Suplimente alimentare pentru toamnă și iarnă

Iarna ne lipsește energia, suntem mai des bolnavi și iarna este însoțită de depresie. În acest caz, suplimentele alimentare vă pot ajuta.

Există o serie de motive pentru care ne simțim atât de slabi în timpul iernii. Aici sunt câteva:

Lipsa razelor solare: Zilele sunt scurtate, astfel încât lumina este mai puțin frecventă. În zori, intră în birou pe întuneric și seara când merge acasă este din nou întuneric, așa că primește puțină lumină naturală imediat.
Exercițiu prea puțin: pentru cei cărora le place să facă sport în aer liber, sezonul de iarnă poate fi o problemă. Antrenamentul este adesea omis din cauza frigului și a vremii nefavorabile.
Mâncare prea multă sau proastă: în lumea rapidă de azi, nu este de mirare că mulți oameni merg la restaurante de fast-food, deoarece este rapid și ușor.
Stres: Volumul de muncă este în continuă creștere, ceea ce ne face stresant, ceea ce poate duce la boli.
Răceală: Iarna, temperaturile scăzute și încăperile supraîncălzite cresc numărul de răceală.

Există câteva suplimente alimentare care pot fi foarte utile în toamnă și iarnă. Iată cele mai importante momente:

Vitamina D: Organismul are nevoie de această vitamină pentru a putea procesa și prelucra calciu și a-l încorpora în oasele noastre. De asemenea, întărește sistemul imunitar. Vitamina D este deosebit de importantă în toamnă și iarnă. În mod normal, 90% din toate nevoile sunt produse de corp de către soare. Restul de 10% intră în organism prin dietă. Toamna și iarna, zilele sunt mai scurte, iar intensitatea soarelui este, de asemenea, mai slabă, astfel încât organismul este capabil să producă mai puțină vitamina D, deci nu este alimentat corespunzător. În special pentru persoanele de peste 60 de ani, riscul este mare.

Vitamina C: Clasicul. Vitamina C întărește sistemul imunitar, protejează împotriva radicalilor liberi și reduce stresul oxidativ. Luarea acestuia ca o prevenire, contrar credinței populare, nu ajută, deoarece nu previne infecțiile. Vitamina C ajută atunci când sunteți deja bolnav. 200 mg zilnic ajută la ameliorarea simptomelor și la scurtarea duratei răcelii. Cu toate acestea, este important ca organismul să aibă un aport regulat de vitamina C.

Acid folic: Acest lucru este important pentru diviziunea celulară și se găsește în cantități mari în legume. Iarna, totuși, se poate dezvolta un deficit. Acidul folic este extrem de sensibil la căldură și lumină. Întrucât mâncăm mai multe alimente calde iarna și nici legumele nu au un sezon, este necesară suplimentarea. Se recomandă 400 micrograme pe zi.

Zinc: Acest oligoelement stimulează anumite părți ale sistemului imunitar, protejează împotriva răcelilor și previne dezvoltarea virusurilor. Zincul este excelent pentru prevenire.

Fier: Acest oligoelement întărește și sistemul imunitar. Aprovizionarea adecvată cu vitamina C este importantă pentru absorbția fierului, deoarece aportul său poate fi afectat de alimente. Important: Nu beți multă cafea sau ceai negru, deoarece acestea vor inhiba absorbția fierului, făcându-vă să vă simțiți mai slabi.

Aceste puncte argumentează în favoarea suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, rețineți că nu reprezintă un substitut pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. După cum sugerează și numele, este un supliment alimentar, deci este folosit pentru a completa și nu a înlocui o dietă sănătoasă.

Cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă decide cu privire la un supliment alimentar.