poate provoca. Acest lucru poate reduce nivelul de testosteron atât de mult încât poate descompune mușchii mai ușor.

7. Totul cu moderatie

Dacă slăbești fără pauză, sistemul tău metabolic poate fi supărat, ceea ce poate cauza diverse probleme de sănătate. La fel cum antrenamentul constant nu este bun, la fel o dietă interminabilă este dăunătoare.

Și care este soluția? Ca și în cazul exercițiilor fizice regulate, luați o pauză de la acest lucru. De exemplu, dacă ați avut mare grijă să consumați o cantitate redusă de carbohidrați timp de patru zile, plus că ați evitat-o în mod specific în ultimele mese, veți merita puțină relaxare în a cincea zi, în ceea ce privește aportul de carbohidrați de asemenea. Acest lucru este de obicei bun și pentru sufletul uman și, în același timp, vă puteți menține sistemul metabolic în echilibru.