Acid folic în timpul sarcinii - Când, De ce, Cât Dr

Acid folic în timpul sarcinii - când, de ce, cât?

Ce este acidul folic și de ce este important?

Acidul folic poate fi derivat din cuvântul latin „folium”, care înseamnă frunză. Acest lucru se datorează în principal faptului că acidul folic se găsește mai ales în legume. Acidul folic este de fapt vitamina B9 folică, adică un tip de vitamina B și foarte important pentru corpul nostru în ceea ce privește diviziunea celulară. Deoarece dezvoltarea fetală și creșterea adecvată sunt în mare parte influențate de diviziunea celulară, cantitatea potrivită de acid folic este esențială pentru producerea ADN-ului.

Acid folic în timpul sarcinii: când și cât?

Este foarte important ca dieta viitoarelor mame să fie variată și astfel încât și fătul să fie hrănit corespunzător. În plus, trebuie să aveți grijă să consumați cantități adecvate de vitamine și minerale în timpul sarcinii. O mulțime de cercetări susțin că a mânca în timpul sarcinii afectează foarte mult sănătatea ulterioară a copilului.

Acidul folic joacă un rol major, în special în primul trimestru, deoarece ajută la prevenirea dezvoltării tulburărilor tubului neural în curs de dezvoltare, cum ar fi coloana vertebrală deschisă sau deficiența creierului și a craniului. Dacă intenționați să aveți un copil, este o idee bună să începeți să luați acid folic în prealabil, deoarece dezvoltarea începe atunci când nici nu știm că sunteți gravidă.

Cantitatea recomandată de acid folic în timpul sarcinii este de 0,7-0,8 mg pe zi, dar de cel puțin 0,4 mg. Aceasta este dublul a ceea ce are nevoie un adult mediu zilnic. Este recomandabil să luați tablete de acid folic sau alte vitamine fetale care conțin această substanță activă până în săptămâna 12 pentru a asigura cantitatea potrivită. După 12 săptămâni, medicul dumneavoastră va decide de obicei după o examinare dacă trebuie să continuați să utilizați suplimente sau dacă urmați o dietă corectă.

Cum să luați suficient acid folic?

Alimentele cu un conținut ridicat de acid folic, adică legume, ar trebui consumate în mare parte crude și curățate. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic începe să se descompună sub influența căldurii sau a depozitării prelungite. Deoarece este o vitamină solubilă în apă, trebuie să avem grijă de aportul acesteia zilnic, deoarece corpul nostru nu o poate păstra mult timp. Vitamina B12 poate fi o alegere bună pe lângă acidul folic, deoarece ajută la absorbția acestuia.

Mulți acizi folici se găsesc în pâinea, laptele și iaurturile însămânțate sau integrale, cu toate acestea, cele mai mari cantități se găsesc în fructe și legume. Merită în principal să consumați portocale, grapefruit, mure, zmeură și caise, iar printre legume, păstârnac, avocado, varză de Bruxelles, salată, spanac, broccoli, linte, sparanghel, mazăre verde, naut și naut. Dacă ne este greu să consumăm în continuare fructe și legume, putem încerca să le facem diferit. Există o mulțime de așa-numitele rețete „castron de smoothie” pe internet, care sunt în esență fructe și legume în formă de piure cu toppinguri diferite. Sunt foarte gustoase și le place să mănânce o cremă sau o budincă delicioase. Dar putem chiar amesteca fructele noastre preferate sub forma unui smoothie, deci este ca și cum ai bea suc.