Acestea sunt cele mai bune exerciții de întărire - vă vor face corpul tonifiat și sexy

Indiferent dacă coapsa sau abdomenul este accidentat, mai slab, mai puțin strâns, aceasta deranjează persoana și dorește să îmbunătățească situația. Un corp tonifiat nu este doar sexy, ci și sănătos, deoarece acest lucru vă va reduce procentul de grăsime corporală și vă va face să vă simțiți mai în formă. Nu este obiectivul nostru și nu este important să te bagi într-un model de fitness, ci să te facă să te simți mai bine în pielea ta! Vă vom arăta cele mai bune exerciții de gimnastică de strângere pentru aceasta!

bune

Faceți toate exercițiile pe propriul risc!

Tensiunea coapsei și feselor

  • Squats

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, puneți brațele pe șolduri sau întindeți-vă înainte. Coborâți cât puteți și asigurați-vă că genunchii nu vă ajung în fața picioarelor, ci aprox. Faceți un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Ține-ți spatele drept. Faceți 25 din el dacă îl faceți mai repede, exercițiu cardio excelent, dacă îl faceți mai încet, este doar o întărire. Faceți-o într-un ritm cât mai rapid posibil, dar vă puteți descurca totuși!

  • Mic pod de yoga

Atât pentru slăbire, cât și pentru întărire, este important să fii atent și la dieta ta. Secretul formei optime este 70% din dieta ta, sportul te ajută să te formezi. Ce mâncați pentru a vă schimba cu adevărat corpul?

Metodic Food își pregătește felurile de mâncare din ingrediente fără gluten și lactoză care se potrivesc tipului tău metabolic, fără adăugarea de zahăr sau aditivi, utilizând procese ușoare. Meniul nostru săptămânal AICI faceți clic pentru a găsi!

Slăbirea taliei, strângerea abdominală

Intră într-o targă cu lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă fesele sub voi, înainte. Luați un țărm sau un mop, ridicați-vă capul peste ele într-o poziție înaltă. Înclinați-vă ușor în lateral, mai întâi în dreapta și apoi în stânga, încercați să nu vă aplecați înainte, ci mențineți trunchiul drept și chiar mișcați-vă lateral. Trebuie să simțiți mușchii din talie lucrând!

  • Scândură

30 de secunde este ideal pentru aceasta, repetată de trei ori pe zi, dar, ca începător, faceți cât mai mult din ea - încercați să atingeți 12 secunde și creșteți-l cu câteva secunde la fiecare două zile pentru efect. Dacă este posibil, scândurați în fiecare zi, pentru că după 2-3 săptămâni corpul dumneavoastră se va schimba spectaculos.

  • Placă laterală