Antrenament cu greutăți pentru femei
Unul dintre cele mai utile echipamente sportive de acasă pe care le puteți obține este o pereche de gantere ușoare de mână. Pentru început, alege gantere cu care poți face un exercițiu de 12-15 ori și poți face două seturi de el. Acest lucru este de obicei de la 0,5 la 2 kilograme pentru femeile cu care să înceapă.
Odată ce aveți acest lucru, antrenamentele dvs. pot fi mult mai eficiente de acum înainte decât antrenamentul cu propria greutate. De exemplu, în loc de 44 de calorii pentru un exercițiu lin, vei arde aproximativ 75 de calorii la fiecare zece minute, iar mușchii tăi se vor dezvolta mult mai frumos.
Antrenament cu greutăți pentru femei
Vă prezentăm 13 exerciții de greutate a mâinilor ușor de învățat, ideale pentru femei. Efectuați 12 seturi de câte 12-15 repetări ale fiecărei mișcări, cu o pauză maximă de 15-30 de secunde între ele, astfel încât aproximativ întregul antrenament va dura 20 de minute. Începând cu a doua săptămână, puteți crește numărul de seturi la trei, apoi reveniți la cele două seturi și creșteți greutatea ganterelor cu o jumătate de kilogram. Cu aceasta, merită să mergeți în acest mod pentru aproximativ cinci lire sterline. Se recomandă efectuarea antrenamentului trei până la patru zile pe săptămână, astfel încât zilele de antrenament să fie urmate de o zi de odihnă.
- 20 de sfaturi sigure pentru slăbit - Femina pentru dietă, Cum să slăbești la domiciliu
- Cele mai importante 5 accesorii dacă vrei să slăbești definitiv - Dieting Femina - Umflat pentru a slăbi
- 4 mișcări simple care reduc durerea antebrațului în doar câteva minute - Health Femina
- 10 alimente pentru arderea grăsimilor pentru a vă dubla pierderea în greutate
- Crezi că nu contează, dar îți mărește aproximativ depozitele de grăsimi - Dieting Femina