Aceste diete nu au ajutat anul acesta

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

„Am avut senzația că corpul meu s-a transformat într-o mașină de ardere a caloriilor - burta se micșora zi de zi, formele musculare au apărut foarte repede. După 8 săptămâni, am slăbit 24 de kilograme. Cu siguranță par cu câțiva ani mai tânăr, mă încadrez în toate hainele la modă. Energia pozitivă radiază de la mine, iar viața este de zece ori mai dulce ”- una dintre multele mii de mărturisiri personale„ convingătoare ”, cu care piața de slăbire caută tot mai multe„ victime ”. În timp ce nici cele și nici cele mai eficiente metode, marea majoritate a notarilor care doresc să slăbească par să aibă o luptă fără speranță cu lire sterline.

Dieting - să nu fie un „leac”

„Dieta ca termen este o bună reflectare a conținutului de bază al raportului. Înseamnă o masă specifică cu energie și/sau substanțe nutritive reduse, care durează un anumit timp și apoi se termină ”, spune dieteticianul Zsuzsanna Barcza. Dietele dietetice folosite ca leac sunt în mare parte eficiente, adică putem pierde în greutate cu ajutorul lor, dar nu contează cum. „Cu dietele care promit o slăbire mare într-o perioadă scurtă de timp, este aproape sigur că nu numai că vom pierde grăsime, dar vom pierde și masa musculară. Pe de altă parte, acesta din urmă este foarte dezavantajos. Cu cât este mai mică masa musculară a corpului nostru, cu atât este mai predispusă stocarea, cu atât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multă energie, ceea ce înseamnă că slăbim mai repede cu masa musculară potrivită ”, avertizează expertul. Hai să facem puțină matematică: de ce să nu scăpăm de o cantitate mare de exces de grăsime într-un timp foarte scurt, astfel încât să ne menținem masa musculară.

Calorii - cât este de realist?

În primul rând, trebuie să ne cunoaștem propriul metabolism. Este foarte important să știm că aportul de energie în timpul metabolismului ne determină cu siguranță să pierdem masa musculară. Metabolism: cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește pentru a-și menține funcțiile vitale (respirație, circulația sângelui etc.) pe parcursul a 24 de ore de odihnă completă. Valoarea sa poate fi calculată folosind formula Harris - Benedikt. Adică, pentru a „ridica” un kilogram de grăsime pură (o creștere de 1 kg a masei grase pe balanță poate însemna până la 2 kilograme, deoarece corpul nostru leagă și apa în acest caz), are nevoie de aproximativ 7400 kcal plus aportul de energie. La început, acest lucru poate părea foarte mult, dar majoritatea gustărilor sunt bogate în calorii, chiar și în cantități mici. Aceasta înseamnă că în câteva zile, acest aport suplimentar de energie poate fi consumat cu ușurință cu o nutriție greșită (păr!).

Cu toate acestea, pentru a scăpa de o kilogramă de masă pură de grăsime, avem nevoie de 9300 kcal de economii de energie. Cu toate acestea, cu siguranță nu putem „lua înapoi” această sumă într-o zi sau două, deoarece postul nu este o modalitate bună de urmat. Așadar, dacă consumăm în fiecare zi aportul de energie potrivit metabolismului nostru, putem „economisi” până la 300-600 de calorii pe zi într-un mod sănătos, doar cu dieta. Din aceasta, se poate observa că pierderea de 1 kilogram de grăsime corporală doar prin dietă este imposibilă în câteva zile.

Acordați timp organizației dvs.!

„Combinația de nutriție moderată, conștientă, exerciții fizice regulate și bunăstare mentală este stilul de viață sigur despre care vorbim atât de mult. Deoarece pierderea în greutate este matematic mai grea decât creșterea în greutate (a se vedea 7400 și respectiv 9300 kcal), rețineți întotdeauna cel mai important lucru: mai puțin este uneori mai mult, iar rezistența este garantată pentru a aduce rezultate. Este important să oferim corpului nostru cel puțin la fel de mult timp pentru a atinge greutatea corporală ideală ca și timpul în care s-au încărcat kilogramele în plus pe noi ”, spune Zsuzsanna Barcza.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dezavantajul lor:
Îi lipsesc carbohidrații necesari pentru ca creierul și mușchii să funcționeze
Deficitul de vitamine, minerale și fibre
Pe termen lung se pot dezvolta pietre la rinichi, gută, osteoporoză, leziuni hepatice, boli de rinichi
Lipide mari din sânge

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Dezavantajul lor:
Lipsa vitaminelor liposolubile
Funcționarea insuficientă a sistemului nervos și a sistemului hormonal
În unele cazuri, există un deficit semnificativ de proteine

Dietele unilaterale

Ou
Dezavantaj: Deficiență de vitamine, minerale și fibre, colesterol ridicat
Ciocolată
Dezavantaj: Deficiență totală de nutrienți, lipide din sânge crescute
Iaurt
Dezavantaj: Lipsa anumitor vitamine și minerale, lipsa fibrelor, lipsa mestecării, prin urmare reducerea producției de suc digestiv
Supă de varză
Dezavantaj: Sistem nervos, disfuncție hormonală, deficit de proteine