Acest lucru va face bufnițele de noapte mai sănătoase

Bufnițele de noapte sunt numite persoane care cresc mult mai târziu decât media sau se întind mai târziu. Cu toate acestea, această rutină de somn crește riscul de depresie, afectează performanța și este de obicei asociată cu obiceiuri alimentare nesănătoase și niveluri ridicate de stres. Vestea bună este că există o soluție.

Creat: 17 iunie 2019 10:36 AM
Modificat: 17 iunie 2019 17:49

Bufnițele de noapte ar putea să își ajusteze ceasul intern pentru a-și îmbunătăți performanța și sănătatea. Contrabanda cu o mică schimbare în rutina de somn poate face o diferență semnificativă în timpul somnului/trezirii, poate îmbunătăți performanțele, le poate face sănătos obiceiurile alimentare, reduce stresul și reduce tendința lor de depresie.

Durează trei săptămâni pentru schimbare

Ceasul intern al bufnițelor de noapte funcționează diferit decât media, așa că se trezesc mai târziu și se culcă mai târziu: în medie, adorm la trei dimineața și se trezesc un sfert până la unsprezece dimineața. Tulburările sistemului de somn/veghe au fost deja legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de dispoziție, moarte prematură și reduceri măsurabile ale performanței fizice și mentale. În plus, persoanele de tip bufniță sunt mai predispuse să fumeze, puteți citi mai multe despre acest lucru aici!

Potrivit unui studiu internațional în trei săptămâni se poate schimba ritmul circadian al „bufnițelor de noapte” - chiar și fără consumul de droguri. Participanții au putut să aducă ora de culcare și ora de trezire cu două ore mai devreme în acest timp, iar schimbarea nu le-a afectat negativ durata somnului. În plus, subiecții au raportat că se simt mai puțin stresați și deprimați și că au adormit mult mai rar în timpul zilei.

„Cercetările au arătat că este posibil să se intervină cu ușurință în bioritmul bufnițelor nocturne fără medicamente., reduce efectele negative asupra sănătății lor mentale, și influențează în ce moment al zilei au cea mai bună performanță ", a spus dr. Elise Face-Childs, șef de cercetare.

Îmbunătățește starea mentală și performanța

Cercetătorii au implicat 22 de oameni sănătoși în cercetare, cărora li s-a cerut timp de trei săptămâni să:

ridică-te cu 2-3 ore înainte de ora obișnuită și lasă să intre cât mai multă lumină posibil în apartamentul tău dimineața

întindeți-vă cu 2-3 ore mai devreme decât de obicei și lăsați cât mai puțină lumină în apartament seara

ridică-te și culcă-te în același timp în zilele lucrătoare și în weekend

luați micul dejun aproape imediat după ce vă ridicați, dar luați prânzul în fiecare zi și nu mâncați nimic după ora 19:00

Oboseala și slăbiciunea sunt foarte frecvente la bufnițele de noapte în această perioadă, iar performanțele lor zilnice de vârf sunt de obicei mai multe după-amiaza și seara. Rezultatele au arătat că schimbările au afectat orele de dimineață creșterea performanței cognitive și fizice a subiecților. Ca o consecință a dimineții devreme, subiecții au raportat o stare mentală mai bună, iar în majoritatea acestora, stresul și sentimentele depresive au fost, de asemenea, reduse semnificativ. Din toate acestea, se poate observa că bufnițele nocturne pot fi ajutate foarte mult, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, prin dezvoltarea unei rutine de somn la care se țin.

Somnul neregulat și o supărare a ritmului circadian pot perturba și afecta negativ multe procese corporale. Ca rezultat, cercetările arată, de asemenea, un risc crescut de boli cardiovasculare, cancer și diabet. În plus, tipurile de bufnițe de noapte sunt comparate cu cei mai maturi sunt, de asemenea, sub o presiune socială mai mare, întrucât acestea nu sunt sincronizate cu ritmul zilnic al majorității, ceea ce poate cauza probleme la locul de muncă și la școală;.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că „comutarea” se poate face de unul singur, fără medicamente, practic oricui, astfel încât poate oferi o motivație suplimentară celor care au dorit să se schimbe până acum, pur și simplu nu știau cum să o facă.