Mișcare în caz de hipertensiune arterială

Exercițiul adecvat este important în special pentru tensiunea arterială crescută, deoarece îmbunătățește circulația, dar nu contează ce fel de exerciții alege o persoană - acest lucru este valabil mai ales dacă începeți exerciții regulate.

aceste

Exercițiul crește tensiunea arterială, dar este totuși un mod eficient de a reduce cu succes tensiunea arterială ridicată sau riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută pe termen lung.

La ce mișcări trebuie să ai grijă?

Pe termen lung, cele mai multe mișcări pot fi utile, dar cu hipertensiune arterială, merită evitate cele care implică mișcări bruște sau eforturi bruște, deoarece pot exista salturi mari ale tensiunii arteriale, deoarece valoarea sistolică poate ajunge la 170 mmHg.

Antrenamentele de evitat includ majoritatea sporturilor de echipă - cum ar fi fotbalul, dar chiar și tenisul. Exercițiile de haltere ar trebui, de asemenea, tratate cu precauție, dar aceasta include antrenamente izometrice, cum ar fi scândurile. Datorită ipostazelor persistente, merită, de asemenea, să consultați un medic înainte de a începe yoga.

Opiniile sunt împărțite cu privire la pericolele antrenamentului izometric. Până de curând, li s-a recomandat să le evite în caz de hipertensiune arterială, însă cercetările recente sugerează că efectele lor pe termen lung pot fi benefice în mod special, așa că înainte de a alege o astfel de formă de exercițiu, întrebați-vă medicul dacă vă recomandă.

Ce sporturi sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială?

După cum sa menționat la început, exercițiul este deosebit de important în cazul tensiunii arteriale crescute, deoarece ajută la controlul nivelului tensiunii arteriale. Majoritatea medicilor recomandă forme ciclice de mișcare și antrenamente cardio ușoare. Înotul, mersul pe jos și ciclismul sunt benefice în special. Alergarea poate fi, de asemenea, o idee bună, dar este o idee bună să o faceți cu un aparat de măsurat sau cu un aparat montat pe încheietura mâinii pentru a facilita verificarea modului în care reacția tensiunii arteriale a unei persoane la mișcare.

Este o idee bună să începeți cu mișcări lente care vă cresc ușor ritmul cardiac la început și, pe măsură ce vă întăriți, sarcina poate fi crescută, așa că după un timp, antrenamente mai intense nu vă vor crește tensiunea arterială prea mult.

Nu numai exercițiile fizice, dieta este, de asemenea, importantă

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent nu doar la mișcare, ci și la ceea ce îți hrănești corpul, dar nu înseamnă neapărat o dietă nemiloasă. Dieta intuitivă s-a născut doar împotriva mentalității de slăbire și încearcă să o facă pentru slăbire, încurajându-vă să acordați atenție semnelor din corpul dumneavoastră. De-a lungul celor zece principii nu este doar mai ușor să slăbești, ci și mai mult fără suferință.