Alergarea excesivă este la fel de dăunătoare ca încetineala

Joggingul ușor și moderat poate fi de ajutor, dar chiar și o plimbare rapidă este o formă eficientă de exercițiu.

Alergarea prea rapidă și rapidă poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea unei persoane ca un stil de viață sedentar, potrivit unui studiu danez publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

Profesioniștii au implicat mai mult de o mie de oameni sănătoși care aleargă și care nu aleargă în studiul lor. Participanții au fost urmăriți timp de doisprezece ani.

Rezultatele au arătat că cei care alergau mai puțin de două ore și jumătate pe săptămână într-un ritm constant au avut cel mai mic risc de deces în perioada de studiu. Cele mai mari rate de mortalitate s-au găsit la cercetătorii care alergau mai mult de patru ore pe săptămână sau la cei care nu făceau deloc exerciții fizice.

Pe baza chestionarelor completate de participanți, experții au ajuns la concluzia că viteza de rulare ideală este de aproximativ opt kilometri pe oră și cea mai bună de trei ori - în total 2,5 ore - pentru a maximiza volumul săptămânal de rulare.

Cei care alergau mai intens, mai ales de trei ori pe săptămână, sau cu viteze mai mari de unsprezece kilometri pe oră, aveau același risc de deces ca cei care nu făceau asta, a raportat BBC News.

„Niciuna dintre ghidurile de exerciții nu menționează o limită superioară pentru exerciții fizice sigure, deși probabil există”, a declarat Jacob Louis Marott, cercetător la Spitalul Frederiksberg din Copenhaga.

Experții nu știu încă cu siguranță ce se află în spatele rezultatelor lor, dar bănuiesc că exercițiile pe termen lung, epuizante, de construire a rezistenței pot provoca modificări structurale anormale în inimă și artere.

Potrivit Maureen Talbot de la British Heart Foundation, studiul arată că nu trebuie să alergi maratoane pentru a-ți menține inima sănătoasă. „Joggingul ușor și moderat poate fi mult mai benefic decât un stil de viață inactiv sau alergarea exagerată și chiar poate prelungi viața unei persoane cu ani de zile”, a spus expertul.

După cum a adăugat: cele 150 de minute recomandate de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pot părea mult, dar chiar și o plimbare viguroasă este o formă eficientă de exercițiu.