Exerciții pliometrice

acest

  • fitness
  • antrenament la domiciliu
  • coapsă
  • turn
  • exercițiu
  • muşchi
  • întărind
  • Dieta

Dacă doriți să slăbiți, nu numai că ar trebui să acordați atenție dietei, dar cel mai bine este să completați dieta corectă cu cel puțin un mic exercițiu. Vă ajută să ardeți câteva calorii pentru a scăpa de kilograme mai repede și chiar vă ajută să mențineți și să dezvoltați masa musculară și să vă mențineți metabolismul rotind constant.

Este o decizie deosebit de bună să includeți cel puțin câteva ședințe de antrenament de forță în săptămâna dvs., deoarece acestea exercită o presiune bună asupra mușchilor, astfel încât corpul dumneavoastră folosește calorii suplimentare pentru a le regenera după epuizare. Vă vom spune cum puteți face acest lucru în mod eficient.

Exerciții pliometrice

Chiar dacă sunteți doar nemulțumiți de coapse sau fese, merită nu doar să vă antrenați aceste părți. Restaurarea țesutului muscular poate dura mai mult de două zile după un antrenament, deci cu cât această regenerare are mai multe zone în paralel, cu atât planul de antrenament va fi mai eficient și cu atât va fi mai ușor să evitați supraîncărcarea grupurilor musculare individuale.

Un antrenament scurt săptămânal compus din exerciții pliometrice poate fi o parte eficientă nu doar a unui plan de antrenament de forță axat pe coapsă, ci chiar și în pregătirea alergătorilor de distanță medie sau scurtă. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții nu numai că întăresc, dar oferă și flexibilitate mușchilor, făcându-i și mai potriviți pentru efortul exploziv.

Fiecare dintre exercițiile pliometrice începe cu o postură preliminară, tensionată și de acolo determină brusc corpul să depună eforturi mari. Cu toate acestea, este important ca aceste exerciții să nu aibă valoare dacă nu le puteți face în mod corespunzător, deci este necesară o pregătire prealabilă. Pentru început, după a doua sau a treia lună a unui plan de amplificare, vă recomandăm să le instalați săptămânal.

Arătăm zece exerciții pliometrice axate pe forța musculară a picioarelor, care sunt tocmai potrivite pentru cei care sunt noi la acest tip de antrenament. După încălzire, faceți-le pe toate mai întâi timp de 45 de secunde, faceți o pauză de 30-45 de secunde, apoi pot exista încă 45 de secunde și puțină întindere de la fiecare. După aproximativ șase-zece săptămâni, căutați exerciții pliometrice noi, mai dificile, pentru a menține îmbunătățirea continuă!