Acele faimoase frecvențe cardiace variază

Ritmul cardiac este foarte strâns legat de viteza cu care alergi. Dacă vă măsurați ritmul cardiac, este foarte interesant să observați cât de delicat este echilibrul corpului vostru uman. Este ca o mașină precisă. O mică creștere a vitezei va apărea legal în creșterea ritmului cardiac și, dacă vă reduceți viteza, ritmul cardiac va scădea și în curând. Acest lucru este legat și de respirație: la o frecvență cardiacă mai mică, respirația este ușoară și cu cât alergăm mai repede, cu atât bătăile inimii noastre sunt mai rapide și respirația este mai rapidă.

Când cineva începe să ruleze și să caute pagini web și forumuri relevante pentru subiect, se întâlnește în mod inevitabil intervale de ritm cardiac. Există mai multe game, dar dacă nu ne ocupăm acum de cel mai mic, care este tipic, să zicem, mersul pe jos și cel mai înalt, care este mai degrabă un teren de vânătoare pentru sportivi instruiți, mai sunt două în regiunea de mijloc: arzătorul inferior de grăsimi și gama cardio mai mare. Puteți alege dintre acestea și găsiți cea mai potrivită pentru noi. Limita dintre cele două zone este de aproximativ 135 de impulsuri pe minut pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, ușor mai mică pentru vârstnici. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac și nu doriți să contați, puteți decide pur și simplu în care vă aflați pe baza respirațiilor. Dacă poți respira calm în timp ce faci jogging, vorbește confortabil cu partenerul care aleargă, împingi arzătorul de grăsime și, dacă ai nevoie să respiri mai repede, mai greu, chiar și prin gură, te afli în zona cardio. Și dacă gâfâi puternic, începi să te sufoci, ai trecut și de asta și este timpul să încetinești, pentru că altfel cu siguranță nu vei dura mult.

Să începem cu faptul că oricine este supraponderal poate să nu fie bun la alergat. Mersul pe jos, înotul sau ciclismul pot fi mai potrivite. Cu siguranță merită să vă consultați medicul despre acest lucru. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte riscuri, de ex. există o problemă cu tensiunea arterială, sistemul cardiovascular.

Deci, trebuie să alegeți între cele două zone în funcție de obiectivul dvs.

Poate fi obiectivul arderii grăsimilor. Dacă nu există un factor de excludere a sănătății și unul începe să ruleze, teoria este că așa-numitul intervalul de ardere a grăsimilor este recomandat în primul rând celor care doresc să-și recapete capacitatea generală de fitness și flexibilitatea corpului lor, dar doresc, de asemenea, să-și reducă greutatea corporală. Viteza mai mică, cu un efort mai mic, economisește corpul, reducând riscul de posibile răni sau alte probleme. Pe măsură ce o persoană obosește mai târziu cu o frecvență cardiacă mai lentă, este posibil să faci jogging continuu timp de până la o jumătate de oră sau mai mult după ce ai atins un anumit nivel de fitness. Dacă faci mișcare doar 20-30 de minute, este și foarte bun pentru sănătatea ta, dar pierderea în greutate poate fi realizată cu puțin. Și bineînțeles că trebuie să fii atent la mâncare, nu ar trebui să renunți la frâu doar pentru că deja ne simțim ca un „sportiv”.

Scopul meu nu a fost să slăbesc, ci să previn hipertensiunea arterială și bunăstarea generală. Adevărat, nici măcar nu am ales în mod conștient tempo-ul. Cumva s-a dovedit că am alergat întotdeauna în partea de sus a zonei cardio, așa că am ales cel mai rapid ritm posibil acolo unde nu mă înecasem încă. (Desigur, am fost mai atentă în prima perioadă de „obișnuință”.) Așa că am fost întotdeauna complet obosit în 25-30 de minute. Nici nu m-am angajat să fug pentru o perioadă mai lungă de timp, pentru că pur și simplu nu pot încadra mai mult timp în agenda mea, mai ales dacă includem îmbrăcarea și dușul.

Inima mea sa întărit în mod clar, deoarece ritmul cardiac de odihnă a scăzut semnificativ de când am început să alerg acum doi ani. Acum sunt în jur de 60 de ani. Nu am slăbit semnificativ, la început am slăbit 2 kg repede, încă unul de atunci, dar în afară de asta, greutatea mea a rămas practic neschimbată până în prezent. Este adevărat că nu mă interesează atât de mult cât ar trebui să mănânc. Este posibil ca raportul mușchi/grăsime să se fi schimbat oarecum pe măsură ce masa musculară a crescut și au spus că cantitatea de grăsime din corpul meu ar trebui să scadă oarecum dacă greutatea mea nu s-ar fi modificat. Scăderea cantității de grăsime corporală este indicată de faptul că, deși mai sunt niște anvelope destul de plutitoare pe talie, pot purta deja pantaloni cu două numere de talie mai mică.

Dacă teoria este adevărată, dacă aș fi alergat cu o frecvență cardiacă mai mică, dar pentru perioade mai lungi de timp în ultimii doi ani, aș fi câștigat mai puțină greutate acum? Care este experiența ta? Notează-l în secțiunea de comentarii!