Adăugări în timpul livrării

În primul rând, exploatarea propriului potențial fizic este o modalitate complet nedureroasă de a crește eficiența metabolică. Cum se poate realiza acest lucru? Respectarea a două principii vă poate ajuta să scăpați de grăsime. În special, exercițiul aerob regulat ar trebui inclus în planul de antrenament. Și bea multă apă.

Vedea

Deși nu are același efect ca suplimentele, corpul nostru are nevoie maximă de apă. Deficitul moderat de lichide are, de asemenea, un efect negativ asupra proceselor fiziologice și a metabolismului din organism, cum ar fi un sistem imunitar slăbit și reducerea capacității regenerative. Dimineața ne trezim întotdeauna cu un corp deshidratat, chiar dacă este complet și chiar dacă urmăm o dietă. Rețineți că conținutul de apă din corp este legat de tipul de dietă pe care îl urmați (conținut redus de carbohidrați sau aport crescut de proteine). Când intrați în sala de sport, ar trebui să consumați o jumătate de litru de apă și un litru în timpul antrenamentului. Încercați să urmați principiul că consumați 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. În cazul unui culturist de 90 de kilograme, aceasta înseamnă aproape 3 litri de fluid (90 x 0,030 = 2,7). Amintiți-vă, acesta este minimul! Dacă dimineața, după trezire, soldul arată cu 0,5 kilograme mai puțin decât ieri, consumă mai mult cu jumătate de litru.

HMB este unul dintre rarele tipuri de suplimente al căror efect ergonomic (îmbunătățind metabolismul) a fost susținut de știința mea. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat) este un metabolit de aminoacizi al leucinei care are un efect anticatabolic. Funcționează cel mai bine atunci când este consumat înainte de antrenament, între mese sau cu o băutură ușoară cu proteine. În schimb, își pierde efectul atunci când este introdus în același timp cu umpluturile solide. Dozajul recomandat: 3-6 grame pe zi, din care 2-3 grame sunt întotdeauna înainte de antrenament.

Carnitina

Efectul ergonomic al pielii nu a fost dovedit științific și, pe baza multor ani de experiență, sunt sigur că carnitina este un îngroșător adecvat. Permite transportul acizilor grași în mitocondriile celulei (câmpurile atomice ale celulelor) unde este transformat în energie. Doza minimă este de 3 grame, dar recomand 4 grame pe zi cu sau fără mese. Ar trebui consumat fără întreruperi, nu are niciun efect dacă este consumat neregulat.

Materiale termice

Stimulează activitatea nervilor, dar sunt cunoscute și efectele lor antihipertensive și îngroșătoare. Cea mai semnificativă dintre acestea este efedrina, synefrina similară este puțin mai slabă. Cofeina îmbunătățește ambele. În plus, yohimbina, L-tirozina și extractul de afine se numără printre ingredientele active termogene. Se pot consuma separat sau în combinație cu preparate proteice și carbohidrați. Este necesar să urmați doza recomandată și să încercați mai multe dintre ele și să acordați atenție la care corpul dumneavoastră răspunde cel mai bine. Dacă aveți arsuri la stomac sau hipertensiune arterială, nu consumați și nu consultați medicul cu privire la administrarea acestuia.!

Piruv t

Deși dieteticienii s-au preocupat anterior de efectele lor,

în prezent le clasificăm printre agenții de îngroșare eficienți. Pe lângă eficiența ergonomică, este important să protejăm țesutul muscular de la descompunerea proteinelor. Se recomandă să luați 3-5 grame înainte de antrenament, care se completează cu alte 8-15 grame în timpul zilei.

Vitamine, minerale și antioxidanți

Nu este cel mai bun mod de a lua pulberi sau tablete imediat înainte de antrenament, dar este important să introduceți cantitatea potrivită de minerale și antioxidanți în corpul dvs. pentru a păstra nivelul acestora chiar și în timpul antrenamentului. Un corp bine hidratat umplut cu micronutrienți este pregătit corespunzător pentru antrenament. Care dintre următoarele sunt cele mai importante?

THE magneziu este adesea absent din corpul culturistilor muncitori, deși este o componentă cheie a proceselor enzimatice care au loc în mitocondrii. Îmbunătățește capacitatea de concentrare, oferă o bună dispoziție, ajută la depășirea anxietății.

antioxidanți ele trebuie introduse continuu în corp, astfel încât nivelurile lor să nu cadă atunci când corpul are mare nevoie de ele. Este o greșeală să le introduceți chiar înainte de antrenament. Formare excepțională a Vitamina C și acidul alfa linoleic, care sunt suficiente pentru a fi consumate înainte de un antrenament de mare intensitate. Ocazional se recomandă 2-3 grame de vitamina C și 200-500 mg de ALA. Dintre antioxidanți, Coenzima Q10 sau CoQ10. Dacă nu există suficienți culturisti muncitori sau mai în vârstă (peste 25 de ani) în corp, capacitatea organismului de a se îngroșa este semnificativ slabă. Conform unui studiu științific, utilizarea combinată de Q10 și magneziu și L-carnitină este deosebit de eficientă. Q10 se absoarbe încet, nu vă așteptați la un efect imediat. Prin urmare, se recomandă să o luați cu o lună înainte de ora programată pentru îndepărtare. Consumați zilnic 100 mg de coenzimă Q10, în capsule de ulei de soia, deci are cea mai mare eficiență biologică.