Acest lucru se întâmplă atunci când mănânci o mulțime de avocado

Probabil ați auzit de avocado ca un superaliment prietenos cu inima în ultima vreme - și este într-adevăr un fruct minunat!

1. Reduce riscul bolilor de inimă

Bolile de inimă sunt criminalul numărul unu în societatea noastră modernă. Lucrul trist este că numărul deceselor ar putea fi redus cu unele modificări ale stilului de viață: o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Avocado s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, deoarece, de exemplu, reduce grăsimile saturate și crește grăsimile nesaturate. Consumul excesiv de grăsimi saturate (care reprezintă mai mult de 10% din totalul caloriilor zilnice) poate crește nivelul LDL și HDL și al colesterolului. Cu toate acestea, avocado scade LDL (rău) și crește colesterolul HDL (bun).

2. Va fi mai ușor să slăbești

Mănâncă grăsimi pentru arderea grăsimilor? Cine ar putea lua acest lucru în serios? Avocado ajută la menținerea IMC la valoarea corectă. Un studiu recent raportează că avocado dă o senzație de plenitudine pe termen lung, reducând astfel numărul de calorii consumate. Avocado conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre metabolice, care favorizează pierderea în greutate, deoarece un singur fruct conține 14 grame de fibre. În caz de pierdere semnificativă în greutate, avocado ajută, de asemenea, la asigurarea unei mai bune stări de bine, deoarece este un stimulator cardiac, iar o scădere gravă în greutate este, de asemenea, o povară mare pentru inimă.

3. Reduce riscul de cancer

Multe dintre ingredientele fitochimice din avocado pot ajuta la prevenirea cancerului. Un compus proteic numit glutation și xantofilă luteină (ambele găsite în avocado) a fost legat de o reducere a riscului de cancer oral. Studiile preliminare dau, de asemenea, speranță pentru o reducere a cancerului de sân și de prostată. Desigur, sunt necesare cercetări suplimentare, dar rezultatele sunt deosebit de încurajatoare între relația dintre avocado și prevenirea cancerului.

4. Protejează ochii și pielea de îmbătrânire

Luteina și zeaxantina din avocado sunt doi compuși care reduc dezvoltarea problemelor oftalmice legate de vârstă. În plus, acești doi nutrienți îți mențin pielea sănătoasă și moale și chiar ajută la utilizarea carotenoizilor.

Smoothie de avocado

½ avocado copt
½ banane coapte
½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
½ cană de suc de portocale
Gheață după gust

Aruncă-l în smoothie și mergi după el!

Guacamole cu slănină și piersică

1 piersică coaptă
2 avocado copt
¼ ceapă, tăiată felii
2 fâșii de slănină/slănină, tăiate felii
sare și piper pentru condimente

Riscați piersicile într-un castron. Puneți carnea de avocado lângă ea, apoi amestecați-o cu piersica cu o furculiță. Se prăjește slănina/slănina într-o tigaie și se pune în castron. Puteți prăji și ceapa, dar o puteți amesteca și crudă.