Sport/activitate fizică

Primul membru

Membru activ

Primul membru

kmolli

Moderator

kmolli

Moderator

Beva21

Membru nou

La sfârșitul propriei întrebări:
Datorită pompei, am avut valori ale zahărului de o calitate fără precedent, sub pretextul cărora am decis că vreau să mă îngraș. Scopul pentru 10 kilograme în plus cu exerciții intense. Desigur, vreau să mă musculos în cea mai mare parte. Intensitatea mișcării mele este de 4 X 1 oră de gimnastică, 2 X 40 de minute de alergare, 2 X 1 oră de înot. În plus, din martie vor veni 2 X 2 ore de arte marțiale pe săptămână, aici nu am decis ce anume vine. Întrebarea mea pe scurt: ce mănânc? Am motivat că îmi voi crește aportul de CH cu până la 20%, așa că tot mănânc mult în comparație cu diabetul (aproximativ 280 g/zi). Până acum am încercat să fiu atentă la raportul CH-proteină-grăsime, dar dacă vreau să mă îngraș, ar trebui să măresc aportul de proteine, în mod normal 2g/kg greutate corporală pentru acest tip de creștere în greutate. Acest principiu poate fi aplicat în diabet?
Acum continuu să spun că, pe baza acestui fapt, ar trebui să mănânc mult pui/curcan, orez și pește. Cineva are experiență în acest domeniu?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!

grader

Membru nou

La sfârșitul propriei întrebări:
Datorită pompei, am avut valori ale zahărului de o calitate fără precedent, sub pretextul cărora am decis că vreau să mă îngraș. Scopul pentru 10 kilograme în plus cu exerciții intense. Desigur, vreau să mă musculos în cea mai mare parte. Intensitatea mișcării mele este de 4 X 1 oră de gimnastică, 2 X 40 de minute de alergare, 2 X 1 oră de înot. În plus, din martie vor veni 2 X 2 ore de arte marțiale pe săptămână, aici nu am decis ce anume urmează. Întrebarea mea pe scurt: ce mănânc? Am motivat că îmi voi crește aportul de CH cu până la 20%, așa că tot mănânc mult în comparație cu diabetul (aproximativ 280 g/zi). Până acum am încercat să fiu atentă la raportul CH-proteină-grăsime, dar dacă vreau să mă îngraș, ar trebui să măresc aportul de proteine, în mod normal 2g/kg greutate corporală pentru acest tip de creștere în greutate. Acest principiu poate fi aplicat în diabet?
Acum continuu să spun că, pe baza acestui fapt, ar trebui să mănânc mult pui/curcan, orez și pește. Cineva are experiență în acest domeniu?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!

Nu am experiență, dar sunt interesat de rezultatele dvs. dacă vă dedicați. De asemenea, vreau să mă îngraș, dar nu pot, în ciuda glicemiei bune cu pompa 300 g szh. lângă.

Beva21

Membru nou

Am fost la asta de mult timp. Ei bine, după două luni de uzură a pompei, care este sigur că va rămâne pompa. M-am îndrăgostit, m-am obișnuit și mă simt mai bine.

Revenind la subiect, mai întâi câteva informații suplimentare. În altă parte, poate că am menționat că am început anul acesta într-un spital. În ceea ce privește greutatea, acest lucru a cauzat o pierdere de aproape 6 lire sterline, am coborât de la 82 la 75-76 de lire sterline. În fața sa, cu un sistem penian, greutatea între 80 și 85 s-a stabilizat. Poate părea foarte mult, așa că observ, apropo, că am 203 cm, așa că oricum eram destul de subțire. Am început să pompez la începutul lunii februarie și am început un stil de viață foarte bogat în mișcări.

Mișcarea obișnuită a fost acolo înainte, dar am încercat să aduc un sistem mai mare, mai puternic. Eram puțin scufundat în co-științe. Sunt acolo acum, săptămânal min. 4 max. Mă antrenez de 6 ori. Dintre acestea, înot de obicei de 1-2 ori, ceea ce înseamnă 40 de minute de înot continuu (nu sunt un bun înotător, așa că înotul în piept în stil pensionar este perfect pentru mine). Celelalte ocazii sunt de obicei antrenamente de o oră, foarte amestecate. Include antrenament clasic cu greutăți, șarlhenic, perforare cu sac de box, articole de fitness încrucișat, kettlebell, coardă de salt, alergare lină, cățărare pe scări. Am încercat să pun împreună exerciții statice și dinamice. Înainte de asta, am preferat să urmez clasicele planuri de antrenament de culturism care, într-adevăr, duc doar la rezultate cu dieta „adecvată”. Sunt în poziția norocoasă de a putea face toate activitățile enumerate acasă (cu excepția înotului). Pentru ce mă pregătesc cu adevărat este un fel de artă marțială, dar aici prefer doar să o evit, nu m-am decis încă despre asta, există mai multe motive pentru asta.

În concluzie, cel mai important, mă simt bine. Mă îngraș pe măsură ce scade raportul meu de grăsime corporală, mă simt mai puternic. Se simte incontestabil bine că tricoul, care a fost marcat ca o pânză anul trecut, s-a întins peste umerii și mâinile mele. Ceea ce mi-am dat seama este că nu există nicio scriptură gravată pe piatră din care să te îngrași. Așa cum există un factor în menținerea nivelului de zahăr care este personalitatea ta, acesta este prezent aici. Nu puteți ști în prealabil ce formă de mișcare, sistemul va începe să vă întărească și să vă mărească corpul ca o explozie. Sau trebuie să fiu foarte atent pentru că m-am simțit foarte mult la început, dar m-a speriat să câștig 3 kilograme în 10 zile. Aceasta este cealaltă parte a calului, deci ai nevoie de bun simț, și asta. Mă bucur să vă dau sfaturi cu privire la orice, dar nu pretind faptul că planul meu de antrenament, sistemul meu alimentar funcționează. Eu sunt singurul care spune asta. Nu am antrenat pe nimeni, nu a urmat nimeni. Așa că aveți rezerve despre ceea ce am scris.

Îmi pare rău pentru lungime, dar mediul meu nu este atât de receptiv la această linie, mi-a fost bine să scriu acum multe informații despre subiect în capul meu.

Aștept cu nerăbdare întrebările, opiniile, criticile, respingerea dvs.!