Acestea sunt cele mai bune 5 forme de exerciții prietenoase cu genunchii

Un stil de viață sedentar și antrenamentele care utilizează o mulțime de genunchi (ghemuit, haltere, alergare) pot cauza ambele probleme ale genunchiului. În acest caz, ar trebui aleasă o formă blândă de mișcare. Săriturile, antrenamentele aerobice prea intense nu sunt bune pentru genunchiul rănit, dar exercițiul este important și în acest caz, nu numai pentru forma noastră, ci și pentru sănătatea noastră. Ar trebui alese sporturi care să întărească mușchii din jurul genunchiului, [...]

Un stil de viață sedentar și antrenamentele care utilizează o mulțime de genunchi (ghemuit, haltere, alergare) pot cauza ambele probleme ale genunchiului. În acest caz, ar trebui aleasă o formă blândă de mișcare.

Antrenamentele aerobice prea intense nu sunt bune pentru genunchiul rănit, dar exercițiul este important și în acest caz, nu numai pentru forma noastră, ci și pentru sănătatea noastră. Ar trebui să se aleagă sporturi care să întărească mușchii din jurul genunchiului, fără a tensiona ligamentele și cartilajul genunchiului.

Înot

Înotul este unul dintre sporturile de anduranță, dar nu încordează genunchiul, precum și alergatul. În timpul înotului, greutatea este distribuită uniform pe partea superioară și inferioară a corpului. Doar o mică parte a greutății corpului este încărcată pe articulația genunchiului. Cu toate acestea, construiește perfect mușchii. Alăptarea singură nu este de obicei recomandată în acest caz, deoarece răsucește oarecum ligamentele genunchiului.

Aqua aerobic

Inventatorul fitnessului acvatic, Glenn McWaters, a fost un marinar american care a inventat exerciții de apă pentru a reabilita o leziune la picior. În apă, articulația genunchiului poate fi ușurată, dar exercițiile sunt la fel de eficiente ca într-un exercițiu de gimnastică pentru construirea solului. Datorită flotabilității apei, corpul este mai ușor, astfel încât sarcina greutății proprii este îndepărtată din articulațiile genunchiului, în același timp mușchii pot fi întăriți bine.

bune
Pilates

Pilates evocă mușchii fibroși protejând în același timp articulațiile. Nu întâmplător a devenit popular pentru dansatori și sportivi de elită pentru prima dată, deoarece a fost o oportunitate sportivă blândă pentru ei în caz de posibile accidentări, astfel încât nu și-au pierdut starea. De asemenea, poate preveni leziuni ulterioare, făcând mușchii mai flexibili.

Artă corporală

Dezvoltatorul de artă corporală Robert Steinbacher a încorporat și fizioterapia japoneză în sistemul său. El a combinat cele mai eficiente forme de întărire și întindere a mișcărilor. O caracteristică specială a artei corporale este aceea că întărește și mușchii neglijați. Pe lângă mușchii superficiali, conferă mușchilor stabilizatori un rol proeminent.

Kangoo

Dacă genunchiul dvs. este problematic și totuși nu puteți trăi fără ore intense, încercați kangoo! Scopul inițial al inventatorilor săi a fost de a reduce sarcina pe articulații, fie în timpul aerobicului, fie în timpul rulării. Esența pantofului special este că acesta ia 70-80% din sarcină de pe articulații. Reduce efectele nocive ale atingerii solului. Efectul de ardere a grăsimilor al aerobicului kangoo este remarcabil, vă emoționează pentru distracție, dar este sigur.