Începi antrenamentele de primăvară acum? Imagini cu 7 instrumente simple de care veți avea nevoie

Dacă alegeți să alergați, un pantof de alergare de bună calitate este esențial. De fapt, restul îmbrăcămintei nu contează prea mult, dar ceea ce tragi pe picioare contează atât pentru performanța ta, cât și pentru sănătatea ta.

În loc de gantere, puteți folosi și sticle de apă de jumătate de litru pentru a vă întări mușchii. Cu toate acestea, este important să alegeți o sticlă ergonomică pe care să o puteți ține confortabil și stabil.

Vă puteți întări mușchii abdominali cu un scaun stabil - care nu se rostogolește -. Încercați să vă ridicați din poziția șezând cu brațele întinse, fără a vă apleca, întinzându-vă abdomenul și fesele, apoi așezați-vă fără să vă sprijiniți. Repetați exercițiul de zece ori - chiar și la birou.

Poate doriți să investiți într-o minge de fitness. Puteți profita de acest instrument sportiv excelent în nenumărate moduri, dacă faceți clic pe articolul nostru anterior, vă vom oferi câteva idei bune.

Puteți face genuflexiuni agățându-vă de birou pentru a vă întinde mușchii coapsei. Dar puteți, de asemenea, să vă întindeți puțin mușchii spate zdrențuiți, stând mai departe de masă, aplecându-vă înainte și apucând marginea mesei cu brațele întinse.

Mersul și alergarea pe scări funcționează perfect întregul corp, în special mușchii picioarelor și feselor. Alegeți o scară în locul unui lift - atât la locul de muncă, cât și acasă - și spuneți adio crampelor picioarelor.

Puteți face exerciții de întindere agățându-vă de vârful jambei ușii. Vă puteți întinde atât mușchii spatelui, cât și mușchii abdominali, ținându-vă de marginea superioară și împingând înainte cu pieptul.