Acestea sunt cele mai bune antrenamente în funcție de ciclul menstrual

Nu vrei să te miști în zilele cu litere roșii, darămite să mergi la sală? Nu-ți face griji, nu ești singur! Aproape 75% dintre femei sar peste antrenament în timpul menstruației, potrivit statisticilor.

În loc să tratați aceste zile ca o portiță sau perioada agitată care o precedă, alegeți cea mai potrivită formă de exercițiu pentru ciclul menstrual.

Prima săptămână - tabără de pregătire

Nivelurile de estrogen și progesteron scad apoi, declanșând sângerări și crampe concomitente. Din fericire, odată cu aceasta, pragul nostru de durere crește, datorită sistemului natural de apărare al corpului. Și mușchii se regenerează mult mai repede în această perioadă. În loc să zaceți într-o poziție fetală, merită, prin urmare, să mergeți la sala de sport. Vedeți, oricât de mult v-ați dedica, chiar și clasa de finalizare a taberei de boot nu pare la fel de grea ca pe vremuri.

A doua săptămână - fier fierbinte

Această săptămână este în mod clar pentru antrenamentul de forță, deoarece acesta este cel mai simplu mod de a construi mușchi. Experții spun că acest lucru se poate explica printr-o creștere a nivelului de testosteron. Pentru a doua săptămână, cele mai bune alegeri sunt fierul fierbinte, kettlebell și antrenamentul încrucișat. Cu toate acestea, aveți grijă suplimentară de genunchi, deoarece riscul de rănire este cel mai mare în această perioadă.

cele

A treia săptămână - cardio

În timpul ovulației (de obicei ziua 14), estrogenul atinge cel mai înalt nivel folosind grăsimi, făcând corpul să câștige energie din carbohidrați mai lent. Această schimbare a metabolismului facilitează, de asemenea, antrenamentele, în special cele în care rezistența bună este importantă. Dacă vă pregătiți pentru o cursă, este recomandabil să profitați la maximum de această perioadă și să planificați alergări mai lungi de această dimensiune.

A patra săptămână - pilates

Corpul tău se pregătește pentru marele eveniment prin creșterea nivelului de progesteron. Nu e de mirare că poți emite un sunet chiar și în reclame. În acest caz, nu vă mirați dacă blugii tăi preferați nu vin la tine, deoarece burta se va umfla semnificativ. Cu siguranță ți-a apărut întrebarea dacă merită să te antrenezi în aceste zile mai agitate. Medicii spun că nu există niciun motiv fizic pentru a neglija exercițiile fizice în acest caz. Dacă nu vă obișnuiți cu antrenamentele obișnuite, încercați pilates și yoga sau faceți o plimbare.!