Aceste 4 lucruri se întâmplă în caz de deficit de magneziu

Sunteți probabil unul dintre acei oameni care acordă mai puțină atenție aportului lor de magneziu decât, să zicem, zahăr, grăsimi sau chiar vitamina D. Cu toate acestea, magneziul joacă un rol semnificativ în aproape 300 de procese chimice, asigurându-se astfel că funcționează corect.

Cu o dietă variată, putem satisface cu ușurință nevoile noastre recomandate de magneziu. Mănâncă cât mai multe cereale integrale, leguminoase, semințe și legume cu frunze verzi. Când vine vorba de surse naturale, nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la supradozele de magneziu. Cu toate acestea, putem depăși cu ușurință doza zilnică dintr-un supliment alimentar. Aportul zilnic recomandat este de 320 mg pentru femeile adulte și de 420 mg pentru bărbați. Supradozajul poate duce la diaree sau la alte afecțiuni digestive.

Determinarea deficitului de magneziu nu este ușoară, deoarece acest mineral se găsește în principal în celule și oase, deci nu poate fi detectat într-o simplă probă de sânge, de exemplu. Este important să știm că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt mai expuse riscului, deoarece pierd mai mult magneziu în urină.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu nu sunt la fel de atrăgătoare. Oboseala, greața și pierderea poftei de mâncare pot duce, de asemenea, la o serie de alte deficiențe sau probleme de sănătate. Din fericire, deficitul inițial de magneziu nu este prea periculos, mai ales că rinichii încearcă să păstreze magneziul în acest caz în loc să-l lase în urină. Pe termen lung, însă, duce la următoarele simptome grave.

1. Tensiunea arterială va fi mai mare

Dietele sărace în magneziu pot crește tensiunea arterială, dar suplimentele alimentare care conțin magneziu nu o pot reduce. Magneziul este implicat într-o serie de reacții chimice care reglează și tensiunea arterială. Menținerea nivelurilor adecvate de potasiu și calciu este eficientă în menținerea tensiunii arteriale sub control.

aceste

2. Membrele tale sunt amorțite

Deficitul ridicat de magneziu provoacă amorțeală la nivelul membrelor și deseori crampe musculare. Dacă observați aceste simptome, nu vă gândiți imediat la cele mai rele, începeți să luați comprimate de magneziu. Când simptomele înfricoșătoare dispar, doar mineralul tău important lipsește din corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că magneziul joacă un rol major în buna funcționare a aparatului locomotor.

3. Șansele dumneavoastră de osteoporoză cresc

Dacă dieta conține suficient magneziu, densitatea osoasă va fi mai mare, ceea ce vă face mai puțin sau predispus la fracturi osoase și osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că 60% din magneziul din corp este stocat în oase. Cercetările arată că deficiența severă de magneziu duce la oase fragile, dar chiar și deficiențele moderate pot duce la pierderea osoasă.

4. Te doare mai des capul

Cercetările au arătat o asociere puternică între durerile de cap de migrenă și deficiența de magneziu. Deficiența ar putea modifica producția de substanțe chimice în creier, afectând activitatea creierului care duce la migrene. De multe ori, în loc să luăm analgezice, obținem mai mult dintr-un supliment alimentar care conține magneziu.