Acestea sunt cele mai frecvente 4 întrebări pe care și le pune toată lumea care începe să alerge pe bandă

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Este cu adevărat ideal să setați unghiul de înclinare la 1%?

Conform cercetărilor anterioare, în ceea ce privește intensitatea, sunteți cel mai aproape de intensitatea alergărilor în aer liber dacă setați înclinația benzii de alergat la 1%. Dar, potrivit unui studiu din 1996, acest lucru este valabil doar peste o anumită viteză.

Unii sugerează o creștere de 2%, deoarece rezistența va fi mai mare într-un ritm mai rapid. Pe de altă parte, trebuie să știți că experții spun că nu trebuie să folosiți întotdeauna înclinații, deoarece banca este mult mai moale decât asfaltul, deci această cursă nu este exact ca o cursă în aer liber. Alții, în schimb, recomandă 2%, de parcă alergați mai repede, trebuie să vă confruntați cu mai multă rezistență. În plus, rezistența aerului pe bancă este mai mică, ceea ce facilitează și alergarea.

Nu există nicio îndoială că este mai greu să alergi pe o pantă înaltă decât pe teren plat, așa că încearcă să fii cu ochii pe ceea ce are nevoie corpul tău. În plus față de alergarea benzii de rulare, dacă puteți, puteți alerga și afară, cel puțin la fiecare 1-2 săptămâni!

Încearcă să concurezi cu alergătorul de lângă mine?

Poate fi tentant să te joci cu ideea de a lăsa un alergător lângă tine pe bandă, dar nu - dacă ești mai rapid sau mai lent decât el, lucrurile vor deveni frustrante. Concentrează-te doar pe antrenamentul tău pentru că este al tău - și nimic altceva!