O dietă care nu numai că consumă, dar te face și mai fericită

Salatele pot include nu numai legume, ci și fructe, carne, ouă, produse lactate/Foto: Shutterstock

De ce este bună dieta cu dopamină? Această dietă, pe lângă faptul că ne ajută să ne aruncăm kilogramele în plus, ne îmbunătățește starea de spirit, oferind alimente care stimulează producția de dopamină sau hormonul fericirii din creier.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus în Ungaria: o femeie de 27 de ani a murit și ea în epidemie

A trebuit să fie dus la spital: petarde au explodat în mâinile echipei naționale de fotbal

Putem afla cum să o facem de la DürgőDomini, antrenorul Cross Team Eger, expert în nutriție.

Mâncăm regulat

Acest lucru elimină fluctuațiile nivelurilor hormonale care ne fac echilibrul alimentar și ne controlează apetitul! Asigurați-vă că urmați mesele principale. În timpul dietei, trebuie acordată o atenție specială „pauzei metabolice”, ceea ce înseamnă că a Ar trebui să treacă 4-6 ore între mesele principale.

Să ne planificăm mesele

La micul dejun, ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în proteine, cum ar fi: ouă, somon afumat, macrou, iaurt, suplimentat cu nuci și fructe. De asemenea, putem consuma produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

La prânz și cină, de exemplu, mâncați pui, linte, fasole, pește sau carne de vită. Aveți grijă să folosiți cât mai puține grăsimi pentru a le face, fiți conștienți: în timpul aburului, coacerii, grătarului și gătitului.

Să alegem feluri de mâncare simple și acordați atenție calității! Dacă este posibil, evitați alimentele sărate, procesate și delicatese cu zahăr.

Să căutăm carbohidrați buni

Unele variații ale dietei se așteaptă să omiteți complet alimentele cu carbohidrați, ceea ce nu vă recomand! Cred că carbohidrații sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, de aceea este recomandat să le consumați în mod regulat. Încercați să consumați alimente cu indice glicemic scăzut (GI), carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, pâine de secară, terci). Acestea mențin nivelul zahărului din sânge uniform, ajută la menținerea unei pauze metabolice, în timp ce un hormon numit glucagon poate avea un efect de ardere a grăsimilor.

Să alegem între legume și fructe

Acordați atenție consumului zilnic de legume și fructe. Legumele pot fi consumate aproape în orice moment al zilei, dar le evităm pe cele care conțin amidon, acestea sunt consumate mai rar, doar de două ori pe săptămână și mai mult în prima jumătate a zilei, până după-amiaza devreme. Fructele sunt, de asemenea, recomandate zilnic, dar cu cât GI este mai mare, cu atât ne limităm mai mult la perioada de dimineață, ca în cazul bananelor, de exemplu. Pentru mesele de seară, preferăm legumele, fructe dimineața și după-amiaza, mai ales cu 1-2 ore înainte de antrenament sau exercițiu, deoarece fructoza (fructoza) din ele poate da un impuls energetic favorabil exercițiului. Este ideal să consumați fructe cu un indice glicemic mediu, de exemplu mere, portocale, pere, caise.

Acordați atenție grăsimilor

Alegeți alimente bogate în grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac, ulei de susan, ulei de rapiță, precum și avocado, nuci, alune, pește gras: hering, ton proaspăt și păstrăv.

Este important ca a dieta trebuie personalizată, și pentru aceasta ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist adecvat, cum ar fi un dietetician.

Să nu uităm nici de mișcare

Exercitați mai mult și regulat, deoarece acest lucru poate stimula și producerea de aminoacizi (de exemplu, tirozină) care contribuie la producerea de dopamină. Sunt recomandate toate tipurile de sport, indiferent dacă este gimnastică acasă, antrenament ghidat în interior sau în aer liber sau, eventual, exerciții de hobby. Ca urmare a activității fizice regulate, nu numai că sistemul nostru hormonal funcționează mai bine, dar bunăstarea noastră se îmbunătățește, funcția creierului se reîmprospătează, concentrarea va fi mai ușoară, performanța mentală și fizică va crește.

Ce poate fi inclus în dietă?

Se cunosc multe variații ale dietei, dar se bazează pe următoarele alimente care cresc nivelul de dopamină:

 Produse lactate precum: lapte, brânză, iaurt

 Carne neprelucrată precum: carne de vită, pui, curcan

 Pești bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și macroul

 Fructe și legume, în special banane

 Nuci, cum ar fi migdalele și nucile

Conform celor mai multe variante ale dietei - în timpul dietei - merită să omiți din dieta noastră alimentele și băuturile care conțin alcool, cofeină și zahăr.

Cum functioneaza?

Dopamina este un produs chimic care transmite semnale între celulele nervoase din creier, a explicat biologul Emese Balogh ziarului nostru. - Acest hormon are un efect direct la centrul de recompensă și bucurie al creierului, astfel are un efect asupra stării de spirit a cuiva.