Aceste 10 lucruri vă pot ajuta să supraviețuiți stresului coroanei în toamna anului 2020

Epidemia de coronavirus, perioada campaniei #starthouse, telecomunicațiile și educația digitală i-au obligat pe mulți să caute noi soluții pentru ameliorarea stresului și menținerea sănătății mintale. Au fost cei care au copt pâine, alții au început să facă sport în mod maniac - alergatul, ciclismul, yoga - unii, ameliorând anxietatea prin curățare etc. Cu toate acestea, ei știu exact că în timpul celui de-al doilea val, într-o situație similară, nu va mai funcționa. Experții sugerează să încercăm ceva diferit de data aceasta.

Mulți s-au trezit într-o situație din timpul epidemiei de coronavirus în care strategiile lor obișnuite de tratament pentru anxietate și stres au eșuat. Pandemia a fost mult mai provocatoare mental decât o masă cu ciocolată, un pahar de vin și un turneu de 20 de minute.

Mulți au găsit și activități care le-au permis să controleze, fără anxietate și stres. Cu toate acestea, nu este sigur că aceste soluții găsite brusc vor funcționa din nou în această toamnă. Oricine poate avea o strategie diferită, așa că experții din Washington Post propun acum 10 modalități de a trece eficient peste epidemia de toamnă.

Depinde mult de dieta

vitamine, minerale

În perioada de toamnă, numărul orelor de soare începe de obicei să scadă și devine mai răcoros, corpul are nevoie de mai multă energie pentru funcționarea normală decât vara, când cineva trăiește zilnic pe o salată. Pe de altă parte, este norocos faptul că legumele și fructele, bogate în minerale și vitamine, sunt doar în sezonul de toamnă - este recomandabil să le includeți în dietă.
Cu o nutriție adecvată, ne putem înarma eficient corpul împotriva stresului.

În plus, nu doar corpul, ci și sufletul vor beneficia de o supă caldă de cremă de dovlecei când vremea începe să se răcească afară. Iată sezonul sfeclei, broccoli, roșii, fasole, ardei, dovlecei, vinete - și în curând dovleci și dovleci. Pe de o parte, să le mâncăm proaspete și, pe de altă parte, începem să pregătim rezervele de toamnă și iarnă târzii la congelator.

Putem face supe, legume, garnituri sau chiar un fel principal din legume, iar fructele pot fi, de asemenea, o parte integrantă a dietei de toamnă. Acesta este momentul în care vin struguri proaspeți, mere, piersici etc. care poate fi gustată toată ziua fără vinovăție.

nu doar prăjit.

Unele legume și fructe, atunci când sunt consumate crude, pot ajuta foarte mult la menținerea sănătății mintale, cum ar fi morcovii, salata verde, legumele cu frunze verzi (spanac, rucola etc.) și castraveții; mere, banane, grapefruit și citrice, fructe de pădure și kiwi. Dacă avem ocazia să facem acest lucru, merită consumate crude.

Exercițiu diferit

mergând în aer liber

Desigur, yoga, gimnastica sau alergatul pot fi, de asemenea, un bun calmant al stresului, dar experții recomandă în mod specific mersul pe jos și drumețiile în toamnă. Ideea este să ne petrecem timpul mergând în natură în aer liber, de preferință fără smog, deoarece acest lucru poate fi util în special în combaterea anxietății și stresului - iar riscul de infecție este scăzut.

program comun

Tocmai din cauza riscului de infecție, au neglijat o mare parte din sporturile de echipă pe care le jucaseră până atunci sau deloc, ceea ce ar fi putut însemna un program comun cu cunoscuții lor. Nici măcar nu este recomandat să mergeți la fotbal sau baschet cu oameni pe care nu trăim într-o gospodărie.
Cu toate acestea, nu merită să renunți la căutarea unui program activ cu prietenii și familia noastră în aer curat.

Există sporturi pe care nu trebuie să le atingi, ci să le miști, și totuși le putem practica în companie. Cum ar fi tenisul, badmintonul, atunci când o plasă ne separă de alta sau, de exemplu, pickleball, care combină tenisul și ping-pongul, și relativ puțini oameni încă îl știu acasă.

Casă dulce casă

ceea ce este afară este înăuntru

Este sfatul comun al experților de a reduce anxietatea lunilor mai reci de a fi în interior, deplasându-vă în „exterior”, astfel încât să nu fim atât de copleșiți. Toamna și iarna, oamenii sunt mai predispuși să se simtă blocați între cei patru pereți și au mai greu să facă un program în aer liber, iar în perioade de epidemie, se pot simți închise - în special cei care lucrează din nou la biroul de acasă.

În toamnă, merită să mutați plantele în apartament sau să faceți un decor natural plăcut, familiar, dar care a venit „dincolo de pereți”. Fructele de toamnă, ramurile veșnic verzi, dovleceii ornamentali, toate creează un decor confortabil. Nici mirosurile nu trebuie uitate! De asemenea, putem „ademeni” pădurea de pini, avarul de toamnă și parfumul florilor în casa noastră cu lumânări parfumate și ulei esențial.

ce este înăuntru este afară

Merită să faci din casă sau apartament din exterior un loc unde este bine să ajungi acolo. Acest lucru se poate realiza transformând balconul într-o pădure primitivă sau afișând o decorare primitoare a ușilor, realizând lumini, plante și decorațiuni de toamnă pentru gașca din fața intrării. Deci, atunci când trebuie să ieșim în lume, totuși, întoarcerea acasă poate fi mai veselă.

Pentru cei care au o casă cu grădină, merită cu siguranță să se folosească cât mai bine de posibilitățile oferite de curte toamna, astfel încât să preferăm să ieșim acolo - așteptați un fotoliu de grădină plăcut, un șemineu, copii în aer liber jocuri etc.

Relațiile umane

întinde o mână de ajutor

Una dintre cele mai mari provocări din timpul epidemiei a fost singurătatea și izolarea. Nu puteți cunoaște familia cuiva, prietenii este foarte stresant, iar nesiguranța duce la anxietate. În plus, este greu să te sprijini atât de mult pe celălalt încât să poată păstra legătura doar online sau prin telefon.

Dacă și aceasta a fost o mare sursă de stres pentru dumneavoastră, atunci este timpul să vă pregătiți și să vă planificați cum puteți face împotriva acestuia. Unul dintre pașii pe care îi puteți face chiar acum este să luați legătura cu cei din jur. Într-un condominiu, este suficient să aveți o notă pe buletinul de informații cu numărul de telefon că sunteți fericiți să mergeți la cumpărături sau să luați la plimbare câinele vechii mătușe, dacă îi este frică să iasă.

Într-un oraș cu grădină, într-un sat de pe stradă, merită să vă opriți, să discutați cu vecinii, să schimbați numerele de telefon. Dacă începeți să întrețineți aceste relații chiar acum, nu vă veți simți la fel de izolați și puteți conta pe ajutorul celorlalți, deoarece sunt ai voștri. Acest sentiment de securitate reduce semnificativ sentimentul de nesiguranță și, astfel, de anxietate.

Nu renunța la relațiile care sunt importante pentru tine. Indiferent cât de dificil este să păstrezi legătura, află cu prietenii și rudele cum vei intra în contact în timpul epidemiei. Creați comunități - nu fi o povară suplimentară pentru a avea timp pentru toată lumea - sunați la bunica într-o conferință telefonică, faceți o întâlnire online cu prietenii.

Și în timpul epidemiei, probabil că a devenit clar pentru mulți că relațiile care sunt doar aparent prietenoase nu sunt cu adevărat durabile într-o situație de criză. Dacă cineva nu a fost interesat, nu a reușit să țină legătura în timpul epidemiei - sau dacă nu ați simțit nevoia să faceți acest lucru, ar trebui să fiți eliberat.

Deși este mult mai ușor să gestionezi astfel de relații în timp de pace, trebuie selectat în timpul epidemiilor. Nu vă îndepărtați timpul prețios de cei pe care îi iubiți de dragul celor pe care îi iubiți la maximum, dar nu înseamnă prea mult. Trebuie să depășești limitele, astfel încât să nu însemne o sursă suplimentară de stres pentru toți ceilalți. Îți poți permite să renunți la asta.

Mindfulness, noua tendință

"THE sănătate mintală cuvântul englez este tradus de obicei în limba maghiară ca prezență conștientă sau atenție alertă, dar inițial înseamnă doar „conștientizare”, „atenție”. Practic se referă la proces atunci când ne îndreptăm în mod deliberat și imparțial atenția asupra experiențelor momentului prezent și devenim conștienți de experiențele interne și externe care pot fi percepute în acest moment ", scrie site-ul Asociației Maghiare de Atenție și Contemplare. în loc să căutați permanent viitorul și să mestecați trecutul, concentrați-vă asupra prezentului, tratați-l.

respirați adânc (sau cinci)

Respirarea adâncă este o modalitate bună de a vă liniști. Pe de altă parte, un aer sau două adânci nu ajută la stresul și anxietatea cauzate de epidemie. Este nevoie de mult mai mult. Merită să stăpânești exercițiul de respirație liniștitor - care poate fi găsit și în multe videoclipuri de pe net - a cărui esență este respirațiile profunde uniforme. Una dintre cele mai frecvente metode este să ne inhalăm plămânii cu aer prin nas într-o poziție confortabilă, trăgându-ne afară și apoi suflându-i încet și lung prin gură.

Merită să ne concentrăm toată atenția asupra corpului nostru, căilor respiratorii, umerilor pe măsură ce pieptul se extinde. De asemenea, putem continua să respirăm invers, prin gură și prin nas până când ne simțim liniștiți. De asemenea, este posibil să puteți alege o muzică plăcută pentru acest exercițiu - astfel încât să puteți controla și cât timp continuați. Acest lucru poate dura 3-4 minute și, dacă avem nevoie de mai mult timp, să începem din nou.

găsește un nou hobby

Desigur, acest lucru este ușor de spus, deoarece pot exista o mie de hobby-uri, dar pescuitul nu se potrivește neapărat tuturor - de exemplu, în timp ce oprește complet pe cineva, alții sunt supărați în mod constant (de ce nu mușcă? Unde a mers momeala ? deci a dispărut. cine are de gând să-l dezlipească, etc.)

Poate că tricotatul și croșetatul vor funcționa pentru dvs., deoarece este relativ monoton, se face automat după un timp, vă puteți scufunda în el și, în final, puteți avea un sentiment de succes: o glugă frumoasă, eșarfă, pălărie. Poate că vă poate ajuta să aveți grijă de grădina de mirodenii de acasă, legumele micro-verzi sau să faceți decorații de masă de toamnă din fructe. Indiferent dacă noul tău hobby este DIY, machetă, matlasare cu patch-uri, coacere, vopsire sau origami - scopul este să te oprești.

Experții spun că este bine, de asemenea, dacă această activitate nu este legată de un ecran și puteți avea un sentiment de succes. (Veți avea un model king, o pătură frumoasă, o pictură grozavă.) Și nu, este în regulă dacă nu găsiți mai întâi noua recreere care vi se potrivește. Sunt norocoși care găsesc imediat ceva care îi umple, dar majoritatea oamenilor experimentează mult timp înainte de a se angaja în ceva. Și

Vă puteți permite absolut acest lucru să fie temporar - dar cine știe? S-ar putea să găsiți un hobby de durată și, în cele din urmă, vă veți fi recunoscător pentru că ați tăiat-o în timpul pandemiei. Nici măcar nu vrei să vezi în viitor, ci doar să faci ceea ce știi pentru sănătatea ta mentală.