Acest lucru se întâmplă oră după oră cu corpul tău când începi să postesti

Postul poate avea o serie de efecte puternice asupra corpului tău. Poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, poate susține digestia, sănătatea mintală, poate promova reînnoirea celulelor și poate avea multe alte efecte benefice. Dar ce se întâmplă de fapt în corpul tău, oră cu oră, în timp ce postesti?

Mai jos examinăm în detaliu diferitele etape ale postului pentru a obține o imagine mai cuprinzătoare a efectelor postului asupra corpului.

Dar rețineți că, dacă intenționați un post pe termen lung, asigurați-vă că solicitați îndrumare unui specialist.!

0-4 ore

Primele patru ore după masă se numesc faza de creștere anabolică. Corpul tău folosește nutrienții pe care îi consumă pentru a furniza energie și pentru a permite celulelor și țesuturilor să crească.

Pancreasul produce insulină. Acest lucru permite organismului să utilizeze glucoza eliberată în fluxul sanguin după masă și să stocheze excesul de energie în celule pentru o utilizare ulterioară.

4-16 ore

A doua etapă începe după patru ore și durează până la ora 16 după ultima masă. Aceasta se numește catabolism sau, cu alte cuvinte, defalcare. În această fază, substanța nutritivă stocată este eliberată astfel încât organismul să poată produce energie.

De îndată ce energia stocată în celulele tale este epuizată, corpul tău se bazează pe grăsimea stocată. Procesul de utilizare a grăsimii depozitate eliberează așa-numitele corpuri cetonice, care reprezintă o sursă alternativă de nutrienți în loc de glucoză și acizi grași. Aceste substanțe chimice sunt utilizate de organism ca un fel de combustibil alternativ atunci când nu există suficientă glucoză disponibilă. - acest lucru se întâmplă după aproximativ 16 zile.

Cu toate acestea, viteza cu care atingeți acest stadiu depinde foarte mult de ceea ce ați mâncat în timpul ultimelor mese pre-rapide. Dacă ați consumat o mulțime de carbohidrați și amidon, acest proces începe puțin mai târziu decât dacă ați consumat majoritatea grăsimilor și proteinelor.

De asemenea, în acest stadiu începe un alt proces important de post, autofagia, adică auto-digestia. Este în esență o „curățare de primăvară” a corpului, un proces natural în care celulele se descompun și își curăță elementele în exces sau disfuncționale. Organismul scapă de orice material celular mort sau deteriorat care altfel ar putea contribui la îmbătrânire, cancer și boli cronice.

16-24 ore

De îndată ce depășești limita de 16 ore, glucoza din celule și glicogenul din ficat și mușchi încep să se epuizeze rapid, ducând la arderea grăsimilor stocate, astfel încât corpul tău să poată ține pasul cu nevoile de energie.

Nevoile tale de energie probabil că nu s-au schimbat prea mult în această etapă - totuși te trezești dimineața, lucrezi, mergi, interacționezi cu oamenii sau chiar faci mișcare - astfel încât cantitatea de energie de care ai nevoie poate fi destul de semnificativă.

În acest moment, începe producția unei alte substanțe chimice, proteina kinază activată cu adenozină monofosfat (AMPK)., această enzimă este utilizată pentru reglarea autofagiei.

24-72 de ore

În acest sens, trebuie să subliniem din nou că dacă plănuiți un post mai lung, asigurați-vă că solicitați opinia unui expert.

Dacă postul durează mai mult de 24 de ore, corpul intră într-o stare de așa-numită cetoză, adică combustibilul principal al corpului este grăsimea, iar corpurile cetonice formate în timpul metabolismului grăsimilor vor fi.

Corpurile cetonice servesc drept combustibil pentru creier atunci când glucoza este scăzută. Glucoza este sursa principală de combustibil a creierului nostru, dar corpurile cetonice oferă beneficii suplimentare creierului.

Arderea cetonelor poate duce la o creștere semnificativă a performanței cognitive, a purității mentale și a sentimentului general de energie și bunăstare dacă postim câteva zile.

De asemenea, după trecerea limitei de 24 de ore, nivelul unei proteine numite Factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos, promovează nașterea de noi neuroni și schimbul de neuroni.relatii. BDNF nu este asociat doar cu îmbunătățirea memoriei pe termen lung, a coordonării și a învățării, ci se consideră, de asemenea, că este esențial în reducerea riscului de boală Alzheimer.

Peste 72 de ore

Dacă postim trei zile sau mai mult, corpul intră într-o stare de cetoză profundă. Beneficiile menționate anterior (autofagie, AMPK, producția de enzime BDNF și efectele asociate acestora) sunt îmbunătățite în continuare. Cu toate acestea, hormonii produși de glanda tiroidă sunt, de asemenea, afectați, deoarece corpul tău detectează că înfometezi.

Cercetările arată că un post mai lung vă poate ajuta corpul să devină mai rezistent la stres și la efectele substanțelor toxice și, anumiți hormoni pe care corpul îi produce în acest stadiu, pot avea efecte anti-cancer și anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, persoanele care au avut anterior o tulburare de alimentație, de exemplu, ar trebui să evite foamea prelungită și ar trebui să postească întotdeauna sub supraveghere medicală.

În concluzie:

Postul poate fi un instrument eficient pentru creșterea longevității și poate avea cu adevărat un efect transformator asupra sănătății. Înțelegerea acestor etape vă va facilita alegerea tipului de post care se potrivește cel mai bine organizației dvs. și vă va fi mai ușor să faceți față problemei duratei. Cu toate acestea, este important să subliniem încă o dată că, dacă intenționați un post mai prelungit, asigurați-vă că solicitați ajutor medical.