Acestea sunt cele mai bune și mai problematice forme de mișcare conform stării actuale a științei

Vor fi câteva elemente surprinzătoare pe listă, dar nu ceea ce spunem noi, ci știința ...

Pilates: păr!

Această formă de mișcare de intensitate redusă, mai puțin stresantă, este foarte bună pentru șoldurile, spatele și mușchii abdominali. De fapt, un exercițiu cu propria greutate corporală, care ajută la crearea conștientă a armoniei dintre trup și suflet.

Se întărește, îl face mai flexibil și crește în mod eficient mobilitatea articulațiilor.

Crossfit: fii atent ...

Crossfit este unul dintre cele mai puternice sporturi de ardere a caloriilor. Dar numai dacă faci exercițiile în mod corespunzător. În caz contrar, există un risc imens de leziuni acute și de oboseală! Aici este vorba de atingerea și depășirea limitelor performanței dvs., învățarea de a vă depăși limitele.

Așadar, crossfit-ul este de obicei forma de antrenament care este excelentă pentru un strat, dar deloc pentru toată lumea. Cereți ajutor unui antrenor personal dacă doriți să fiți unul dintre primii!

Tai Chi: păr!

Cercetările demonstrează că meditația este foarte bună pentru dispoziție și sănătate. O serie de mișcări lente ale tai chi sau taichichuan care dezvoltă un sentiment de echilibru și ajută la ameliorarea stresului.

Potrivit pentru toate vârstele. Pentru cei care fac mult exercițiu, este o oportunitate excelentă de a promova regenerarea fizică și mentală.

Halterofilia: părul!

Fără utilizarea ganterelor, ar fi destul de dificil să organizezi un program de antrenament eficient. Potrivit lui Fama, combinația ideală de antrenament cardio și de forță adaptat individului duce la cele mai bune rezultate.

Știați că halterofilia îmbunătățește chiar performanța mentală și poate chiar ajuta la prevenirea problemelor de memorie la bătrânețe? Desigur, restricția se aplică și aici, că este esențial să stăpânești corect mișcările: omiterea încălzirii sau o postură proastă poate duce la rănire.

Scaune: numai cu atenție ...

Crunch-urile sunt foarte bune pentru întărire - dar numai dacă coloana vertebrală este într-o stare perfectă, deoarece aceste exerciții pun o presiune uriașă pe partea inferioară a spatelui și chiar pot face mușchii folosiți pe scaun mai strânși.

Deci, dacă doriți o burtă în carouri, întrebați un expert exact ce exerciții vă oferă pentru întărirea abdominală. Spune-i dacă te doare spatele și, dacă da, nu te mira dacă îți oferă altceva în afară de crăpături.!

Mers: du-te!

Indiferent cât de nebun pare să numească mersul pe jos sport - mai ales dacă sunteți obișnuiți cu antrenamente transpirate - situația este că este una dintre cele mai sănătoase forme de exercițiu din lume, recunoscută în cercurile științifice.

Mersul pe jos vă ajută să ajungeți la vârful performanței fizice și mentale și nu necesită pregătire, deoarece puteți lovi aproape oriunde. Vă economisește articulațiile, vă face să aveți o dispoziție bună și vă ajută să vă mențineți sănătatea.

Înot: păr!

Când vine vorba de antrenament, înotul este în regulă: protejează articulațiile, este bun pentru sănătate, îmbunătățește dispoziția și, de asemenea, arde un număr bun de calorii. Este deosebit de ideal dacă ați avut o vătămare, deoarece apa „poartă” o parte semnificativă din propria greutate în locul dvs., astfel încât să puteți face un antrenament cu ritm cardiac ridicat fără durere.

Antrenamente specializate într-o singură zonă a corpului: fii atent ...

Cu siguranță ați auzit de multe ori că, datorită particularităților metabolismului uman, nu putem vorbi despre „scăderea locală în greutate”. Deci, dacă doriți o burtă mai plată, nu ar trebui să faceți doar așezări - mai ales în lumina îndemnurilor de mai sus - ci și un program combinat de antrenament care, desigur, nu îi lipsește abdomenul.

Experții spun că cea mai bună abordare este să începeți să vă antrenați întregul corp, deoarece promite cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

Yoga: mergi pentru asta!

Problema cu mușchii este că, dacă nu îi folosești, corpul tău crede că nu ai nevoie de ei, așa că îi descompune. Intinderile fine de yoga vă ajută să vă deplasați chiar și acolo unde antrenamentele dvs. obișnuite pot fi mai mici (sau deloc).

În plus, ameliorează stresul, face mușchii mai fibroși și chiar îți oferă energie. Și concepția greșită obișnuită în cultura occidentală era că era o formă de mișcare feminină. Yoga este unul dintre cele mai realiste lucruri din lume!

Antrenor eliptic: păr!

Antrenorul eliptic sau eliptic și-a luat numele din faptul că puteți muta atât mâinile cât și picioarele într-o formă eliptică pe el. Mașina este capabilă să scoată cea mai mare parte a încărcăturii de pe articulații, plus că puteți să vă mișcați brațul mai bine decât, de exemplu, doar mergând lin.

Singura cireașă de pe tort este că puteți alege dintre mai multe programe, adică o serie de niveluri de dificultate. Făcând un pas înapoi, puteți, de asemenea, să mișcați mușchii prin el, care altfel ar „slăbi”.

Coarda de sărit: păr!

Nu doar mergând în curtea școlii, ci chiar acasă sau la sală. Această formă simplă de antrenament poate fi utilizată practic oriunde, pur și simplu aveți coarda cheie cu voi! Ajută la întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățește coordonarea mișcării și chiar dezvoltă conexiuni nervoase în creier, astfel încât mintea ta poate rămâne ascuțită în timp.

Antrenament pliometric: fii atent ...

O formă de mișcare numită și antrenament la sărituri, sau pur și simplu „sărituri”, crește forța musculară și explozivitatea cu diverse sărituri. Dacă îndeplinești sarcinile impecabil, poți fi recompensat cu mușchii fabuloși ai picioarelor, așa că cu siguranță nu vei arăta că ai pierdut zilele de picioare în cameră, călcând pe două bețișoare.

Cu toate acestea, din motive evidente, riscul de rănire este enorm - mai ales dacă o faceți singur, fără ajutorul unui expert. Acest lucru se datorează faptului că atunci când aterizați, există o forță uriașă pe articulații, care poate fi doar oarecum amortizată de tehnica potrivită.

Alergare: păr!

Este unul dintre cele mai vechi și mai perfecte sporturi din lume, ale cărui efecte benefice sunt susținute și de rezultate științifice. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi, apoi mergeți la banda de alergat sau la teren!

Cu toate acestea, datorită creșterii încărcăturii articulare și cardiovasculare, este bine să fii atent între timp la semnele corpului tău. Și în cazul unei vătămări anterioare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sportiv dacă acesta vă poate recomanda!

Dans: păr!

Oricât de ciudat ar părea, dansul se dovedește mai bun în cercetare decât multe sporturi, așa că are un loc sigur pe lista celor mai bune forme de mișcare. Cel mai bine este ca inima și circulația sângelui să aibă brațele și picioarele în mișcare.

Deci, nu vă fie frică să vă dați totul! Dacă aveți un contor de activitate, veți fi surprins de câte calorii ardeți pe podea.

Articolele noastre despre subiecte similare

Kettlebell și haltere nu sunt rude atât de apropiate pentru a vorbi despre interschimbabilitate completă între ele, desigur, există suprapuneri. Nu chiar frați, mai degrabă doar veri.

Burta în carouri și fesele formate sunt argumente excelente, dar am menționa și alte câteva.

Cu cât Pilates face mai mulți oameni, cu atât circulă mai multe neînțelegeri despre acest sistem de mișcare. Să clarificăm care sunt cele 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre Pilates clasic.