Acest plan simplu te-a ajutat să slăbești 26 de kilograme și să te desparți

Nu cu mult timp în urmă, mânca fast-food la fiecare masă: McDonald’s la micul dejun, Jack in the Box la prânz, Burger King la cină, uneori Taco Bell pentru a patra oară. A fost o zi tipică. Pe scurt, nu am avut grijă de mine, de corpul meu sau de sănătatea mea.

Într-o noapte am întâlnit o fostă iubită. El a venit să-mi salute și cumva mi-a pus mâna pe mână. Nu știu de ce a făcut-o, dar a făcut-o și am fost atât de jenată și dezgustată de mine. A doua zi a fost prima zi a călătoriei mele de fitness și nu s-a oprit de atunci. Da, inspirația inițială poate a fost puțin superficială, dar a fost suficient pentru a mă începe, ceea ce a făcut ca oamenii mai puternici, mai puternici și mai sănătoși să se îndrăgostească.

În primul rând, însă, am făcut toate greșelile clasice: caloriile mele erau prea mici și mi-am făcut prea mult exercițiu. M-am antrenat aproape două ore pe cardio și forță 5-6 zile pe săptămână. Această abordare nu a funcționat pentru mine și nu a fost în niciun caz sustenabilă.

Știam că trebuie să se schimbe ceva, așa că la final am simplificat totul. Mi-am dat seama că nu trebuie să mă sinucid sau să mor de foame la sală pentru a mă forma. Am făcut un plan de dietă care să includă alimentele pe care le-am iubit și pe care le-am bucurat cu adevărat, păstrându-mi caloriile în întreținere. Și m-am concentrat în primul rând pe ascensoare combinate, cum ar fi prese de bancă, ascensoare, pull-up-uri, presele pentru umeri și le-am completat cu mișcări izolante, cum ar fi bucle de biceps și extensii de triceps. Nu am fost deosebit de amabil în timpul antrenamentului meu. Am condimentat lucrurile și uneori le-am schimbat din plictiseală, doar pentru a încerca lucruri noi și a rămâne proaspăt. Mi-am dat seama că lipsa de calorii a dus întotdeauna la pierderea de grăsime. Indiferent de sistemul pe care îl alegeți, este vorba de consistență.

Știu din experiență: mi-a trebuit aproximativ 10 ani să ajung în cea mai bună formă - am făcut foarte multe greșeli la început. Aș pierde niște grăsimi, aș construi mușchi, aș cădea din mașină, aș încerca, dar nimic nu a fost blocat vreodată. Această ultimă cale de reducere a grăsimii este cu siguranță cea mai remarcabilă. Am fost într-adevăr capabil să înregistrez și să mă țin de dieta mea, în loc să fiu mai scurtă decât în trecut. Am suficient mușchi, așa că am vrut să-mi mențin grăsimea corporală cât mai scăzută posibil timp de 16 săptămâni.

Personal, cred că cea mai mare realizare a mea a fost să văd absolutul.

Am început la 180 de lire sterline și am terminat la 154 - așa că am ars 26 de lire sterline de grăsime pentru a reduce cât mai mult posibil pierderea musculară. Am simțit că am realizat în cele din urmă ceea ce încercam de ani de zile. Cel mai nebunesc lucru a fost că a fost cel mai ușor moment în care am mâncat vreodată. Mi-a plăcut foarte mult procesul.

Cel mai greu este ultimele patru săptămâni. Caloriile mele au fost reduse de la început. Inițial, am început cu un deficit mic de 250 de calorii și apoi am crescut deficitul la fiecare câteva săptămâni pe baza progresului meu. Datorită ajustărilor metabolice, mă apropiam de sfârșitul deficitului de 1000 de calorii. Acest lucru a afectat nivelul de energie, astfel încât exercițiul a devenit o luptă. Din fericire, a trebuit să suport asta doar în ultimele patru săptămâni, în loc să încerc să mențin deficitul timp de patru luni, lucru pe care l-am încercat întotdeauna în trecut - și ce fac mulți oameni acum. Dar în ultimele patru săptămâni, am văzut cele mai tari schimbări ale corpului meu. Nu mai eram în stare bună, dar a fost sfâșiat.

Acest conținut va fi importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Brațul meu a fost prima mea parte, care arăta foarte bine. Poate că m-am uitat mai întâi la dimensiune, dar, fără îndoială, păreau mai mari doar pentru că aveau un conținut scăzut de grăsime și mi-au sărit mușchii. Și pieptul meu a devenit mult mai pătrat și sunt sigur că am zâmbit ureche-la-ureche când mi-am dat seama că erau expuși sânilor bărbatului. Personal, însă, cred că cea mai mare realizare a mea a fost că am văzut absolutul. Nu am avut niciodată șase pachete în viața mea. Încă vreau să mă îmbunătățesc pentru că mi-am neglijat cea mai mare parte a vieții și simt că mă pot îmbunătăți în continuare.

Acum, parțial din cauza schimbărilor pe care le-am făcut cu mine și cât am învățat, am decis să împărtășesc aceste cunoștințe altora. În plus față de cariera mea de actor, am o certificare NASM ca specialist în pierderea în greutate ca nutriție și antrenor personal. Am putut să-i îndrum pe ceilalți în călătorie, ceea ce este foarte frumos. Au fost oameni în stânga și în dreapta care m-au anunțat cât de inspirați au fost de transformarea mea care mă inspiră din nou. Este un lucru grozav să le arăți oamenilor că este posibil indiferent de unde ai început.

Și oriunde vă aflați, este important să nu faceți procesul prea complicat. Fii răbdător. Adăugați alimente și ingrediente atât de scăzute în calorii, încât vă place cu adevărat. Dieta mea cu trifecta este săracă în calorii, bogată în cantități, plină și delicioasă. Ești aur dacă poți aduce împreună aceste trei lucruri. Și nu vă faceți griji dacă faceți antrenamentul corect, continuați. Continuați să învățați și să vă îmbunătățiți. Totul face parte din călătorie.

Acest conținut este creat și administrat de terți și importat pe site pentru ca utilizatorii să își introducă adresa de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.

Această zonă de comentarii a fost creată și gestionată de o terță parte și importată în pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.