Se presupune că este cina perfectă dacă vrei să slăbești

Doi consilieri în domeniul nutriției au încercat să vă spună imposibilul, adică exact cât puteți consuma pe gram pentru ultima masă a zilei dacă obiectivul dvs. este să scăpați de kilogramele în plus pentru care ați lucrat cu atenție în trecut.

De fapt, este greu de spus cum este cina perfectă, în general, deoarece este individuală, adică este influențată de o mulțime de factori, cum ar fi mesele din timpul zilei, obiceiurile sportive și sănătatea ta și multe altele.

Cu toate acestea, expertul în nutriție Stephanie Clarke și Willow Jarosh au venit cu ceea ce credeau că este o dietă de seară cu succes, care ar arăta în timpul ultimei mese a zilei.

∼50-70 grame de carbohidrați (de exemplu, fulgi de ovăz, orez brun, produse de patiserie integrale)
∼25-30 grame de proteine (de ex. piept de pui, piept de curcan, pește de mare, tofu)
∼15-20 grame de grăsime (de exemplu, grăsime de cocos, ulei din semințe de struguri)
∼8 grame de fibre (ex. legume, fructe - bineînțeles că nu contează ce)
-74-7 grame (adăugat) zahăr ar trebui să consumi.

Și exact când ar trebui să iei cina?

Potrivit gastroenterologului Joseph Murray, cel mai bine este să mănânci cu trei ore înainte de culcare, deoarece este nevoie de aproximativ acest timp pentru ca stomacul să descompună mâncarea. Desigur, acest lucru este valabil și în general, deoarece poate fi influențat și de mai mulți factori, cum ar fi dacă faceți mișcare seara înainte de cină și la culcare și ce fel de exerciții faceți.

Vezi? Nu este atât de simplu, nu este întâmplător că pe acestea se bazează știința completă.

Și ar trebui să le evitați în mod specific pentru cină, chiar dacă nu este vorba de a pierde în greutate, ci doriți doar să dormiți liniștit: