Acum este deosebit de important să acordați atenție aportului dumneavoastră de vitamina D.!

Este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar

Iarna și primăvara, deficitul de vitamina D este cel mai frecvent și afectează mai mult de două treimi dintre maghiari (de fapt, potrivit unui sondaj realizat în 2013 de Universitatea Semmelweis, această afecțiune este prezentă la 95 la sută din maghiari până la sfârșitul iernii). Și de ce nu ar trebui luată problema cu ușurință și de ce ar trebui să avem grijă să prevenim deficiența de vitamina D? Pentru că crește riscul de aproape fiecare boală! În deficiență, fragilitatea oaselor este crescută, funcția sistemului cardiovascular se deteriorează și tendința la depresie crește, iar sistemul imunitar este slăbit, ceea ce este o problemă deosebit de mare în zilele noastre.

este

Nu sunt cele mai bune perspective, mai ales atunci când îngrijirile medicale se luptă la nivel mondial. Prin urmare, este deosebit de important să oferim corpului nostru un aport adecvat de vitamina D.!

Lumina soarelui și o dietă echilibrată

- Aproximativ 80 la sută din vitamina D de care are nevoie corpul nostru este produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui și putem oferi 10-20 la sută din necesarul nostru de vitamina D cu o dietă echilibrată, dar în majoritatea cazurilor acestea nu sunt suficiente pentru a ajunge la nivel ideal de vitamina D. explica dr. Ferenc Mária, reumatolog șef al Centrului de Sănătate Buda.

Deci, pe lângă încercarea de a petrece mai mult timp la soare (echipat cu protecție solară, cu protecție solară, desigur), putem contribui și la reducerea deficienței cu dieta noastră. Principalele surse de vitamina D: lapte matern, produse lactate de origine animală precum kefir, iaurt, smântână, brânzeturi tari. Această vitamină importantă se găsește în cantități mari în pește, caviar, gălbenuș de ou, vițel și carne de vită, ficat, ciuperci, fulgi de ovăz, dar chiar și în suc de portocale 100%.

De multe ori, totuși, este încă esențial să obțineți vitamina D sub formă de tablete cu o nutriție adecvată și timpul petrecut în timpul zilei.

Doze zilnice recomandate

Importanța consumării cantității corecte de vitamina D este bine indicată de calculele că prin eliminarea deficitului de vitamina D, mortalitatea maghiarilor ar scădea cu 7-10 la sută, iar vârsta medie ar crește cu 2-3 ani.

- Putem obține informații despre nivelul nostru de vitamina D după o probă generală de sânge, dar cu siguranță merită să discutați cu medicul dumneavoastră doza de vitamină și tipul preparatului recomandat - specialistul recomandă.

Doze zilnice recomandate de vitamina D3 în Ungaria pentru a preveni deficiența de vitamina D *:

  • Sugari: 400-1000 UI
  • Copii 1-6 ani: 600-1000 UI
  • Copii peste 6 ani: 600-1000 UI
  • Adolescenți: 800 la 1000 UI
  • Adulți: 1500-2000 UI
  • Adulți supraponderali: 3000-4000 UI
  • Femeile gravide: 1500-2000 UI

* pentru cei care nu primesc radiațiile UVB necesare; de la sfârșitul lunii octombrie până în martie pentru toată lumea

Sursa: Societatea maghiară de osteoporoză și osteoartrologie